Orechy sú moje občerstvenie číslo jeden, či už sú celé alebo rozdrvené v tom perfektnom krémovom orechovom masle. Iste, arašidové maslo existuje už navždy, ale v poslednej dobe sa objavil humbuk ohľadom nového druhu masla, ktoré každý vyskúšal: mandľové maslo .
Pri čítaní tohto článku môžete krútiť očami a myslieť si na seba, že ste verným fanúšikom arašidového masla, ale verte mi, že mandľové maslo mení život. Je to nielen šialene chutné, ale aj lepšie pre vás ako arašidové maslo a som tu, aby som vám povedal prečo.
1. Je bohatý na zdravé tuky
GIF s láskavým dovolením k-pop-poppers.tumblr.com
Zatiaľ čo mandľové maslo aj arašidové maslo majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, mandľové maslo má o niečo menej nasýtených tukov ako arašidové maslo ( a je nižší v sodíku). Podľa American Heart Association môžu byť potraviny bohaté na mononenasýtené tuky súčasťou zdravej výživy, znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Môžu tiež znížiť vaše riziko srdcových chorôb a mŕtvice, ako sa uvádza v tento článok.
Počuli ste už o tom, že ste si do slepačej polievky dali mandľové maslo? Kliknite tu aby sme zistili, ako pripraviť toto srdce zdravým pokrmom. Plus, mandle (teda aj mandľové maslo)pomôže ti študovaťkeď sa pripájate k polovici alebo finále.
2. Pomáha vám pri chudnutí
GIF so súhlasom giphy.com
kde kúpiť vegánsky koláč v mojej blízkosti
Jednotlivci, ktorí chcú schudnúť, môžu skúsiť jesť mandľové maslo. Bolo nájdené v štúdia uskutočnená na Penne že konzumácia orechov, konkrétne mandlí, pomáha pri chudnutí a riadení.
3. Je plný vitamínu E.
GIF so súhlasom giphy.com
Mandľové maslo má vďaka obsahu vitamínu E nutričné výhody oproti arašidovému maslu. Podľa tohto článku , používate vitamín E na ochranu svojich buniek pred oxidačným poškodením.
Ako antioxidant môže vitamín E neutralizovať voľné radikály a zabrániť týmto škodlivým chemikáliám v oxidácii vašej DNA a bielkovín, čo poškodzuje vaše bunky. Mandľové maslo obsahuje približne 4 miligramy vitamínu E na polievkovú lyžicu, čo je 4-násobok množstva, ktoré sa nachádza v arašidovom masle.
Mali by ste sa naučiť, ako na topripravte si domáce mandľové mlieko, pretože nákup mandľového mlieka je preceňovaný, nie?
4.… A horčík
GIF s láskavým dovolením phdintvwatching.tumblr.com
Polievková lyžica mandľového masla obsahuje 45 miligramov horčíka , zatiaľ čo lyžica arašidového masla obsahuje 26 miligramov. Týchto 45 miligramov horčíka v mandľovom masle predstavuje podľa úradu doplnkov výživy 11 percent dennej potreby horčíka pre mužov a 14 percent pre ženy.
Horčík prispieva k funkcii vášho nervového systému, podporuje kontrakciu svalov, tvorí súčasť zdravého kostného tkaniva a prispieva k podpore vášho metabolizmu.
5. Obsah železa je šialený
GIF s láskavým dovolením 2mollies.tumblr.com
Rozhodnutie pre mandľové maslo pred arašidovým maslom sa tiež ukazuje ako výhodné z dôvodu mandľového masla vyšší obsah železa . Železo podporuje zdravý transport kyslíka a pomáha vám vytvárať hemoglobín a myoglobín, dva proteíny, ktoré okysličujú vaše tkanivá.
Polievková lyžica mandľového masla obsahuje 0,6 miligramu železa, čo je dvojnásobok množstva, ktoré sa nachádza v arašidovom masle. Každá polievková lyžica mandľového masla poskytuje 8 percent dennej potreby železa pre mužov, podľa Inštitútu Linusa Paulinga, a 3 percentá pre ženy.
Pozrite sa nakonečné poradie orechových masielaby sme videli, kde stojí mandľové maslo.
6. Má tiež vlákninu
GIF so súhlasom giphy.com
Mandľové maslo je tiež o niečo lepším zdrojom vlákniny ako arašidové maslo. Jedna polievková lyžica mandľového masla obsahuje 1,6 gramu vlákniny, zatiaľ čo arašidové maslo 0,9 gramu. Podľa Americkej akadémie výživy a dietetiky väčšina Američanov vo svojej strave nemá dostatok vlákniny, takže každá troška pomáha.
Naplnenie denných potrieb vlákniny, ktoré sa pohybuje od 21 do 38 gramov vlákniny denne v závislosti od vášho veku a pohlavia, môže znížiť riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, a uľahčiť vám ich udržiavať zdravú váhu .
7. Môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám
GIF s láskavým dovolením masiondelamode.tumblr.com
Zistilo sa, že mandle, hlavná zložka mandľového masla, sú obzvlášť užitočné predchádzanie rozvoju kardiovaskulárnych chorôb . Tukový profil tohto stromového orecha, ktorý má nízky obsah nasýtených tukov a vysoký obsah nenasýtených tukov, spolu s jeho výživnými látkami a fytosterolmi, spoločne znižujú hladinu lipoproteínového cholesterolu s nízkou hustotou, ktorý sa inak nazýva zlý cholesterol, v krvi.
8. Rozdelenie kalórií hovorí za všetko
GIF s láskavým dovolením legitfriends.tumblr.com
Len jedna šálka arašidov je ohromná 854 kalórií , zatiaľ čo jedna šálka mandlí je 546 kalórií. To len dokazuje, že mandľové maslo, mleté mandle, bude menej kalorickou voľbou a bez viny.
9. Reguluje hladinu inzulínu
GIF s láskavým dovolením poorlivingblog.tumblr.com
Jednotlivci s pre-cukrovkou môže mať úžitok zo zahrnutia mandľového masla do príslušnej stravy. Zdá sa, že pravidelné konzumácia mandlí (rovnako ako konzumácia mandľového masla) pozitívne ovplyvňuje citlivosť na inzulín. Konkrétne v štúdii publikovanej v Metabolizmus , spotreba 2 uncí mandlí (asi 45 mandlí) bola spojená s nižšou hladinou inzulínu nalačno a glukózy nalačno.
koľko cukru v sladkej tyčinke
Len do toho a doprajte si každú lyžicu mandľového masla, pretože vás zanechá plných a spokojných.
