Ako vysokoškolák máme všetci rušný životný štýl. Pri činnostiach, ako je behanie z triedy do triedy, chodenie na schôdzky, do posilňovne a práca, je ťažké nájsť si čas na posedenie a jedlo. Je to iba niekoľko mojich nápadov na občerstvenie, ktoré ma udržia plné až do večere a stále chutia.
Orechy
Orechy sú jedným z najlepších občerstvenia, ktoré si môžete dopriať nielen preto, že dobre chutia, ale aj preto, že vás v skutočnosti udržia sýte. Orechy sú plnené vlákninou a omega-3 mastnými kyselinami, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty a udržia vaše srdce zdravé. Mandle, kešu orechy a arašidy sú jedny z najbežnejších a dajú sa ľahko vziať so sebou do batohu v zhone. Kalórie sa vám však v orechoch rýchlo hromadia, ak nedávate pozor, takže si najskôr porciu odmerajte.
Čerstvé ovocie
Namiesto toho, aby ste z automatu zobrali tyčinku, pokúste sa uspokojiť chuť na sladké čerstvým ovocím. Ovocie ako banány, pomaranče, jablká a hrozno sú takmer vždy k dispozícii v jedálňach alebo na čerpacích staniciach a dodajú vám trvalú energiu a dennú dávku vitamínov a minerálov. Pre väčšie uspokojenie si doprajte ovocie s orechmi alebo orechovými maslami!
Čerstvá zelenina
Pozdĺž čerstvého ovocia vás zelenina udrží sýtym a nabitým energiou a poskytne množstvo výživových výhod. Môžete si ich vziať na cesty surové alebo si ich vopred uvariť. Ak nemáte radi obyčajnú zeleninu, skúste ju máčať v humusovom alebo arašidovom masle. Hodte do vrecka nejaký zeler, brokolicu alebo papriku a môžete vyraziť!
Proteínové tyčinky
Priznám sa, že sa príliš vzrušujem, keď vidím nové proteínové tyčinky. Proteínové tyčinky sú jedným z mojich obľúbených občerstvenia alebo dezertov a je ich k dispozícii toľko. Pokiaľ ide o občerstvenie plné bielkovín, moje obľúbené sú tyčinky Quest Nutrition, OhYeah One a MusclePharm Combat Crunch. Ak chcete použiť nižší obsah sacharidov a vysoký obsah tuku, vyskúšajte tyčinky Powercrunch alebo KIND.
Popcorn
Keď si spomeniem na občerstvenie na internáte, vždy mi napadnú popcorn. Je ľahké vziať ho kamkoľvek a môžete ho mať kopu za málo kalórií a veľa vlákniny. Pri výbere popcornu značky ako SkinnyPop, Boom Chicka Pop a SmartFood majú málo tuku a nízky obsah kalórií.
Jogurt
Namiesto toho, aby ste si dali zmrzlinu, vymeňte krémovú pochúťku za niečo rovnako chutné a to, čo poskytne bielkoviny a vápnik. Jogurty prichádzajú vo všetkých druhoch príchutí, aby uspokojili vaše chute a pre plnšie občerstvenie skúste pridať nejaké ovocie alebo orechové maslo. Buďte však opatrní, niektoré jogurty majú toľko alebo viac cukru ako zmrzlina, takže najskôr skontrolujte štítky s výživou
Predbalené občerstvenie balené v bielkovinách
Niekedy nemôžete vždy nosiť čerstvé ovocie, zeleninu alebo jogurt. Pokiaľ ide o balené potraviny, mali by ste sa snažiť ubezpečiť sa, že obsahujú dostatočné množstvo bielkovín a vlákniny, aby ste mali dostatok. Jedným z mojich najobľúbenejších občerstvenia balených do bielkovín sú osviežené pražené boby. Aj keď to môže znieť čudne, tieto fazule sa dajú kúpiť v sladkých alebo slaných príchutiach a chutia skvele a zaistia vám sýtosť. Ďalším chutným občerstvením sú proteínové chipsy Quest. Namiesto vašich obvyklých vyprážaných a mastných čipsov sú tieto ľahké a vzdušné a poskytujú rovnaké množstvo bielkovín, aké by získal kúsok kuracieho mäsa!
Ryžové koláčiky
Ryžové koláče ... nevýrazné a bez chuti? Väčšina ľudí si to myslí, ale v skutočnosti je to jedno z najjednoduchších a najuniverzálnejších občerstvenia. Môžete to urobiť sladkým s mandľovým alebo arašidovým maslom a pridať trochu banánu alebo to urobiť slane a pridať roztlačené avokádo. Možnosti sú nekonečné a určite nájdete niečo, vďaka čomu zmeníte svoje myšlienky smerom k ryžovým koláčom.
Tmavá čokoláda
Ak ste v zhone a práve POTREBUJETE túto čokoládovú tyčinku v automate, tmavá čokoláda je tou správnou cestou. Pomáha nielen predchádzať stresu, ale pomáha aj zlepšovať zdravie vášho srdca.
Strúhaný syr
Tvarohový syr je od začiatku základnej školy občerstvením. Nielen, že dobre chutí (a je zábavné ho jesť), ale tiež poskytuje vápnik, bielkoviny a tuky a pred hodinou sa do batohu ľahko hodí!
Až budete nabudúce v zhone na ceste do triedy alebo do knižnice, vyskúšajte namiesto obvyklého vrecka s čipmi Lays alebo tyčinky Mliečnej dráhy jeden z týchto nápadov na občerstvenie.
