Pravdepodobne pre vás nie je novinka, že pridané cukry nie sú vašim najlepším priateľom. Príjem nadmerného cukru je zvyčajne ľahký spôsob, ako získať nadváhu, pretože pridané cukry sú prázdne kalórie.
Dobrou správou však je, že keď splníte svoje denné výživové potreby, máte k dispozícii nejaké denné ľubovoľné kalórie. Jedná sa o extra kalórie, ktoré môžete minúť na veci, ako je pridaný cukor, hoci Americká asociácia srdca naznačuje, že jednotlivec by mal minúť iba toľko asi polovica dennej diskrétnej kalórie z pridaného cukru .
V priemere to znamená asi 100 kalórií, alebo 6 čajových lyžičiek cukru, pre ženy a 150 kalórií, alebo 9 čajových lyžičiek cukru, pre mužov (vychádza to z človeka so sedavejším životným štýlom, takže ak veľa cvičíte, pravdepodobne konzumovať a spáliť viac denných kalórií).
ako vybrať dobré granátové jablko
Jedna čajová lyžička sú asi 4 gramy cukru. To znamená, že ženy by mali skonzumovať iba asi 24 gramov cukru denne a muži len asi 36 gramov cukru denne.
Myslel som, že najlepším spôsobom, ako vyriešiť nepríjemnú pravdu o pridanom cukre vo všetkých našich obľúbených nápojoch, je porovnať množstvo cukru s Hershey’s Kisses. Pre referenciu: a Hershey’s Kiss má asi 2,5 gramu cukru (teda pod dennou odporúčanou dávkou, takže si ich doprajte a zjete päť?). Všetky nápoje v tomto zozname sú založené na počte gramov cukru na 20oz nápoja.
Minútová slúžka
Foto Mike Mozart
Priemerné množstvo cukru: 71 gramov (alebo 17,75 čajových lyžičiek)
Jahodová limonáda: 50 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 2,08 porcie (ženy), 1,38 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: Asi 83 jahôd alebo asi 4 pečené jablkové koláče McDonald’s.
Úprimne ani neviem, či by som zjedol 83 jahôd na jedno posedenie (ale ak si ochotný dať peniaze na linku, zavolaj mi).
Limonáda / Ružová limonáda: 67 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 2,79 porcií (ženy), 1,86 porcií (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: Takmer 5 banánov alebo niečo cez 5 pohárov mlieka
Už len pri predstave, že zjem niektorú z nich, ma bolí brucho.
Broskyňa: 74 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 3,08 porcie (ženy), 2,05 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 3 šálky špagetovej omáčky Neuman’s alebo asi 8 Big Macov
Nie a určite nie.
Malinová limonáda / Orangeade: 75 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 3,12 dávok (ženy), 2,08 dávok (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 3,75 čokoládových pop-tartov alebo 6 čokoládových žuvacích tyčiniek Quaker
Takmer dva balíčky Pop-Tarts sú hrubé a zjedol som iba 6 Quaker barov za sebou ako raz alebo dvakrát.
Limeade: 77,5 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 3,22 porcie (ženy), 2,15 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 6 a pol balíčka jahodovo-krémového ovseného vločkového ovsa alebo takmer 6 a pol misky medových orechových cheerios
Zvyčajne jem dva balíčky ovsených vločiek, pretože ovsené vločky milujem a rád sa k nim správam a sú nesmierne sýte, takže trikrát zjedené jedlo by pravdepodobne viedlo k pocitu mizérie.
Cherry Limeade: 82,5 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 3,43 porcie (ženy), 2,29 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 4,3 balíčka švajčiarskej čokolády Miss Chocolate (s marshmallows zjavne preto, čo to monštrum pije horkú čokoládu bez marshmallows) alebo 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles
Ani si nemyslím, že by ma 8-ročné dieťa, ktoré v podstate žilo z vaflí Eggo, zvládlo 14 z nich.
