Po noci strávenej s priateľmi alebo sledovaní vašej obľúbenej šou na Netflixe sa môžete ráno zobudiť neskoro. V tejto chvíli máte dve možnosti: buď si urobíte čas na raňajky, alebo ich vynecháte. Pre tých, ktorí si ešte nechávajú čas na raňajky bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, idete Glen Coco! Ale pre niekoho ako som ja, ktorý si sotva nájde čas na to, aby som sa dal dokopy, raňajky nie sú mojou prioritou.
Vedeli ste však, že keď budete raňajkovať, budete inteligentnejší, sústredenejší a ešte chudší? Jednoduché jedlo ráno môže drasticky zmeniť vašu náladu na deň. Vždy je lepšie jesť niečo ako nič a kto nechce začať deň chutnými jedlami? Pre tých, ktorí si stále hľadajú čas na raňajky, je tu zoznam 25 jednoduchých, ale chutných a výživných jedál, ktoré vám pomôžu začať krásny deň. Dajte zbohom tým nepríjemným ranným dňom a pozdravte lahodné raňajky.
1. Cereálie
Foto s láskavým dovolením @bounsandbabz na Instagrame
Akokoľvek sa to môže zdať hlúpe, sú obilniny jedným z najjednoduchších jedál, ktoré si môžete zbaliť a hodiť do tašky. Vďaka miniatúrnym krabičkám s obilninami a jednotlivým fľašiam s mliekom nie je ospravedlnenie vziať si krabicu, vziať fľašu mlieka z chladničky a ísť. Bonus : obilniny nie sú tučné, ale sú dobrým zdrojom vlákniny.
aké zázvorové pivo má v sebe pravý zázvor
2. Raňajkové bary
Foto: Theresa Sullivan Photography
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. To, že ste v náručí, ešte neznamená, že nemáte čas chytiť jednu z nichbanánové arašidové maslo s granolovými tyčinkamia choď. Najlepšie na týchto tyčinkách je, že si ich môžete pripraviť doma pre pokročilých na tento týždeň. Niektoré z nich slúžia ako a dobrý zdroj bielkovín a energie, čo je vždy užitočné ráno.
3. Muffiny z omelety
Foto s láskavým dovolením @alligrech na Instagrame
Príprava omelety alias frittaty si vyžaduje čas. Pre niekoho, kto miluje vajcia, môže príprava dokonalej omelety trvať ešte dlhšie, ako bolo plánované. Vajcia pomáhajú budovať svaly , čo je niečo, čo vám teraz nemusí prospieť, ale bude vám prospievať neskôr po ceste. Ak ste človek, ktorý potrebuje svoju dennú dávku vajec, ale je v zhone, pozrite sa na tieto jednoduché raňajkové muffiny frittata, ktoré si môžete pripraviť rýchlo alebo vopred pre vaše pohodlie.
4. Škoricové rolády
Foto Gaby Scelzo
Aj keď to nemusí byť najzdravšia voľba, škoricové rolády vám budú musieť stačiť, keď ste v zhone. Môžu buď urobiť rovnaké ráno za 30 minút alebo vopred na týždeň. Jedenie niektorých z týchto škoricových buchiet má nejaké zdravotné výhody ktoré sa oplatí skontrolovať. Rýchly a jednoduchý recept nájdete tu.
5. Muffiny
Foto: Julia Murphy
Kto nemá rád dobrý muffin? Ľahko sa dajú kúpiť hromadne v predstihu a udržať si poriadok. Prídu vhod nielen na občerstvenie, ale aj na rýchle raňajky, ktoré si môžu vyzdvihnúť a odísť z domu. Môžu byť mastné a mastné, ale rýchlo vás zasýtia. Sú také veľa receptov na výrobu muffinov v prípade, že nemáte čas ísť do obchodu kúpiť muffiny.
6. Smoothies
Foto Rachel Piorko
Aj keď to technicky nie je jedlo, vyvážené smoothies sú vynikajúce, sýte a výborné na raňajky. Smoothie môže byť skvelým zdrojom bielkovín a energie. Ráno je vždy užitočné mať všetku energiu navyše, ktorú môžete získať. Ak chcete smoothie s dobrou chuťou, kliknite na ikonu tu - alebo tu.
7. Palacinky
Foto: Abigail Wang
Aj keď budete mať časovú tieseň, výroba týchto palaciniek trvá 15 minút. Sú ideálne, keď ste v zhone a chcete jesť palacinky. Najlepšie na nich je to, že ich dokážete zbaliť do kontajnera a môžete pokračovať v dopoludňajších hodinách. Niektoré výhody palaciniek by bolo, že majú v sebe nejaké vlákniny a bielkovín.
