10 JEDLÝCH SPÔSOBOV, AKO ZÍSKAŤ SVOJ VITAMÍN D.

10 jedlých spôsobov, ako získať svoj vitamín D.

S blížiacou sa zimou je každý ďalší deň postupne tmavší a chladnejší. Ak ste ešte nebývali v knižnici, môže to mať zrazu pocit, že nikdy neuvidíte denné svetlo. Bohužiaľ pre nás usilovných študentov, absencia slnečného žiarenia vo vašom živote pravdepodobne znamená aj nedostatok vitamínu D vo vašom systéme.

Vitamín D pomáha pri vstrebávaní dôležitých živín, ako je vápnik, železo, fosfát, zinok a horčík, a je možné ho získať z potravinových zdrojov alebo syntetizovať v tele priamym slnečným žiarením. Za normálnych okolností je väčšina odporúčanej dennej dávky vitamínu D pokrytá touto expozíciou, ale v obdobiach malého denného svetla je rozhodujúce spoliehanie sa na potraviny bohaté na vitamín D. Nedostatok vitamínu D súvisel s vážnymi problémami duševného a fyzického zdravia, vrátane depresie, osteoporózy a iných foriem poškodenia kostí, zvýšenej náchylnosti na infekcie a väčšieho rizika vzniku rôznych chronických a akútnych ochorení. Aby ste udržali svoje kosti zdravé a aby bojovať so zimným blues , môžete doplniť svoju stravu týmito 10 potravinami bohatými na vitamín D:

1. Losos

Okrem toho, že má losos jeden z najvyšších obsahov vitamínu D v akýchkoľvek potravinách, má aj mnoho ďalších zdravotných výhod. Túto všestrannú rybu je možné pripraviť rôznymi spôsobmi a je k tomu vynikajúcim doplnkom pesto cestoviny.

Foto Ally Mark

dva. Tuniak

Príprava čerstvého tuniaka môže byť drahá a zastrašujúca, ale dobrou správou je, že tuniak v konzerve funguje rovnako dobre. Na teplé, výdatné jedlo vyskúšajte týchto 10 minút kastról z tuniaka .