Sponzorom tohto príspevku je spoločnosť ConAgra Foods.
Všetci vieme, že máme jesť dobré raňajky, aby sme mohli začať deň. A nedávny výskum na univerzite v Creightone, ktorý sa zameral na raňajkové návyky 31 študentiek, potvrdzuje, že raňajky majú legitímne výhody.
V skutočnosti sa zistilo, že ženy, ktoré jedli raňajky bohaté na bielkoviny bohaté na bielkoviny pripravené z Egg Beaters® Original, znížili denný kalorický príjem o 178 kalórií a zvýšili príjem bielkovín o 14 gramov v porovnaní s toastovačmi. Tiež zistili, že raňajky z vaječného bielka boli sýtejšie a uspokojivejšie ako toastové pečivo. Vezmite si to, sacharidy.
Preklad: Zabudnite na to, že budete celé ráno hladní a rozlúčte sa s túžbou po chute. Jaj raňajky!
Ak ste uviaznutí v raňajkovej rutine alebo jednoducho ráno nenájdete misku so studenými cereáliami lákavú, skúste si svoju raňajkovú hru zamiešať do niečoho iného a nebojte sa myslieť trochu mimo krabicu. , alebo hriankovač.
Vezmite si napríklad zvyšky ryže, ktoré máte z večere včera. S pomocou niekoľkých ďalších sponiek, ktoré pravdepodobne máte v chladničke alebo ktoré môžete chytiť zo šalátového baru so sebou v jedálni, ste na ceste k rýchlym, ľahkým a výživovo vyváženým raňajkám plným chutí, farieb a textúr. , a zábava.
Celá zrná z hnedej ryže, spolu s hrsťou zeleniny a bielkovinovým punčom od Egg Beaters® Original vyrobené z vaječných bielkov (celé vajce bez žĺtka), sa táto vynikajúca pražená ryža spojí za pár minút iba pomocou vašej mikrovlnnej rúry.
A možno si ho urobíš aj ty. Subkel na špenát, ak sa cítite trendy, alebo mrkvu nakrájanú na kocky, ak vaša jedáleň alebo miestny trh nemá tekvicu alebo sladké zemiaky. Toto vyvážené a chutnéjedlo sa spojí za pár minút a môže poriadne otriasť vašou raňajkovou hrou. Je to určite dôvod, prečo sa vyvaliť z postele a vziať deň na hlavu.
#SpoonTip: Pripravte si tento recept večer predtým a pred vybehnutím von ho znovu zohrejte.
Tento recept si môžete upraviť podľa svojich predstáv pomocou toho, čo máte po ruke. Pre vyšší obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov použite 3/4 šálky ryže a 3/4 šálky vaječných šľahačov (možno budete musieť použiť väčšiu misku, aby ste zabránili pretečeniu #messy). Nebojte sa tiež zmeniť množstvo zeleniny podľa svojich predstáv.
Nezabudnite tiež, že všetky mikrovlnné rúry sa líšia. Na najvyššie nastavenie sme použili 700 wattovú mikrovlnku.
Bielkoviny zabalené v hnedej vyprážanej ryži v hrnčeku
- Čas prípravy:5 minút
- Čas varenia:10 minút
- Celkový čas:15 minút
- Porcie:1
- Ľahké
- 1 šálka zvyšky varenej hnedej ryže (alebo uvarte 1/2 šálky hnedej ryže podľa balenia)
- 1/2 šálky Egg Beaters® Original
- Sprej na varenie PAM®
- 1/4 šálky sladký zemiak alebo tekvica, na kocky (môže nahradiť mrkvu na kocky)
- 1/4 šálky baby špenát alebo kel
- 1/4 šálky paradajky, nakrájané na kocky
- 1/4 lyžičky cesnakový prášok
- 1/2 lyžičky kmín, kari prášok alebo sójová omáčka (vy áno)
- 1 štipka soľ
- 1 štipka korenie
- 1/4 šálky cícer (voliteľné)
- Hummus, avokádo na kocky a / alebo horúca omáčka na dochutenie (voliteľné)
Zloženie
-
Krok 1
Sladký zemiak a paradajky nakrájajte na kúsky.
-
Krok 2
Pred vložením kociek sladkých zemiakov do hrnčeka a mikrovlnnej rúry na vysoko 3-4 minúty, kým nie sú polovične zdrsnené, nastriekajte veľký hrnček vhodný na mikrovlnné rúry PAM® Cooking Spray a odložte kúsky paradajok.
-
Krok 3
Do hrnčeka pridajte zvyšnú hnedú ryžu a pridajte kari prášok, kmín alebo sójovú omáčku spolu s cesnakovým práškom, soľou a korením. Hádzajte, kým nie je ryža rovnomerne obalená zmesou.
-
Krok 4
Pridajte 1/2 šálky Egg Beaters® Original do ryžovej zmesi a dobre premiešajte.
-
Krok 5
Mikrovlnná rúra je zapnutá na 90 sekúnd.
najbežnejšie nápoje objednané v bare
-
Krok 6
Vyberte z mikrovlnnej rúry, premiešajte a pridajte špenát, nakrájané paradajky a cícer (voliteľné) a znova premiešajte.
-
Krok 7
Mikrovlnná rúra je zapnutá ďalších 30 - 60 sekúnd, kým nie sú vaječné šľahače Original úplne uvarené a ryža je nadýchaná.
-
Krok 8
Nechajte mierne vychladnúť a podľa potreby ozdobte ďalším cícerom, špenátom, avokádom alebo horúcou omáčkou.
Foto Katherine Baker