8. Raňajkové sendviče
Foto s láskavým dovolením @phillyfoodforeal na Instagrame
môžem použiť bežné mydlo na riad v umývačke riadu
Tieto sendviče majú niekoľko foriem - buď sú vyrobené v obchode, sú domáce alebo sú zvyčajne zmrazené v škatuli s inými raňajkovými sendvičmi. Aj keď je jednoduchšie ich kúpiť zabalené v obchode, tieto sendviče na raňajky sa pripravujú rýchlo a pripravujú sa v nich dve porcie, takže budete mať jednu, ktorá prinesie dnešné dochádzanie a druhá zajtra. Niektoré sendviče obsahujú bielkoviny, preto skontrolujte prísady vo vašom sendviči.
9. Bagely
Foto Sarah Adler
Bagely sú takmer všade. Vďaka nekonečným možnostiam, ako si objednať bagel, budete určite spokojní s každou objednávkou bagel, ktorú si objednáte. Aj keď niektoré bagely sú krajšie než iné sú bagety priateľské k dochádzaniu a vďaka nim bude vaše dochádzanie oveľa lepšie. Bagely majú tiež veľa sacharidov, takže ak máte diétu bez sacharidov, vyhýbal by som sa ich konzumácii.
10. Vafle
Foto Sarah Wu
Vafle a palacinky sú si dosť podobné - obe sú úžasné, priateľské k dochádzaniu a sú okrúhle a ploché. Čokoľvek urobíte s palacinkou, dá sa urobiť aj s oblátkou - sľubujem. Ktorákoľvek z týchto oblátok vás bude určite dostihať pri dochádzaní. Sú ľahké, nadýchané a dajú sa vyrobiť podľa vašich predstáv.
11. Vajcia
Foto: Caty Schnack
Vajcia sú úžasným zdrojom bielkovín. Spravidla sa podávajú v omelete, na bagete a občas na hrianke. Môžete ich vyrobiť alebo objednať v omelete a pridať viac syra čedar a avokádo pre väčšiu chuť a bielkoviny. Napadlo ti to niekedy upiecť vajíčko v avokáde? Ani ja - ale funguje to a vyzerá to úplne úžasne.
12. Raňajky Quesadillas
Foto s láskavým dovolením @springlakechamber na Instagrame
Kto povedal, že quesadillas musí byť hlavne na obed a večeru? Ja nie. Stačí nahradiť to, čo zvyčajne dávate do quesadilly, kúskami vajec, paradajok a iných výplní z omelety a boom - máte raňajkovú quesadillu. Pripravte ich niekoľko naraz a budete pripravení na dnešné dochádzanie a na zvyšok týždňa.
13. Slaninové prúžky
Foto: Kirby Barth
ako pomôcť koolovať farbiť vlasy
Aj keď sa to nemusí zdať ako celok plné, je skvelé zahriať si niektoré jeho kúsky, zahodiť ho do nádoby a vyraziť. Slanina môže byť mastná, ale existuje celá zoznam výhod že majú. Nie je to tak, že slaninu nemôžete použiť na iné jedlá na raňajky - napríklad na miešané vajcia v miske na tkanie slaniny alebo v týchto sušienkové bomby.
14. Nabité sušienky
Foto s láskavým dovolením @mintskittles na Instagrame
Sušienky sú vynikajúce, pokiaľ ide o chuť na raňajky niečo malé. Sú tiež mimoriadne priateľskí k vášmu dochádzaniu, takže môžete jesť na ceste kamkoľvek idete. Bežné sušienky mať výhody napríklad byť dobrým zdrojom vlákniny a spôsobiť, že sa budete cítiť menej nevoľne. Avšak sušienky môžu byť miliónkrát lepšie, keď sú naložené sušienky . Neskôr sa mi poďakuješ.
15. Poháre na palacinky
Foto s láskavým dovolením @sarahfullserve na Instagrame
Keď ideme na jedlo číslo 7, palacinky sú život. Sú skvelé kedykoľvek počas dňa a vždy tu budú pre vás, nech sa deje čokoľvek. Sú ľahké, vzdušné, môžu mať na sebe ovocie a sú lacno dostupné. Ak je pripravovanie a nosenie pár palaciniek na cestu príliš veľa, vyskúšajte radšej tieto lievance.
16. Sandále Croque Madame
Foto Alex Furuya
Aj keď som už v tomto článku zahrnul sendviče, tento druh sendviča je určený pre tých, ktorí majú príliš radi svoju šunku. Všeobecne sú sendviče prenosné a sú priateľské k dochádzaniu. Vajcia v tomto sendviči poskytnú zdroj bielkovín, ktoré budú potrebné na prekonanie dňa. Nerobte svoje ranné raňajky ťažkým rozhodnutím - urobte si tento sendvič .
