Chodenie do posilňovne predstavuje v poslednej dobe obrovský trend v sociálnych sieťach a vďaka fit účtom Instagram a transformačným obrázkom na celom Twitteri a Facebooku sa zdá ľahké zmeniť svoje telo.
Nezabúdajte však, že obrázky, ktoré vidíte na internete, sa zvyčajne vytvárajú po mesiacoch alebo dokonca rokoch tvrdej práce a odhodlania venovať sa posilňovni. Môže vás odradiť, aby ste tieto obrázky videli, keď máte pocit, že ste tvrdo pracovali, ale nevidíte svoje vlastné výsledky.
Tu je rozpis dôvodov, prečo sa vám nemusia zobrazovať požadované výsledky:
1. Dôslednosť
Chodíte dôsledne do posilňovne? To neznamená, že chodíte každý deň do posilňovne. Je to vlastne lepšie, ak si dáte odpočinok a necháte svoje telo zotaviť sa. Snažíte sa však snažiť ísť každý týždeň po rovnakú sumu, minimálne na 30 minút? Alebo idete sporadicky, keď sa cítite motivovaní? Ak je vaša odpoveď druhá, je veľká šanca, že vo svojom tele neuvidíte veľa fyzických zmien. Skúste si nastaviť pravidelný harmonogram tréningu a dodržujte ho.
preco je dieta soda horsia ako obycajna soda
2. Prepínanie tréningu
Možno začínate vidieť nejaké výsledky, ale zdá sa, že ste narazili do steny. Ak cvičíte každý deň to isté cvičenie alebo sa príliš dlho držíte rovnakého plánu, vaše telo sa nakoniec ustáli. Rovnako ako čokoľvek v živote, je dôležité neustále sa vyvíjať a meniť. Navyše, robiť každý deň to isté cvičenie môže byť nudné. Skúste cvičiť vonku s telesnou hmotnosťou raz týždenne, aby ste dostali do činnosti svoje endorfíny a trochu vitamínu D. Ak zvyčajne cvičíte kardio tréningy, vyskúšajte silový tréning s váhami, aby ste zacielili na rôzne svalové skupiny.
3. Diéta
Áno, príslovie je pravdivé, ste to, čo jete. Je tiež pravda, že vaše telo je vyrobené v kuchyni. To znamená, že aj keď chodíte do posilňovne na hodinu, 7 dní v týždni, ale všetko, čo zjete, je tučné, sladké jedlo a jedlo, ktoré je pod alebo nad úrovňou kalórií, neuvidí požadované výsledky. Snažte sa do svojej stravy začleniť viac ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Tieto druhy potravín sú dôležité pre váš tréning a majú základné vitamíny a minerály a poskytujú telu palivo na podporu a rast. To je povedané, je v poriadku dať si veci ako pizza alebo sušienky. Len sa uistite, že vyvážite svoje nezdravé rozhodnutia so zdravými.
4. Správny formulár
Kvalita, nie kvantita. Mohli by ste urobiť milión drepov alebo kľukov, ale ak nerobíte správnu formu, mohli by ste zacieliť nesprávne svaly a nevidieť požadované výsledky. Alebo ešte horšie, môžete sa zraniť. Nepotrebujete nevyhnutne osobného trénera, ktorý by vám povedal, či cvičíte správne. Skúste použiť Videá z YouTube alebo webové stránky ako BodyBuilding.com ktoré vysvetľujú a majú užitočné obrázky, ktoré vám ukážu, ako presne cvičiť.
5. Mentalita
Môj obľúbený citát v poslednej dobe je „Musíš dobyť svoju myseľ skôr, ako premôžeš svoje telo.“ Ak máte negatívne zmýšľanie ohľadom chodenia do posilňovne resp cítiť sa nemotivovaný , potom je pravdepodobné, že sa nepresadzujete natoľko, aby ste videli zmeny, ktoré hľadáte. Je ľahké sa nechať odradiť a odísť, ak nedosahujete výsledky, ale ak zmeníte tieto negatívne myšlienky, môžete tento vzorec zmeniť. Choďte do každého tréningu s cieľom, aby ste šli lepšie, ako keď ste naposledy šliapali v posilňovni. Zdvíhať viac, behať dlhšie alebo eliminovať strach z neúspechu sú všetko veľké ciele. Ak idete do každého tréningu s mentalitou, aby ste robili lepšie ako váš posledný výkon, vy bude vidieť zmenu.
Ak budete mať na pamäti všetky tieto veci, sľubujem, že uvidíte výsledky. Ako dlho trvá vidieť tieto výsledky, záleží na vás. Čím ste dôslednejší, pozitívnejší a vyváženejší, tým rýchlejšie to bude. Cez noc sa nedeje žiadna zmena.
Videl som na sebe zlepšenie už za týždeň alebo dva od zdvíhania závažia. Zdvíhanie závaží je najrýchlejšou formou výsledkov. Ak pri každom zdvíhaní pridáte o 2 až 5 kíl viac, urobí vás dojem, koľko toho vaše telo vydrží. Cítite, ako silniete, keď ste schopní prejsť zo zdvíhania 10 libier na 15 libier za týždeň. Než sa nazdáte, môžete zdvihnúť váhu vlastného tela. Môžete tiež vidieť rýchle zlepšenie vytrvalosti a vytrvalosti za 1-2 týždne, ak urobíte kardio alebo HIIT tréningy .
Chodím do posilňovne už niečo vyše roka, a hoci som zažil niekoľko veľkých zmien, viem, že vždy existuje niečo iné, na čom by som mohol pracovať, na čom by som mohol robiť lepšie. Buďte hrdí, ale nikdy nie ste spokojní.
