Vitajte na vysokej škole. Je to pravda, nikto nehovorí, že to bude ľahké. Medzi pracovným zaťažením, navigáciou v kampuse a spoločenskou scénou je to všetko úprava. Je však tiež pravda, že teraz je váš čas stať sa najlepším ja. Začať so štúdiom na vysokej škole znamená stať sa samostatnejším a mať väčšiu kontrolu nad svojím každodenným životom vrátane jedla, ktoré si zvolíte ako palivo pre svoje telo. Všetci sme už počuli o nekonečných výhodách zahrnutia celých potravín bohatých na živiny do našej stravy. Ale keď sú v jedálni vždy k dispozícii sušienky a koláč, môže to byť ťažké. Tu je 8 spôsobov, ako udržiavať zdravú stravu na vysokej škole.
1. 80/20
The Pravidlo 80/20 uvádza, že 80% týždňa, kedy sa sústredíte na konzumáciu výživných jedál, a ďalších 20% si môžete dovoliť dopriať si tie tyčinky mozzarelly, ktoré ste sledovali. Dôvod, prečo je táto metóda tak populárna, je ten, že hrá do úvahy, že si môžete vychutnať svoje obľúbené jedlá, a to len v miernom množstve. Ak túžite po menej zdravej možnosti, môže byť jednoduchšie ju odmietnuť s vedomím, že ju budete mať neskôr v týždni.
2. Snacking Smart
Ak ste niečo ako ja, oceníte dobré občerstvenie. Niekedy počas štúdia cítime potrebu žrať. Často si však neuvedomujeme, koľko jedla vlastne konzumujeme. Ak ste občerstvenie, občerstvenie je chytré. Choďte na zeleninu a humus alebo na ryžový koláč a orechové maslo. Snack udržiavajte čistý a kontrolovaný. Vypočujte si, čo vaše telo potrebuje na nabité študijné program.
3. Hydratovať
Zvýšenie príjmu H2O vám pomôže nielen zasýtiť a zasýtiť, ale aj voda je prírodným čistiacim prostriedkom pre vaše telo. Pokúste sa vymeniť sladké sodovky za sýtenú vodu alebo vodu s citrónom. Pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť znížiť chuť na jedlo, čo vám zase pomôže odmietnuť ponuku vysokých škôl so spracovanými potravinami. Vaša pokožka sa vám tiež poďakuje.
4. Dúhový tanier
Som si istý, že ste to už počuli, ale udržiavať váš tanier pestrý so všetkými druhmi výživných látok zo zeleniny je veľmi dôležitý. Dajte si za cieľ zahrnúť niekoľko rôznych farieb zeleniny do čo najväčšieho množstva jedál. Aj vo vašich menej zdravých chvíľach skúste zahrnúť niektoré druhy zeleniny. Pridajte si do pizze paradajky do grilovaného syra alebo papriky. Vždy existuje spôsob, ako vyživovať svoje telo.
5. Buďte kreatívni
Na vysokej škole som sa veľmi rýchlo naučil robiť kreativitu. Šalátová tyčinka môže byť vynikajúca, ale stále rovnaké možnosti môžu byť trochu nudné. Kedykoľvek sú ponúkané, rád si do šalátov dám grilovanú zeleninu, kel burgery a iné teplé jedlá. Nájsť spôsoby, ako veci zmeniť, je dôležité, pretože koniec koncov by ste si mali vychutnať jedlo, ktoré jete.
koľko kalórií v korenenej krevetovej rolke
6. Neporovnávajte platne
Tento je jednoduchý. Nerobte si starosti s tým, čo jedia ostatní a nenechajte sa zlákať ich rozhodnutiami. Pri prijímaní jedál rozhodujte na základe toho, prečo potrebujete dodať telu palivo a čo chcete - nie nevyhnutne to, čo je populárne.
7. Spýtaj sa prečo
Máte chuť na ten sýrový kúsok pizze, pretože ste hladní? Alebo sa len nudíte? Ak máte hlad, jedzte - ale doplňte si jedlá, ktoré sú pre vás dobré. Ak sa len nudíte a ste v strese, skúste sa vyhnúť bezduchému žuvaniu. Kľúčové je položiť si otázku, prečo chcete to, čo chcete. Niekedy si dáte košíček, po ktorom túžite, ale dúfajme, že si väčšinu času položíte otázku, prečo s pomocou, keď urobíte krok späť a uvidíte, aké jedlo vaše telo skutočne potrebuje.
8. Jedzte dôsledne
Konzistentné stravovanie je dôležité, pretože keď cez deň veľa nejeme, máme tendenciu sa neskôr prejedať. Niekedy je ťažké prísť na to, kedy si dať jedlo, najmä počas náročného týždňa. Napriek tomu sa nenechajte ísť celý deň bez jedla. Odporúčam spísať si svoj harmonogram a naplánovať si najlepší čas na jedlo pred každým dňom. Majte vždy poruke zdravé občerstvenie. Niekedy sa stane, že sa po hodine porozprávate s učiteľom, narazíte na priateľa, čaká vás dlhá obedová linka a nemáte veľa času na jedlo. Ak budete mať v taške občerstvenie v takýchto chvíľach, zaistíte, že bez jedla nebudete hodiny.
Udržiavanie zdravého životného štýlu by sa nemalo cítiť ako trest. Dajte si ho po jednom jedle a nestresujte sa, ak sa pošmyknete. Užite si to všetko. Kto vedel, že zostať zdravý môže byť také jednoduché?