17. Avokádový toast
Foto Rachel Piorko
Avokádový toast je dosť mastný, ale určite vás načerpá pri dochádzaní. Nielenže z avokáda dostanete palivo, ale budete sa cítiť úžasne aj po výbere raňajok. Avokádo má niektoré zdravotné výhody . Medzi tieto výhody patrí to, že obsahuje veľa vitamínov, má vlákninu a pomáha s cholesterolom . Takže všetci pozdravujte tento avokádový toast a všeobecne avokádový toast.
18. Toast
Foto Hannah Morse
Ak nie ste fanúšikom avokáda alebo avokádového toastu, obyčajný toast bude v poriadku. Toast je pravdepodobne jediná vec, ktorá každé jedlo výrazne zlepší. Je to tiež najľahšia vec, ktorú si môžete vziať so sebou na cestu do práce. Chystáte sa mať trochu energie potom, čo si dáte prípitok. Pamätajte na tento skvost a budete vďační za to, že som vám povedal, aby ste si ho pamätali.
19. Zemiaky
Foto s láskavým dovolením @bestfood_aroundtheworld na Instagrame
Zemiaky slúžia ako úžasné jedlo, keď ste v zhone, ale chcete pri svojej ceste do práce niečo teplé na zjedenie. Môžu byť vyrobené niekoľkými spôsobmi, takže si ich môžete vyrobiť, ako chcete. Zemiaky sú vašim priateľom, pokiaľ ide o rýchle raňajky. Môžu mať veľa sacharidov, ale keď sú dobre urobené, chutia veľmi pekne. Viva zemiaky.
20. Hash Browns
Foto Alex Vu
V podstate sú hash browns malé zemiaky, ktoré sú určené na prenášanie - čo je skvelé pri každom dochádzaní. Všetko, čo musíte urobiť, je zohriať ich (alebo si ich kúpiť v určitom okamihu počas dochádzania), prenášať ich a zjesť. Aj keď majú veľa sacharidov, po ich zjedení sa budete cítiť plní.
21. Čokoľvek s arašidovým maslom
Foto Samantha Hickman
Môže to znieť ako niečo úplne čudné, ale pridaním arašidového masla do raňajkového jedla sa budete cítiť úžasne a vaša dochádzka bude menej mdlá. Môže to byť preto, že je to dobré zdroj bielkovín . Tu je niekoľko spôsobov, ako to všetko urobiť, a to pomocou nášho priateľa - arašidového masla.
22. Ovocie
Foto: Jocelyn Hsu
Ovocie je pre naše zdravie veľmi dôležité. Viac-menej ich zabudneme zjesť, pretože sme stále zaneprázdnení inými vecami. Môžem vám zaručiť, že len málo ľudí si pripomína, že majú jesť dostatok ovocia. Toto zdravé jedlo sa dá nielen použiť na raňajky, ale dá sa použiť aj ako občerstvenie, ktoré si môžete neskôr vychutnať. S týmto povedané, tu je príklad, ako môžete začleniť ovocie do svojich raňajok a iných jedál.
ako docielite vyfarbenie jedla
23. Misky Açaí
Foto: Madeline McGuire
Misky Açaí sú v poslednej dobe dosť zúrivé. Aj keď sú veľmi populárne ako brunchový tovar, nikto nepovedal, že si ich nemôžete vyrobiť doma a vziať so sebou na cestu. Majú lahodnú a hladkú chuť. Nielen to, ale sú aj zdravé. Odhlásiť sa tento recept ako ich vyrobiť sami - alebo tento článok - alebo tento jeden článok.
24. Ovsené vločky
Foto s láskavým dovolením @thesunshineeatery na Instagrame
Ovsené vločky sú jedna vec, ktorá si vyžaduje určitú oddanosť jedlu. Vždy je to super statné, teplé a sotva sa to niekedy zmení vo forme. Akonáhle niekto začne jesť ovsené vločky, zdá sa, akoby na nich závisel. Jedným z dôvodov, prečo ho niektorí ľudia majú radi, je ten, že chutí a je zdravý. Na začiatok prípravy a stravovania tohto raňajkového jedla si pozrite tento recept na ovsené vločky.
25. Raňajkové misy
Foto: Jordan Gottlieb
Misky na raňajky prídu veľmi vhod, keď sú v zhone. Nielen, že sú rýchle, ale sú aj zdravé. Pripravte si ich hromadu vopred, vložte ich do chladničky a jednu chyťte cestou z dverí. Skúste si s týmto receptom pripraviť svoj vlastný.
