Všetci sme tam už boli.
koľko kofeínu je v šálke horkej čokolády
Išli ste do noci s najlepším úmyslom.
Ale bohužiaľ, niekde okolo výstrelu 5 alebo 6, ste sa prestali starať a ďalšia vec, ktorú viete, že ste sa nezobudili na nič iné ako veľa e-mailov s príjmom Uber a pocity ľútosti.
GIF so súhlasom giphy.com
Namiesto toho, aby ste po zvyšok dňa nechali morové rána trápiť vaše rozhodnutia týkajúce sa jedla a nápojov, riaďte sa našimi pokynmi, čo presne konzumovať, v závislosti od toho, koľko kontroly poškodenia je potrebné vykonať. Opäť sme tam boli všetci. Žiadny rozsudok.
Keby si zvracal ...
Foto: Abbey Fernandez
Jedno slovo: Rehydratovať. Alkohol z vás odvodňuje s *** ov. Vyhodenie z vás dehydruje s *** ov. A ako si viete predstaviť, kombinácia oboch naozaj dehydratuje s *** z teba. Výskumný pracovník univerzity Georga Masona vysvetľuje, že časté močenie z pitia spôsobí, že telo stratí soľ a draslík. Na doplnenie myslite na veľa tekutín, najmä na tie s pridaným elektrolytom. Kokosová voda, SmartWater alebo dobrá ol ‘Gatorade fungujú úplne dobre. Čo sa týka jedla, pokúste sa prijať poriadnu dávku draslíka.
Napríklad toto banánové smoothie by mal urobiť trik so svojimi hydratačnými prísadami (celé ovocie a kokosová voda). Nebuďte však príliš ambiciózni, pretože váš systém bude treba resetovať. Jemné jedlá ako obyčajné Cheerios, slané krekry alebo celozrnné toasty sú vždy bezpečné možnosti.
Ak máte silné bolesti hlavy ...
Foto Gab Levitt
Aj keď to môže byť nasledujúce ráno dobré, môže znieť veľká ľadová káva, kofeín iba prehĺbi bolesť hlavy. Namiesto toho si dajte trochu bylinného čaju (odporúčame mätu piepornú alebo harmanček), pretože teplo pomôže zmierniť napätie a budete súčasne hydratovaní - dva chutné! Na raňajky si doprajte výdatnú misku z ovsených vločiek s mandľami, pretože obidve obsahujú vysoké množstvo horčíka - nedávny výskum naznačuje, že táto živina môže mierne zmierniť bolesti hlavy.
Ak chcete pridať ďalšie, pridajte časť čerešní, pretože sú s vysokým obsahom kvercetínu , zlúčenina so silnými protizápalovými vlastnosťami. A toľko wellness guru vedia - zápal býva hlavným vinníkom väčšiny zlých bolestí hlavy.
Ak si pil, jedol ako veľa ...
Foto Gab Levitt
Stručne povedané: Hladovka nie je odpoveďou. Aj keď ste večer predtým prejedali, obmedzenie kalórií ďalší deň spôsobí ďalšiu zmätok v metabolizme, keď sa snaží stabilizovať. Kayla Itsines vie, čo sa deje . Namiesto pôstu na druhý deň nezabudnite na ľahké, ale bielkovinami nabité raňajky plné ovocia a zeleniny.
Napríklad grilovaná vegetariánska omáčka z vaječných bielkov alebo nejaký grécky jogurt preliaty granolou a bobuľami. Potom pokračujte v zdravom výbere po zvyšok dňa, aby ste sa dostali späť do starých koľají. Najdôležitejšie je, aby ste sa nebili nad opitým alkoholom - správne stravovanie a aktivita nasledujúci deň zabezpečia, aby prebytočné kalórie vychádzali z prania.
Ak ste sa zmýlili:
Foto: Danielle Cahoon
Opitý posielať SMS správy bývalým priateľom, vysmievať sa priateľke, posielať agresívny Snapchat, ktorý bol otvorený, ale na ktorý neodpovedali - to všetko a ešte viac sa kvalifikuje ako dôvod na to, aby ste si ráno po náročnej noci ľahli na seba. V tejto chvíli všetci vieme, že alkohol zhoršuje úsudok, dodáva „tekutú odvahu“, odstraňuje filtre ľudí, zoznam iba pokračuje ... ale niekedy prepadneme sile alkoholu a ráno po noc von.
pôvodná farba cukríkov M&M
Podľa Registrovaného dietetika Brierley Wrighta bolo preukázané, že konzumácia určitých potravín, ako je tmavá čokoláda, komplexné sacharidy a ovocie, prirodzene zvyšuje náladu ľudí. Rozhodne nikdy nezostarnete, že tmavá čokoláda je pre vás dobrá. Aby ste si rozjasnili náladu a uspokojili sa bez toho, aby ste ich prehnali, pozrite sa na tieto Návrhy týkajúce sa zdravia žien na sladké, ale zdravé raňajky. Alebo ďalšou skvelou možnosťou je ovocná misa z acai s dobrotami, ako sú goji alebo kokosové vločky. A úzke vanilkové latte nikdy nesklame. Pokračujte a po noci omylov sa k sebe správajte. Po všetkom, si iba človek .