Pepsi-Cola
Foto Mike Mozart
Priemerné množstvo cukru: 51,2 gramov (alebo 12,8 čajových lyžičiek)
Briskovaný ľadový čaj a limonáda: 27 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 1 125 porcií (ženy), 0,75 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 148 praclíkových lupienkov alebo 27 1,5 oz vreciek čipov Stacy’s Pita Chips
Tento nápoj nie je z hľadiska obsahu cukru najhorším nápojom. Môže to byť skutočne najlepšia voľba, ale stále je to nad návrhom na denné podávanie (pre ženy), takže ak chcete trochu žiť, vyberte si túto možnosť.
je zlé jesť ovsené vločky každý deň
Polovičný a polovičný ľadový čaj a limonáda Lipton: 30 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 1,25 porcie (ženy), 0,83 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 5 šálok omáčky Tabasco alebo 7,5 lyžice kečupu Heinz
To tiež nie je najhoršia voľba, ale dajte mi vedieť, či 7,5 lyžice znie lákavo.
Gatorade (všetky príchute): 34 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 1,41 porcie (ženy), 0,94 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 85 hrozna alebo 10 pohárov Mini Reese’s arašidové maslo
Možno som v minulosti urobil oboje. Možno som to dokázal viackrát, možno to robím práve teraz.
Svižná ružová limonáda: 45 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 1,87 porcie (ženy), 1,25 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 4,5 šálky melónu nakrájaného na kocky alebo 1,25 šálky polosladkých čokoládových lupienkov
Opäť nehovorím, že je to nepravdepodobné, ale určite by som si radšej doprial hrsť (alebo šálku) čokoládových lupienkov, ako premrhať príležitosť sladkým nápojom.
Brisk ovocný punč: 46 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 1,91 porcie (ženy), 1,27 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: Viac ako 7 kusov gumy Bubblicious alebo asi 10 sušienok Oreo
Ledva žuvám jeden kúsok žuvačky Bubblicious a zvyčajne sa zastavím pri ... 6 Oreoch.
Brisková limonáda: 47 gramov
Foto Nicole Witte
Počet odporúčaných denných dávok: 1,95 porcií (ženy), 1,30 porcií (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 47 hrachového cukru alebo 36 avokád
Pravdepodobne by som mohol, ale nejedol by som 47 hrachových luskov. A asi by som nikdy / nikdy nemohol zjesť 36 avokádov.
Pepsi-cola: 66 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 2,75 porcie (ženy), 1,83 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 110 vajec alebo asi 20 paradajok
Vajcia pravdepodobne nie sú vaším sladkým občerstvením, ale pracujte tu so mnou.
Pepsi: 69 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 2,87 porcie (ženy), 1,91 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 23 glazovaných munchkin alebo takmer 3 jahodové matné šišky od Dunkina ‘
robí v ňom cappuccino kávu
Ja by som sa rozhodol dopriať si Dunkin ‘pečivo nad sódou každý jeden deň v týždni.
Koreňové pivo na hrnček: 71 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 2,95 porcií (ženy), 1,97 porcií (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: Takmer 8 tyčiniek Fruit and Nut KIND alebo asi 12 kiwi
KIND bary rockujú, ale nemyslím si, že by som sa mohol prinútiť zjesť osem z nich v rovnakom čase, v akom by som mohol dojesť 20 oz. piť.
Mountain Dew: 77 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 3,20 porcií (ženy), 2,13 porcií (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: Asi 5 šálok ananásu alebo 8 a pol cukrových sušienok
Späť k mojim schopnostiam stravovať sušienky by som možno mohol zjesť osem cukrových sušienok na jedno posedenie, ale potom sa musím pozrieť na môj život a moje voľby.
Coca Cola
Foto: Kevin Dang
Priemerné množstvo cukru: 70,1 gramov (alebo 17,5 čajových lyžičiek)
Pepper / Dr. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime alebo Cranberry: 64 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 2,66 porcie (ženy), 1,77 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 10 šálok arašidov alebo 32 kusov zázračného chleba
Nikdy by som nespotreboval ani jednu z týchto vecí v takom množstve.
