Počas života ste pravdepodobne videli, ako ľudia jedia šupky z určitých druhov ovocia a zeleniny, a je pre nich zrejmé, že sú nesprávni a dokonca rúhaní, ale čo keby som vám povedal, že skutočne konajú správne?
Konzumácia šupiek ovocia a zeleniny otvára celý svet vlákniny a živín, o ktorom väčšina ľudí nikdy nepočula. Pri konzumácii šupky môžete obmedziť plytvanie potravinami a dodať svojej strave viac výživy.
#SpoonTip: Aj keď sú všetky tieto šupky jedlé, určite vyhľadajte produkty pochádzajúce z ekologického pôvodu, ktoré nie sú ovplyvnené pesticídmi a inými chemikáliami.
1. Rukoväť
Vždy zjem mangové šupky a vždy, keď sa ma niekto pokúsi spochybniť, narazil som na ne týmito faktami o tom, ako sú mangové šupky pre vás vlastne dobré.
Šupky z manga obsahujú vitamín A, vitamín C, vláknina a fytonutrienty . Vitamín A je dôležitý pre zdravý imunitný systém a vitamín C pomáha pri hojení rán. Šupky tiež obsahujú železo a sú bohaté na antioxidanty. Vláknina pomáha mobilizovať tráviaci systém a udržiavať pravidelné pohyby čriev. Fytonutrienty znižujú hladinu cholesterolu a znižujú riziko rakoviny. Docela sladká dohoda, keď stačí zjesť šupku.
2. Sladký zemiak
Konzumáciou šupky zo svojich sladkých zemiakov okamžite pridávate do svojej stravy veľké zdroje živín, ako sú napr vláknina, betakarotén, vitamín C, vitamín E, kyselina listová, draslík a železo. Sladké zemiaky obsahujú tak bohatú chuť, že je len časovo náročné ich zbaviť šupky, keď ich necháte pôsobiť toľko výhod.
robí vám ananás skutočne dobrú chuť?
Beta karotén nachádzajúci sa v šupke je antioxidant, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Táto premena pomáha zlepšovať zrak a budovať zdravý imunitný systém. Šupka obsahuje vysoké množstvo 542 miligramov draslíka a tiež skvelý zdroj železa. Vitamín C a E sú antioxidanty, ktoré chránia pred mnohými chorobami zlepšením imunitného systému.
3. Uhorka
Keď si nabudúce dáte uhorku, namiesto toho, aby ste si našli čas a olúpali ju a nechali si všetky tieto zelené prúžky, ani sa nenamáhajte. Tým, že ich nešúpete, šetrí to čas a môže vám priniesť výhody, ako je zvýšenie obsahu vitamínu K, draslíka, vlákniny a plus jeho nízky obsah kalórií.
Vitamín K aktivuje bielkoviny vo vašom tele pre zdravé udržiavanie kostí, rast buniek a pomáha vytvárať krvné zrazeniny. Šupky sú tiež nabité nerozpustnou vlákninou, ktorá pomáha tráviacemu systému. Mať nelúpanú uhorku môže tiež spôsobiť, že vinník je bez vedomia, a to tak, ako je zdravý, a pomáha vám zamerať sa na vaše fitness ciele.
ako zistíš, či je kuracie mäso zlé?
4. Oranžová
Toto citrusové ovocie má pri šupke väčšiu výhodu. Existuje dokonca spôsob, ako môžu tieto pomarančové šupky pomôcť pľúcam tým, že sa samy očistia. Pomarančové šupky majú silné antioxidanty, prírodné zlúčeniny potláčajúce histamín a flavonóny.
Tieto zlúčeniny potláčajúce histamín môžu pomôcť ľuďom trpiacim alergiami. Kôra je tiež plná vitamínu C, vitamínu A, enzýmov, vlákniny a pektínu. Prirodzenou cestou k posilneniu imunitného systému je iba konzumácia pomaranča so šupkou. Aj keď to nie je každému po chuti, existuje spôsob, ako šupku pridať do smoothies alebo ju zapracovať do iných receptov.
5. Citrón
Keď vám život dá citróny ... vypijete limonádu, ale aj zjete šupky. Toto sladké, aromatické citrusové ovocie tiež prináša množstvo výhod, ako je vápnik, draslík a vitamín C. Konzumáciou citrónovej kôry môžete tiež znižujú hladinu cholesterolu, bojujú proti rakovine, zlepšujú zdravie kostí a zlepšujú zdravie ústnej dutiny .
Šupky sú schopné znížiť LDL cholesterol z polyfenolových flavonoidov. Vitamín C pomáha čistiť cievy a znižovať riziko srdcových chorôb. Citrónová kôra obsahuje limonén a salvestrol Q40, ktoré bojujú proti rakovinovým bunkám. Vápnik, ktorý šupka obsahuje, pomáha zlepšovať zdravie kostí a predchádzať artróze, zlomeninám kostí a osteoporóze. Bohatosť vitamínu C predchádza zubným problémom a zlepšuje zdravie ústnej dutiny.
