Ak ste študentom vysokej školy, pravdepodobne ste čelili zásadnej výzve zostať zdravý. Vďaka plánom stravovania „všetko, čo môžete jesť“, neskorým nočným občerstvením a temnej priepasti známej ako finále, môže byť ťažké rozhodnúť sa zdravo. Pre guru pre zdravie a senzáciu kondície Cassey Ho, generálny riaditeľ spoločnosti Blogilates , nebolo to inak - aj ona bola vysokoškolskou študentkou a úplne chápe boje, ktorým čelíme.
V nedávnom rozhovore so spoločnosťami Spoon a Q&A with zdravéU „Cassey ponúka najlepšie tipy na stres, fitnes, jedlo a komunitu, kľúčové faktory pre udržanie zdravia na vysokej škole. Nie vždy to je ľahké, ale stojí to za to!
Na stres:
Spoon: Aké tipy máte pre študentov univerzity, aby sa udržali zdraví, najmä v stresových podmienkach?
CH: Najprv spať. Panebože, spi toľko, na vysokej by som sa vyspal priemerne 4 - 5 hodín a až pred rokom som začal zdravo spať (7 - 8 hodín) a obracal som sa pred 12:00 , a teraz som menej v strese, znížila sa mi hladina kortizolu a vyliečil sa mi metabolizmus.
Na vysokej škole je čas vždy problém. Ste v strese z práce a triedy a veci sa môžu skutočne hromadiť. Stále si musíš nájsť čas pre seba a na cvičenie, rovnako ako si musíš urobiť čas na svoje písomky a súbory problémov. Vložte to do svojho plánovača. Zozbierajte skupinu priateľov a spoločne si zacvičte - bude to oveľa zábavnejšie.
Foto s láskavým dovolením @ healthyu.yale na Instagrame
Lyžica: Čo robíš, aby si zničil?
CH: Aby som sa strácal, rád si dávam masáže, navštevujem farmársky trh, dávam si potraviny a varím. Varenie je pre mňa kreatívne a meditatívne a veľmi rád navrhujem nové recepty.
Na fitness:
Lyžica: Čo z toho, pre tých z nás, ktorí práve začínajú, akú radu máte pri vykonaní tohto prvého kroku?
CH: Spravte si plán. Je to ťažké, ale je skutočne uspokojivé vydať sa na túto cestu a vidieť váš pokrok. Niekedy to jednoducho musíte urobiť a urobiť ten prvý krok. mám mesačné kalendáre tréningov na mojej webovej stránke a navrhol a kalendár začiatočníkov pre tých, ktorí práve začínajú. Tieto plány sú zadarmo a je skutočne potešujúce vidieť, ako sa posilňujete a prechádzate z kalendára začiatočníkov do ostatných kalendárov.
#SpoonTip: Cassey má na sebe nespočetné množstvo videí Kanál YouTube ktoré sú rýchle, pohodlné a určite sa zapotíte.
Lyžica: Aké cvičebné a / alebo cvičebné programy odporúčate?
CH: Osobne odporúčam pilates, konkrétne POP pilates, pretože je to moja skutočná láska a veľmi mi zlepšila život. Proste PIIT milujem. Je to kombinácia pilates a vysoko intenzívneho intervalového tréningu (PIIT) - robím to každý deň. Nie je potrebné žiadne vybavenie a môžete to urobiť kdekoľvek. Každú stredu večer po práci sa blogifam púšťa do špeciálne navrhnutej rutiny PIIT.
Foto s povolením ilovenewhaven.org
Lyžica: Odkiaľ čerpáš inšpiráciu pre svoje tréningy?
CH: Veľa mojej inšpirácie pochádza z komentárov fanúšikov, či už to sú Twitter, Instagram, YouTube alebo Facebook - tak som neustále rástol, počúvaním fanúšikov. Napríklad po tom, čo som nahral výzvu na 1000 drepov, ľudia komentovali, že si myslia, že 1000 abs bude v pohode, tak som to urobil!
čo je najzdravšie pivo na pitie
Avšak pre každého, kto chce začať alebo udržiavať cvičenie, musíte nájsť niečo, čo máte radi. Pre mňa je to pilates, ale pre vás to môže byť beh, CrossFit alebo tanec: nájdite to, čo máte radi, a budete sa tým držať oveľa ľahšie.