Originálna koks: 65 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 2,70 porcie (ženy), 1,80 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: asi 29 praclíkov Joeových jogurtov alebo 9 klementínok
Vanilka alebo Čerešňa / Dr. Pepper Cherry Vanilla: 70 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 2,91 porcií (ženy), 1,94 porcií (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: Niečo cez 4 šálky Cap’n Crunch alebo 24 mrkvy
Určite som už zjedol 3 - 4 porcie Cap’n Crunchu, ale nemusel by som nevyhnutne povedať, že som na seba hrdý?
Fanta Orange: 73 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 3,04 porcií (ženy), 2,02 porcií (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: viac ako 2 tyčinky Mliečnej dráhy alebo 2 šálky sladenej jablkovej omáčky
Ak budete jesť 73 gramov cukru, bude lepšie na dvoch tyčinkách Mliečnej dráhy a nie na fľaši Fanta. Nie je tu žiadna konkurencia.
Fanta jahoda / ananás: 80 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 3,33 porcií (ženy), 2,22 porcií (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 11 a pol šálky černice alebo 10 tootsie popov
čo robiť v nyc na 21. narodeniny
Aj keď obidve znejú príjemne ... 100% by vám prišlo zle, keby ste sa pokúsili zjesť 10 lízaniek.
Fanta Grape: 81 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 3,37 porcie (ženy), 2,25 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: niečo cez 16 pohárov malín alebo cez 17 mini Reese’s Cups
Reese’s sú moje najobľúbenejšie čokoládové pôžitky (arašidové maslo a čokoláda, najdokonalejšie kombo na svete) a stále si nemyslím, že som zjedol 17 za sebou.
Ostatné obľúbené fanúšikov
Priemerné množstvo cukru: 39,28 gramov (alebo 9,8 čajových lyžičiek)
Vitamínová limonáda: 31 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 1,29 porcie (ženy), 0,86 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 5 čokoládových sušienok Nestle Toll House Chocolate alebo 8 kusov tmavej čokolády Dove
Jedenie piatich cookies alebo ôsmich kúskov čokolády nie je nič nové, ale možno by som sa mal pokúsiť nechať ich na štyri cookies a šesť kusov? Žiadne sľuby.
Čokoládové mlieko / jahodové mlieko Nesquik: 31,4 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 1,30 porcie (ženy), 0,87 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: Takmer 9 farmárov Jolly alebo 78 mini marshmallow
Dosť ma prekvapilo množstvo mini marshmallow, ktoré sú potrebné na získanie tohto množstva cukru, takže možno zjem viac mini marshmallow.
Vitamínová voda (všetky príchute okrem limonády): 32 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 1,33 porcie (ženy), 0,88 porcie (muži)
dobré miesta na jedenie v rochester ny
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: Asi 7 jahodových twizzlerov alebo takmer 4 tyčinky Twix
Zvládla by som jednu z týchto vecí.
Arnold Palmer Half & Half: 32 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 1,33 porcie (ženy), 0,88 porcie (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: O niečo viac ako vrece mini čokolád Rolo alebo 3 a pol AirHeads
Mohli by ste ma presvedčiť, aby som urobil obe tieto veci, takže by som povedal, že by ste ma tiež mohli presvedčiť, aby som celkom ľahko vypil Arnolda Palmera.
Mott’s Apple Juice: 70 gramov
Foto Nicole Witte
Počet navrhovaných denných dávok: 2,91 porcií (ženy), 1,94 porcií (muži)
Z tohto množstva cukru by ste mohli jesť: 1 a pol vreca na korčule alebo viac ako 2 sušienky M&M od spoločnosti Panera
Tieto sušienky Panera sú dosť veľké ... Takže ak by ste nezjedli dve z nich, môžete si rozmyslieť, či budete piť veľa tohto džúsu.
Tieto čísla môžu byť skľučujúce, ale ak použijete pravidlo „všetko s mierou“, môžete byť v poriadku. Až nabudúce pôjdete jednu z nich vypiť, porozmýšľajte, či by ste ju nemali rozdeliť s priateľom (alebo dvoma), alebo či niečo nevypijete a zvyšok si odložíte na ďalší deň v chladničke. Pamätajte však tiež, že každý má cheat day.
