Vitajte na vysokej škole, kde po dlhých nociach v knižnici nasledujú pravidelné prednášky na spánok. Existuje iba jeden nápoj, ktorý dokáže študentom univerzity po dlhej noci štúdia prinavrátiť život - káva.
Káva je skvelá, nenechajte sa pomýliť alebo tak niečo, ale príliš veľa z nej, rovnako ako čokoľvek, nie je dobré. Môže vás opustiť príliš veľa kofeínu dehydratovaný alebo s výraznou bolesťou hlavy .
Našťastie pre vás existuje veľa alternatív bohatých na živiny, ktoré vám pomôžu zvýšiť energiu. Dajte zbohom trom šálkam kávy denne a pozdravte nejaké občerstvenie, ktoré vás udrží v strehu.
1. Trail Mix
Hailey Maher
aký je rozdiel medzi samostatne rastúcou múkou a múkou univerzálnou
Trail mix je či už zakúpený v obchode alebo domáci, je vynikajúcim občerstvením na načerpanie energie. Je ľahké vziať si so sebou jedlo a jesť kedykoľvek počas dňa. Orechy vo vnútri tohto zdravého občerstvenia obsahujú dobré tuky, vláknina a bielkoviny ktoré sú ideálne pre trvalú energiu.
2. Smoothies
Angela Kerndl
Domáce smoothies sú skvelým spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste dostali všetky živiny potrebné na doplnenie paliva do vášho tela. Hodiť nejaké mrazené bobule niektoré kel bohaté na vitamín K, draslík a železo, trochu šťavy jogurt (ktorý je plný horčíka dôležitého pre uvoľnenie energie) a banán a ste pripravení. Pridať Chia semená pre ďalšiu podporu.
Jedlo sa často nazýva „super jedlo“ kvôli mnohým zdravotným výhodám. Nízkokalorické a bohaté na bielkoviny, vlákninu, omega-3 a mastné kyseliny, chia semienka vám zaručene dodajú ten kop, ktorý musíte pokračovať.
3. Vajcový sendvič
Angela Kerndl
Vajcia sú s vysokým obsahom bielkovín a obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje pre dlhý deň. Či už v sendviči, na hrianke alebo samostatne, vajcia sú to, čo potrebujete na vyzdvihnutie.
4. Banány a arašidové maslo
Angela Kerndl
ako roztopiť syr velveeta v mikrovlnke
Banány sú väčšinou tvorené cukor a vláknina, oba potrebné na predĺženie energie. A samozrejme, vynikajúco chutia aj s arašidovým maslom. Arašidové maslo je plné tuky, bielkoviny a vláknina , ktorý je nevyhnutný pre udržateľnú energiu.
5. Guacamole
Angela Kerndl
Avokádo sú plné zdravých tukov, vlákniny, draslíka a vitamínu K. Ovocie bohaté na živiny je dokonalým občerstvením, ktoré vám dodá energiu a sýtosť pred ďalším jedlom.
6. Energické uhryznutie
Angela Kerndl
Názov je samozrejmý. Potrebujete len výber orechového masla, trochu ovsa a medu. Prirodzene sladké, med má nízky glykemický index a uvoľňuje svalové palivo pre dlhotrvajúcu energiu. Môžete tiež pridať chia semienka, ľanové semienka, orechy, čokoládové lupienky alebo kokosové hobliny k energetickým skusom, aby ste získali ďalšie výhody.
7. Popcorn popukaný vzduchom
Renee Chiu
Popcorn je celozrnné. Pukance do kina naplnené soľou a maslom nie sú pre vás dobré, ale vzduchom vysypané druhy, ktoré môžete pripraviť, sú. Popcorn je nízkokalorický, ale obsahuje vlákninu na udržanie vysokej energetickej hladiny.8. Perfektný jogurt
Maggie Harriman
Jogurt je skvelým zdrojom horčíka, čo znamená, že budete pripravení na energiu. Pridajte ovocie, granolu alebo ovos, aby ste sa udržali sýti a vydržali dlhšie.
žiadny lepok žiadne mliečne výrobky žiadna cukrová diéta
9. Ovsené vločky
Kristina Kim
Ovsené vločky nemusia byť nudné. Na dochutenie môžete pridať takmer čokoľvek, napríklad ovocie alebo krúpy. Ovsené vločky je skvelým zdrojom vlákniny, draslíka a vápniku.
10. Hummus
Sterling Martin
Môžeš vyrob si svoj , alebo kúpiť v obchode. Môžete to jesť so zeleninou alebo s hranolkami. Či tak alebo onak, občerstvenie je vysoké v oboch tuk a bielkoviny aby ste boli plní a dlhšie načerpaní.
Bez ohľadu na to, či ste posedlí kávou alebo ju takmer nepijete, vyskúšajte jedno z týchto jednoduchých občerstvenia, ktoré vám dodajú ďalší deň.
