Ak sa snažíte stravovať zdravo, môže byť ťažké prísť s ľahkými jedlami, ktoré skutočne uspokoja vaše chute. Týchto 11 receptov je presne to, čo ste hľadali, pretože sú rýchle, chutné a úplne zdravé. Príprava týchto jedál ráno a ponorenie sa do obeda vám pomôže zostať spokojní a na dobrej ceste po celý deň.
1. Šalát Mason Jar Quinoa
Foto Bernard Wen
Príprava rýchleho obeda v práci alebo medzi triedami je taká ľahká, ako hodiť trochu zelene a svoje obľúbené šalátové polevy do murárskej nádoby. Dobrým pravidlom pri príprave zdravých šalátov je zahrnúť jednu z nasledujúcich látok: tmavú listovú zelenú, zrno, bielkovinu, extra zeleninu a dresing.
Pre vynikajúci a zdravý šalát v stredomorskom štýle skúste kombinovať rukolu, varenú quinoa, sušené paradajky, bazalku, fetu a jednoduchý dresing z olivového oleja a balzamikového octu.
2. Vegánska paradajková polievka
Foto Hui Lin
ako často by ste mali rozmrazovať mini chladničku
Toto jedlo vyzerá, chutí a znie oveľa nákladnejšie a komplikovanejšie, ako v skutočnosti je. Ak túžite po niečom teplom a krémovom, ale stále zdravom a bezproblémovom, ste vy potreba skúsiť túto polievku.
Vložte plechovku paradajkovej polievky Campbell’s Condensed (a plechovku plnú vody) do mixéra a pridajte avokádo, čerstvú bazalku, cesnakový prášok, ak je to žiaduce, a olivový olej. Zmiešajte to a zohrejte v kastróle na hustú krémovú lahodnú polievku, ktorá trvá len 5 minút. A spomenul som, že je tiež vegánsky, s nízkym obsahom sacharidov a plný zdravých tukov a vitamínov?
3. Tacos z fazule Butternut Squash
Foto Katherine Baker
Do taco môže ísť takmer všetko, ak je správne dochutené, a squash nie je výnimkou. Ohrievanie tekvice a sladkých zemiakov, kým nie sú jemné, trvá v mikrovlnnej rúre iba pár minút. Keď k tomu pridáte avokádo, taco korenie a čierne prostriedky, máte vynikajúci taco obed, ktorý je rovnako zdravý ako vynikajúci. Celý recept nájdete tu.
4. Zeleninové kari
Foto: Emily Daniel
ako zistiť, či je kuracie mäso varené
Omáčky na varenie kari v obchode (tiež známe ako kari v pohári) sú najlepším priateľom zaneprázdneného študenta, pretože vám za päť minút umožnia premeniť vaše zvyšky na lahodné kari. Ak máte v chladničke zvyšnú zeleninu, grilované kuracie mäso alebo tofu, jednoducho ho hodte na panvicu s asi 1/4 šálky kari omáčky, duste ju a podávajte na ryži.
koľko cukru v bare she'she
5. Avokádový toast
Foto: Emily Daniel
Tento je nadšený. Avokádový toast je rýchly, ľahký, zdravý a pravdepodobne najchutnejší a najuspokojivejší obed vôbec. Na výdatný a zdravý obed určite použite celozrnný toast a hromadu na extra zeleninu.
6. Kuracie uhorky Pita
Foto: Abigail Wilkins
Toto 5-minútové vrecko na pita je nabité zdravými prísadami, ako sú detoxikačné uhorky a jogurtový dresing z kôpru, čo z neho robí perfektne prenosný zdravý obed. Získajte celý recepttu.
7. Dekonštruované sushi v pohári
Foto: Gabby Phi
Ak túžite po sushi, ale nemáte peniaze na realizáciu alebo čas, aby ste sa naučili, ako si ho sami zrolovať, vyskúšajte dekonštruovanú verziu. Nasekajte ingrediencie, ktoré nájdete vo vegetariánskej sushi rolke, ako je avokádo, uhorka, mrkva, plus ryža a papier z morských rias, a vložte ich do murárskej nádoby. Najmä ak použijete hnedú ryžu a vynecháte mäso a mliečne výrobky, môžete si na obed vychutnať zdravé jedlo sushi bez problémov.
8. Caprese Wrap
Foto Ana Dukakis
Šalát Caprese je lahodnou chuťou leta v Stredomorí a tento zábal caprese je zdravou a rýchlou aktualizáciou tradičného šalátu. Stačí nakrájať čerstvé paradajky a bazalku a zabaliť ich do zelených, sušených paradajok a balzamikového octu pre perfektný letný obed.
koľko štyroch lokosov ťa opije
9. Mini Avokádo Quesadillas
Foto: Emily Gordon
Tieto quesadilly sú malé a sú prekvapivo zdravé, pretože sú vyrobené z avokáda a humusu a ich výroba trvá len 10 minút. Super jednoduchý recept nájdete tu.
10. Pečený vegetariánsky sendvič
Foto: Emily Daniel
Ak vám v chladničke zostali pečené zeleniny a hľadáte spôsob, ako ich využiť, jednoducho ich vložte do hrnca s čerstvou cibuľou, aby ste ich znovu zohriali, a naložte ich na ciabattovú rolku s trochou zelenej a tu je , instantný obed. Pečená zelenina je výdatná a výdatná, čo z nej robí zdravú alternatívu k lahôdkovému mäsu.
11. Avokádový vaječný šalát
Foto Paige Marie Rodgers
môže sa sushi zjesť na druhý deň
Tento recept na avokádový vaječný šalát je super rýchly a lahodný, a pretože nahradzuje majonézu avokádom, je to zdravšia voľba ako tradičný vaječný šalát. Natrite ho na hrianku alebo naložte do celozrnnej pity na rýchly obed nabitý bielkovinami.