Lyžica: Len pre zaujímavosť, ako ste schopní hovoriť cez intenzívne tréningy, ktoré nahrávate na YouTube?
CH: Haha, učím 10 rokov, a preto cvičím 10 rokov. Vychádza to z praxe. To platí pre akékoľvek úsilie - prax je kľúčová. Počas tréningov sa nemusíte rozprávať, musíte ich jednoducho robiť!
Foto s láskavým dovolením @blogilates na Instagrame
Na jedlo:
Lyžica: Aký je pre vás typický deň stravovania?
CH: Na raňajky si rád dám ovocné smoothie s mandľovým mliekom, banánmi, jahodami a niekedy aj pomarančom. Na obed obvykle konzumujem šalát alebo varenú zeleninu s bielkovinami, napríklad kurací šalát s mandľami na vrchu a plátkami avokáda, s jahodovým zálievkovým dressingom.
Ako občerstvenie si dám ovocné alebo kokosové jogurty. Nedávno som bol posadnutý vystrkovať misky , takže to je to, čo som mal na večeru, ale ďalšou štandardnou večerou by bol losos a špargľa so stranou quinoa alebo iné kombinácie proteín + veggie + celozrnné. Tiež keď budem mať hlad, dám si jablko s arašidovým maslom.
Lyžica: Odkiaľ čerpáte inšpiráciu pre svoje zdravé jedlá a recepty?
CH: Inšpiráciu čerpám z čítania kníh, sledovania predstavení a iba z experimentovania! Pracujem s Erin , nový vedúci pre výživu a výkonný šéfkuchár spoločnosti Blogilates. Našim pokynom je vytvárať recepty, ktoré sú výživne husté a vyhýbať sa spracovaným potravinám, aby sa ľudia ubezpečili, že majú potom dodatočnú energiu. Naším cieľom je tiež vysoký obsah bielkovín a vlákniny.
Foto s láskavým dovolením @blogilates na Instagrame
V komunite:
Spoon: S Blogilates ste začínali na vysokej škole a mnohí z nás nadšencov zdravia túžia byť ako vy. Máte rady, ako založiť komunitu a šíriť zdravie?
CH: Musíte len začať. Pracujte na svojej osobnosti a nechajte ju žiariť. Nerobte si starosti so získaním dokonalých detailov, napríklad strihu videa. Začnite ľuďom dávať informácie, ktoré poznáte, a nebuďte sebeckí v tom, že si veci necháte pre seba.
Keď som začal nahrávať videá, chcel som svojim bývalým študentom jogy na vysokej škole niečo zanechať, aby som mohol naďalej slúžiť svojej komunite. Rozdiel je v zámere. Pred poradením v oblasti fitness je však potrebné získať certifikáciu ACE alebo AFAA.
Foto Alyssa Chen
Blesk guľatý
Lyžica: Obľúbené cvičenie?
CH: The Dancer’s Sweep .
Lyžica: Obľúbený lacný recept na čisté jedlo?
CH: Dvojzložkové banánové palacinky.
Lyžica: Obľúbené jedlo týždňa?
CH: Raňajky v nedeľu ráno. Vtedy sa cítim najvoľnejšie a mám čas na varenie!
Lyžica: Obľúbené občerstvenie?
CH: Arašidové maslo a jablko.
Lyžica: Obľúbený vstup?
CH: Poke misa.
Lyžica: Obľúbený dezert?
CH: Obyčajný koláčový grécky jogurt z Choď grécky .
Lyžica: Najintenzívnejšie cvičenie, aké ste kedy absolvovali?
CH: Niekedy v stredu, keď robíme PIIT, som dal dokopy bláznivé kombinácie a raz sme nemohli chodiť ďalšie dni.
Lyžica: Ako často cvičíte?
CH: Zvyčajne 6-7 krát týždenne. Nie je to šialené, pretože moje tréningy majú 30-40 minút. Nenaplánujem si dni odpočinku, pretože prídu, keď prídu, napríklad s cestovaním. Rád nechám odpočinok prirodzene.
Spoon: Akým športom si sa venoval?
CH: Na strednej škole som bol súťažný tenista. Súťažil som 4 roky, bol som kapitánom tímu 3 a môj otec bol tréner UFTA - bol tvrdý.
Lyžica: Aká je vaša mantra?
CH: Porovnanie je zlodej radosti.
