Finálová sezóna je na nás. Časy varenia komplikovaných 3-chodových jedál na večeru, trpezlivosti pripravovať každé ráno ovsené vločky alebo praženia niektorých vegetariánskych jedál na obed sú preč. V tomto okamihu máte šťastie, ak máte akýkoľvek čerstvé produkty v chladničke. Našťastie má každý študent univerzity v skriniach minimálne jednu škatuľu od obilnín. Samotná obilnina nie je najvýživnejším jedlom. Ale s niekoľkými rýchlymi aktualizáciami sa misa s obilninami môže stať uspokojivým jedlom a dodá vášmu mozgu zaslúženú podporu.
#SpoonTip Začnite so základnými obyčajnými obilninami, ako sú ryžové kríže, kukuričné vločky, nastrúhaná pšenica, všetky otruby, Chex alebo Cheerios. Takto máte úplnú kontrolu nad sladkosťou a doplnkovými príchuťami vášho jedla, ktoré by malo byť jedlom, nie dezertom!
1. Ovocie
Santina Renzi
Držte sa čerstvých odrôd, na rozdiel od sušených banánov, čučoriedky, maliny, jahody a černice sú vynikajúce možnosti. Ovocie ich ponúka toľko zdravotné výhody, ako je vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Ovocie navyše má prirodzene nízky obsah tukov, sodíka a kalórií, čo z neho robí dokonalý doplnok a rýchly zdroj energie.
dva. Dajte zbohom kravskému mlieku
Micaela Petrucci
Zvážte výmenu mlieka za tvaroh, obyčajný grécky jogurt alebo sójový jogurt. Tieto produkty zvyšujú obsah bielkovín a vytvárajú hrubšiu a dekadentnejšiu štruktúru. Vyhýbajte sa sladeným odrodám a pridajte nejaké skutočné ovocie. Ak si chcete uspokojiť chuť na sladké, pridajte radšej kvapku javorového sirupu alebo agáve.
3. Maslové orechy
Libby Perold
S klasickým PB nikdy nič nepokazíte, ale Mandľové maslo alebo Slnečnicové maslo tiež skvelo doplniť. Ak nemáte alergiu, orechy sú neuveriteľným doplnkom takmer každého jedla alebo občerstvenia. Poskytujú bielkoviny a dostatok zdravých tukov, aby ste boli plní a spokojní. Orechy sa ukázali na znížiť riziko srdcových chorôb znížením LDL (alias zlého cholesterolu) a zápalov. Jednou z mojich obľúbených kombinácií je miska viaczrnných cheerios, vanilkové sójové mlieko, nakrájaný banán a obrovská guľka arašidového masla.
4. Posypte trochu ľanu, Chia alebo kokosu
Becky Hughes
Váš mozog vám poďakuje za tieto superpotraviny! Iba lyžica oboch zdieľam a ľan sa môže pochváliť zdravou dávkou vlákniny a omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce. Chia tiež obsahuje vysoké množstvo vápniku, draslíka a antioxidanty .
Má vysoký obsah nasýtených tukov, ale kokos môže pomôcť posilniť váš imunitný systém a zvýšiť metabolizmus. Nehovoriac o tom, že je to celkom chutné.
5. DIY Trail Mix
Jediná vec lepšia ako trail mix je prispôsobiteľné trailový mix . Honey Nut Cheerios by bol dokonalým základom, ktorý by ponúkol správne množstvo sladkosti. Pridajte nejaké sušené ovocie (marhule, brusnice, čučoriedky, hrozienka, banán, kokos), orechy (mandle, arašidy, kešu, vlašské orechy), semená (slnečnica alebo tekvica) a tmavá čokoláda vytvoriť majstrovské dielo podporujúce mozog.
Buďte pripravení, keď vešiak zasiahne, a to tak, že ho pred časom nadelíte obrovskou dávkou do vreciek Ziploc, aby ste si mohli pohodlne vychutnať občerstvenie na cestách. Bez potreby mlieka je nulové riziko premočených obilnín.
6. Perfect Powerhouse
Jenny Mun
Cítite sa fantázia? Parfaiti sa spoja v okamihu, vďaka čomu sú ideálne na rýchly obed alebo raňajky. Možností je neúrekom - začnite mliečnym výrobkom, ako je tvaroh, grécky jogurt alebo sójový jogurt, a potom naneste na cereálie alebo krúpy a čerstvé ovocie. Ak vám chýba čerstvé ovocie, niektoré rozmrazené mrazené ovocie by fungovalo perfektne.
Na dochutenie posypte do svojich cereálií trochu mletej škorice. Môžete tiež pridať nejaké korenie tekvicového koláča, aby ste objali svoju #innerwhitegirl. Aj keď to nie je technicky korenie, kakao by bolo skvelým doplnkom, ak máte chuť na niečo trochu sofistikovanejšie v chuti. Horkosť kakaa by sa k zrelým banánom alebo sladkým čerešniam dokonale hodila.
7. Topper do misky na smoothie
Jillian Rogers
Všetko chutí lepšie, keď sa konzumuje lyžičkou, výnimkou nie sú ani smoothies. Smoothies sú perfektné raňajky pre zaneprázdnených študentov, pretože ich môžete večer predtým vybičovať.
Ak nemáte čas ísť naplno a strategicky umiestniť maliny a chia semienka do esteticky príjemných pomerov, môžem sa s tým spojiť. Cez noc ukladám svoje smoothie do mini trepačkovej fľaše a ráno pridám 1 pohár cheerios. Toto je dokonalé riešenie pre ľudia, ktorí radi žujú a jednoducho nemaj rovnaké uspokojenie z pitia ich jedál.
8. Domáce cereálne tyčinky
Jeden z mojich najobľúbenejších blogov o jedle je „Svet veľkého muža“ kvôli šialene ľahkým raňajkovým hackom a upgradom. To môžem úprimne povedať každý recept, ktorý som vyskúšal, sa ukázal mimoriadne dobre a tieto cereálne tyčinky nie sú výnimkou. Tento recept je ľahko prispôsobiteľný pre celiatikov, vegánov a pre alergikov na arašidy.
9. Energetické gule
Opäť tento recept z ' Svet veľkého človeka „je vážnym meničom hier. Tieto rozkošné cereálne pochúťky sú ideálne na to, aby sa vám dostali do úst na ceste na skúšky alebo po tréningu. Majú vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov, vďaka ktorým budete plní a sústredení na mozog. A najlepšia časť? Všetko, čo potrebujete, je 10 minút na rozšľahanie dávky v nedeľu večer, aby ste si každý týždeň v týždni dali raňajky bohaté na živiny. Zvyšky možno ľahko uložiť v mrazničke.
10. Breading
Mysleli ste si, že obilnina sa obmedzuje na raňajky? Zamysli sa znova. Títo kuracie prsty obalené v kukuričných vločkách volajte špeciálne po kukuričných vločkách, ale môžete ľahko nahradiť obilninami, ktoré máte k dispozícii.
Choď a rozdrviť vaše finále s mozgom poháňaným obilninami.
