Som veľkým nadšencom obilnín. Každé ráno začínam svoj deň výdatnou miskou Golden Grahams alebo Lucky Charms. Dnes ráno, keď som si pochutnával na svojich lahodných cereáliách, som si hovoril, či z tejto sladkej misky s cereáliami skutočne dostávam výživu, ktorú som potreboval v daný deň prijať. S niekoľkými vážnymi otázkami, ktoré sa mi vynárali v hlave, som musel preskúmať. American Heart Association odporúča maximálne 6 čajových lyžičiek (25 gramov) pridaného cukru denne pre ženy alebo 9 čajových lyžičiek (38 gramov) pre mužov.
Väčšina obilnín v supermarkete obsahuje viac ako polovicu odporúčaného denného príjmu cukru pre ženy v jednej porcii. Bohužiaľ, niektorí z mojich obľúbených sa dostali na zoznam najnezdravších obilnín. To je povedané, tu sú najhoršie obilniny, ktoré si môžete kúpiť, na základe ich výživovej hodnoty a obsahu cukru.
1. Med zaváňa
Na úvod zoznamu je jednou z najhorších obilnín, ktorú som objavil, Kellogg's Honey Smacks. Jedna porcia tejto obilniny môže byť iba 110 kalórií, ale je v tom ohromných 16 gramov cukru . Nehovoriac o tom, že je tu iba 1 gram vlákniny a iba 2 gramy bielkovín. Cereálie obsahujú aj trans-tuky, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice alebo cukrovky. Aha, a táto obilnina má 55 percent hmotnosti cukru .
2. Trix
Nie som si istý, čo sa mi páčilo viac: skutočná obilnina Trix alebo veselé reklamy s milovaným králikom. Bez ohľadu na to je táto obilnina nabitá 10 gramov cukru na 1 šálku porcie . Trix obsahuje aj kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, čo je často spojené s vyšším rizikom obezity .
3. Škoricová hrianka
Môj osobný favorit, Cinnamon Toast Crunch, je na vrchole zoznamu s 9 gramami cukru a 130 kalórií iba ¾ šálky . Táto obilnina tiež obsahuje 3 gramy tuku a veľmi málo bielkovín alebo vlákniny.
4. Oreo O
Arden sarner
Nie je úplne ťažké uveriť, že obilnina pomenovaná podľa cookie nie je najzdravšou možnosťou raňajok. Táto obilnina je dosť nezdravá 13 gramov cukru . Možno by ste sa mali držať pravidelných sušienok Oreo ako lahôdok raz za čas.
5. Kakaové Krispies
Cocoa Krispies je ódou na moje raňajky z detstva. Bohužiaľ, 3/4 šálky tejto čokoládovej cereálie obsahuje 120 kalórií s 12 gramami cukru. Bez vlákniny a iba 1 gramu bielkovín predstavuje táto obilnina spotrebiteľa s obmedzenou výživovou hodnotou.
6. Ovocné slučky
Kristine mahan
Kellogg’s Fruit Loops sú 44 percent hmotnosti cukru, s 12 gramami na porciu . Cereálie obsahujú tiež čiastočne hydrogenované oleje, zdroj trans-tukov. Z týchto dôvodov je najlepšie držať sa od tejto farebnej, ovocnej cereálie.
7. Raisin Bran
Šokujúce je, že táto údajne zdravá obilnina obsahuje skutočne najviac cukru zo všetkých obilnín na zozname. S ohromným 18 gramov cukru na pohár „Raisin Bran má tiež vyšší obsah kalórií a obsahuje kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Nižšie na zozname je však jeho 7 gramov vlákniny a 5 gramov bielkovín.
8. Ovocné okruhliaky a Kakaové kamienky
Katie Walsh
Ovocné štrk a kakaové štrk sú na ôsmom mieste v tomto zozname najhorších obilnín pre vás. Možno by ste uprednostnili jeden pred druhým, ale obe tieto obilniny nie sú najzdravšie. Obsahujú 9 a 10 gramov cukru na porciu , resp. Prepúšťajte štrk, chlapci.
9. Lucky Charms
Jayna Goldstein
Nie je prekvapením, že slávna obilnina plnená marshmallow od generála Milla je na zozname najhorších obilnín. Len 3/4 šálky Lucky Charms obsahuje 110 kalórií, 10 gramov cukru, iba 2 gramy vlákniny a bielkovín. Aj keď táto obilnina neobsahuje žiadne tuky ani kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, nemala by sa konzumovať pravidelne.
10. Matné vločky
10 gramov cukru a vážny nedostatok vlákniny a bielkovín umiestnite tohto obľúbenca na zoznam najhorších obilnín. Viem, Tony Tiger je rovnako sklamaný ako vy aj ja. Matné vločky sú osvedčenou základnou raňajkou pre väčšinu detí. Je to smutný deň, keď je táto obilná krabica na zozname.
Môj výskum mi ukázal, že väčšina mojich obľúbených obilnín, ktoré som vyrastala, neposkytuje práve toľko výživových hodnôt. Možno by sme tieto sladké obilniny mali považovať skôr za príležitostnú pochúťku ako za každodenné raňajky. Určite existujú lepšie a zdravšie spôsoby, ako začať ráno.
