Ako vlastne vyzerá dokonalá strava

V tomto bode svojho života ste už pravdepodobne počuli o milióne stravovacích trendov. Po internete, televízii a reklamách koluje toľko protichodných a nesprávnych informácií, že by ste sa mohli pýtať, čo je okrem iného bezpečné konzumovať čistá stará voda v týchto dňoch.



strava

Foto Katherine Baker



Možno si Vegetárian . Možno si bezlepkový . Môžete byť všežravec alebo pescatársky alebo ste alergický na orechy a kukuričný olej. Možno ty milovať chlieb možno nie. Možno ste niečo počuli o Dr. Oz alebo ste si kúpili nejaké knihy a presvedčili ste sa, že najnovší trend v stravovaní je niečo, čo by ste mali vyskúšať.



Ale pokiaľ ide o skutočnú konzumáciu a dodržiavanie zdravej výživy, kľúče k udržaniu zdravia a zdravého rozumu sú v skutočnosti oveľa menej komplikované, ako by ste si mysleli. Ide o to, že bez ohľadu na to, ako si hovoríte, ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pokynov týkajúcich sa stravovania a premýšľania o jedle, k lepšiemu zdraviu vás bude deliť pár kúskov.

strava

Foto Katherine Baker



Stačí si spomenúť na túto zábavnú skratku: BE SAM (Vyvážený, Príjemný, Udržateľný, Primeraný, Udržateľný).

Myslite na výber jedla ako na príležitosť urobiť pre seba niečo pozitívne. A keď nabudúce prečítate na internete niečo trendy alebo nezvyklé, nezabudnite, že veľa vecí zverejnených na internete nie je založených na výskume a že skutočný výskum v oblasti vedy a zdravia sa vám nikdy nesnaží nič predať (ak máte pochybnosti, PubMed to).

ako rýchlejšie stráviť jedlo po jedle

Vyvážený

strava

Foto Katherine Baker



Život je všeobecne o rovnováhe. Rovnako ako bilancovanie školy s priateľmi a zábava, aj stravovanie je o rovnováhe. Najskôr vyvážte množstvo, ktoré zjete, s množstvom, ktoré potrebujete (nie príliš veľa kalórií, ani príliš málo) a dbajte na to, aby ste sa stravovali kompletne.

To znamená, že prijímate dostatočné množstvo potravy zo všetkých troch skupín makroživín - tuky, sacharidy a bielkoviny. Áno, potrebujete všetky tri. Sacharidov sa nie je čoho báť , tuky sú vlastne celkom dôležité pre vaše celkové zdravie a bielkoviny sú tiež dôležité . Nevyhýbajte sa jednej z troch hlavných skupín potravín.

Príjemné

strava

Foto Katherine Baker

Áno, jedlo si má človek vychutnať. Takže sa nemučte, aby ste jedli kel šalát na obed, ak neznášate kel. Ako špenát? Výborne, to radšej zjedz. Zamerajte sa na zdravé potraviny, ktorým sa venujete robiť väčšinu času si ich užívajte a doplňujte. A keď máte chuť na ooey, gooey cookie a nič iné neurobí, zjedz prekliate sušienky a pochutnaj si na chrumkavom lahodnom súste.

A venujte čas oceneniu svojho jedla. Spomaľte a ochutnajte veci, ktoré jete, a zdieľajte čas strávený varením a jedením s ľuďmi, ktorých máte radi.

Udržateľné

strava

Foto Katherine Baker

Je čas čeliť skutočnostiam: svetová ponuka potravín ubúda a počet obyvateľov rastie. Nemôžeme udržať naše súčasné poľnohospodárske postupy a stravovacie návyky a v rámci našej generácie uvidíme účinky na ceny potravín, dostupnosť potravín, okrem iných nie príliš zábavných dôsledkov zmeny podnebia. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa môžete stravovať o niečo udržateľnejšie, kliknite tu .

Adekvátne

strava

Foto Katherine Baker

koľko stravníkov je v novom drese

Uistite sa, že jete dostatok jedla na udržanie životného štýlu a dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Poruchy stravovania nie sú vtip , a váš mozog potrebuje iba 420 kalórií denne, aby fungoval, takže nehladujte.

Uvedomte si tiež, že aj pri dostatočnom kalorickom príjme môžete byť podvyživení, ak nemáte dôležité vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Snažte sa získať dostatočné stopové prvky, alias všetky vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny. Strava bohatá na ovocie , zeleninu , celé zrniečka , fazuľa , orechy a semená je dobré miesto pre začiatok. Nejde o to, aby ste každý deň dosiahli 100 percent svojej dennej hodnoty pre každý vitamín, ale o to, aby ste pravidelne konzumovali rôzne potraviny bohaté na živiny, aby ste si zaistili optimálne zdravie.

Udržateľné

strava

Foto Katherine Baker

Bez ohľadu na to, aký stravovací režim dodržiavate, urobte z neho realistický režim, ktorého sa môžete držať. Nikto nemôže žiť len z džúsu . Majte zdravú stravu, ktorá vás baví, a to funguje pre vás. Robte dobré rozhodnutia, kedykoľvek môžete, a keď to nerobíte, odpustite si a choďte ďalej.

Zakaždým, keď budete jesť, je to príležitosť urobiť niečo pozitívne pre svoje telo a svoju myseľ. Doprajte si to najlepšie palivo, aby ste sa cítili a podávali čo najlepšie výkony, a zdravé stravovanie sa stane jednoducho súčasťou príjemnej súčasťou vašej každodennej rutiny.

Populárne Príspevky