Stalo sa to najlepším z nás. Presvedčili ste sa o tom spravodlivo jeden čip by neublížil. Ale jedno viedlo k druhému a skôr ako ste si to uvedomili, zostal vám prázdny vak, mastné končeky prstov a všetky ľútosti.
Čo ste si však do tela práve vložili? Väčšina z nás vôbec netuší, koľko kalórií má naše obľúbené občerstvenie, a preto sa im nebezpečne ľahko pridáva. Pretože kontrola porcií je podstatným aspektom stravovania a zdravia, schopnosť vizualizovať si vhodné veľkosti porcií je veľmi silná zručnosť.
Zostavili sme vizuálneho sprievodcu po 100-kalóriových porciách vášho obľúbeného občerstvenia pre vaše potešenie (alebo hrôzu) z pozerania.
Lupienky
Foto: Smita Jain
Na to, aby ste vrátili 100 kalórií, stačí len hrstka čipsov - 9,5 ležania, 8 Doritos alebo 13 Hot Cheetos.
Oreos
Foto: Smita Jain
Uspokojte (alebo nie) pravdepodobne svoju chuť na sladké s necelými 2 Oreos.
Cookies
Foto: Smita Jain
Čipy ahoj! cookies sú porovnateľné s Oreos - 2 cookies a ste vonku.
Ovocné občerstvenie
Foto: Smita Jain
O niečo zdravšia voľba, ovocné občerstvenie obsahuje 100 kalórií na 17 kusov.
Praclíky
Foto: Isabel Wang
koľko je 1 porcia ovocia
Môžete si dať 18 mini praclíkov alebo 10 lupienkov praclíkov na rýchle a chrumkavé občerstvenie.
Cheez
Foto: Isabel Wang
Ak máte radšej chrumkavý syr, rozhodnite sa radšej pre 18 Cheez-Its.
Zlatá rybka
Foto: Isabel Wang
Pokiaľ ide o inú možnosť sýtenia, môžete pred dosiahnutím limitu znížiť o 39 zlatých rybiek.
Popcorn
Foto: Smita Jain
Netflix a občerstvenie s 2 ¼ šálkami popcornu. Veľa šťastia, že ste to nedokončili pred začiatkom filmu.
Zemiakové lupienky so salsou
Foto: Isabel Wang
Zodpovedne sa ponorte do 7 tortillových lupienkov a ¼ šálky salsy.
Trail mix
Foto: Smita Jain
Necelých 2,5 lyžice trail trail obsahuje 100 kalórií. A povedzme si pravdu - naozaj si iba vyberáte M&M.
Pirate’s Booty
Foto: Isabel Wang
Nechajte to pod 28 kúskov Pirate’s Booty, aby ste mali svoj vlastný pod kontrolou.
Pop-Tarts
Foto: Isabel Wang
Choďte na smutnú polovicu Pop-Tartu a vychutnajte si sladké občerstvenie.
Cereálie
Foto: Isabel Wang
Aj keď sa obsah kalórií medzi obilninami veľmi líši, Frosted Flakes obsahuje asi 100 kalórií na ⅔ šálky.
Windows
Foto: Jocelyn Hsu
Slurpujte pomaly - iba ⅓ nádoby tohto typického vysokoškolského jedla vám prinesie až 100 kalórií.
Zmrzlina
Foto: Smita Jain
ako chutí thajský čaj boba
Iba ⅓ šálky zmrzliny stačí na to, aby vás vytlačila cez vrchol. (Aj my plačeme.)
Energetické tyčinky
Foto: Isabel Wang
Z nejakého dôvodu sa im hovorí „energetické tyčinky“ - menej ako polovica z tyčinky CLIF predstavuje 100 kalórií.
Soda
Foto: Smita Jain
Zhltnutie 8,5-oz fľaše koksu je ekvivalentné zníženiu o 100 tekutých kalórií.
Horúce kakao
Foto: Smita Jain
Bude vás musieť urobiť niečo málo cez pol šálky horúceho kakaa, aby ste sa cez zimu udržali v teple.
Kalorický obsah samozrejme nie je jediným určujúcim prvkom výživy a nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. Naša rada? Zbavte sa týchto kaloricky hustých, ale z výživového hľadiska prázdnych častí a radšej sa rozhodnite títozdravšie výmeny pre lepšie a uspokojivejšie občerstvenie.
Ale keď absolútne potreba tí horúci gepardi, ktorí sa dostanú cez noc, precvičia si kontrolu porcií a zapamätajú si: Moderovanie je kľúčové.