6. Zemiak
Verte tomu alebo nie, zemiakové šupky skutočne prispievajú k vášmu dennému príjmu zeleniny. Samotné šupky obsahujú draslík, železo a niacín. Draslík pomáha poháňať váš metabolizmus a dokonca pomáha vašim bunkám generovať využiteľnú energiu z potravy, ktorú konzumujete. Podľa Inštitút Linusa Paulinga , porcia štyroch zemiakových šupiek obsahuje 628 miligramov draslíka alebo 13% denného odporúčaného príjmu.
Železo obsiahnuté v týchto zemiakových šupkách pomáha podporovať funkciu červených krviniek, ktorá je nevyhnutná pre prenos kyslíka do celého tela. Jedením zemiakových šupiek zvyšujete príjem železa. Niacín alias vitamín B-3 pomáha štiepiť živiny na palivo.
diera v stene miesta blízko mňa
Aj keď zemiakové šupky majú svoje výhody, skúste sa vyhnúť verzii zemiakovej šupky s vysokým obsahom tuku a sodíka v reštaurácii. Jedením zemiakov s kožou alebo vytvorením nízkotučnej verzie plnených zemiakových šupiek si môžete vychutnať zdravé jedlo bez pocitu viny.
7. Kiwi
Napriek svojej neprístupnej pokožke sú šupky kivi skutočne jedlé. Vypočujte si ma, kiwi kože obsahujú vysokú koncentráciu vláknina, kyselina listová a vitamín E. Vláknina v kivi je spojená s nižším rizikom srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky. Floát je dôležitý pre rast a delenie buniek. Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý má antioxidačné vlastnosti.
Spotreba šupiek kiwi zvyšuje 50% vlákniny, 32% kyseliny listovej a 34% vitamínu v porovnaní s iba naberaním dužiny kiwi.
8. Baklažán
Keď sa snažíte zjesť kožu baklažánu, uistite sa, že je to mladší baklažán, pretože nie je taký horký ako starší baklažán. To je jedna z okolností, keď je mladší v produkcii lepší.
má zmrzlina z kávy Blue Bell kofeín
Šupky z baklažánu obsahujú a vysoká koncentrácia vlákniny a je tiež nízkokalorický. Jedením šupiek môžete získať viac vlákniny, ktorá pomáha pri vyprázdňovaní, a tiež ušetriť čas ich lúpaním.
9. Banán
Jesť banánovú šupku by mohlo cítiť zle, ale v skutočnosti je to tak správne. Zatiaľ čo banány sú sladké a lahodné v smoothies, šupka je horká, vláknitá a dosť hustá, ale stále plná výživných látok. Jeho výživové výhody sú zvýšenie vášho denná vláknina, vitamín C, vitamín B-6, vitamín B12, draslík a horčík .
Zvýšený obsah vlákniny pomáha pri trávení a menšom riziku cukrovky. Vitamín C je dôležitý pre imunitný systém, vitamín B-6 pomáha telu premieňať jedlo na energiu. Draslík rozvíja bunky a tkanivá v celom tele a horčík podporuje tvorbu energie v tele a pravidelné hladiny krvného tlaku.
Namiesto toho, aby ste šupky len vyhodili a prispeli k množstvu organického odpadu na skládkach, môžete ho zmiešať s smoothies, vyprážať, piecť alebo vyvárať. Vďaka tomu je šupka mäkšia a ľahšie sa žuje.
10. Melón
Kôra melónu, je bezpečné jesť . Tam som to povedal. Vďaka jeho úžasným výhodám je myšlienka jedenia kože menej desivá. Kôra obsahuje vysoké koncentrácie Vitamín C, vitamín A, vitamín B6, draslík a zinok.
Kôra z melónu môže tiež zlepšujú starostlivosť o pokožku, posilňujú imunitný systém, znižujú krvný tlak, pomáhajú pri chudnutí a dokonca pomáhajú pri bezpečnom tehotenstve .
Lykopén a ďalšie flavonoidy nachádzajúce sa v koži pomáhajú minimalizovať vrásky, škvrny a starecké škvrny. Vysoká hladina draslíka znižuje riziko infarktu a srdcových chorôb. Vitamín C z porcie kôry pomáha stimulovať produkciu bielych krviniek v boji proti infekcii v tele. Toto nízkokalorické občerstvenie môže pomôcť pri chudnutí tým, že má hustú vlákninu a pomáha pri metabolizme, zatiaľ čo vás udrží nasýtených. Prírodné cukry nachádzajúce sa v kôre pomáhajú pri ranných nevoľnostiach a opuchoch zistených počas tehotenstva.
Kôru z melónu môžete z dôvodu väčšieho príjmu vlákniny zmiešať do smoothies, pripraviť z neho džem alebo ho nakrájať dokonca na šalát.
