Jóga môže byť pre vaše telo prospešná mnohými spôsobmi - od kontroly nad dýchaním, po relaxáciu a zlepšenie rovnováhy. Tu je 15 jogových póz, ktoré by ste mali robiť každý deň, aby ste pomohli telu nabiť energiu a cítiť sa po celý deň menej napäté.
1. Most - Bandha Sarvangasana
Foto Vendela Nordbergová
Bolesť chrbta je bežným zážitkom, ktorý má veľa ľudí, predstavenie mosta jogy je fascinujúcim spôsobom, ako prekonať tieto intenzívne bolesti. Umiestnenie mosta umožňuje, aby sa vaša chrbtica natiahla a vytvorila flexibilitu po celej chrbtici.
nealkoholické nápoje si môžete objednať v bare
Mostík predstavuje nielen pomôcku pre chrbticu, ale aj pre otvorenie hrudníka. Otvorenie hrudníka zmierňuje bolesť hornej časti chrbta a pomáha tiež pri dýchaní tým, že zaisťuje lepšie prúdenie vzduchu.
2. Pes smerujúci dole - Adho Mukha Svanasana
Foto Vendela Nordbergová
Póza smerom nadol je skvelá na získavanie nového kyslíka do mozgu a na to, aby sa vaše telo samo upokojilo. Aj v tejto póze sa vaše hamstringy pekne hlboko pretiahnu!
3. Dieťa Pose - Balasana
Foto Vendela Nordbergová
Relaxácia je pre ľudské telo nevyhnutná. Pozícia dieťaťa pomáha uvoľniť váš chrbát, boky a krk tým, že ich všetky natiahne a upokojí. Počas tejto pózy je dôležité dýchať.
4. Ľahká pozícia - Sukhasana
Foto Vendela Nordbergová
Najlepšie tri výhody ľahkej pózy sú 1) Pomáha vám regulovať dýchanie, ktoré je upokojujúce pre telo, 2) Rozpína bedrá dokorán a 3) Pomáha vyrovnať vaše vyrovnanie v chrbte.
čo môžem použiť namiesto jogurtu v recepte
5. Bojovník 1 - Virabhadrasana I
Foto Vendela Nordbergová
Póza Warrior 1 je ideálna pre každého, kto chce v rámci prípravy na skvelé držanie tela otvoriť hruď a cítiť hlboký úsek v ramenách. Pomáha vám tiež sústrediť sa na nádych a pomalý výdych a zároveň poskytuje telu a mysli potrebný pokoj.
6. Bojovník 2 - Virabhadrasana II
Foto Vendela Nordbergová
ako odstrániť vôňu cibule z vašich rúk
Rovnako ako póza Warrior 1, aj Warrior 2 zobrazuje rovnaké presné výhody len s miernym zvratom. V hre Warrior 2 chcete zamerať svoje telo na to, aby sa vám pekne rozpínalo cez ruky, a zároveň dbajte na to, aby ste regulovali svoje dýchanie.
7. Trojuholník - Trikonasana
Foto Vendela Nordbergová
Pri póze Triangle musíte striedať ľavú aj pravú stranu. Táto póza pomáha vašej chrbtici vytvárať pružnosť, keď sa nakláňate nabok, a pomáha pri bolestiach krku. Pri nakláňaní tiež nezabudnite na vzájomné vyrovnanie ramien.
8. Štvornohý personál - Chaturanga
Foto Vendela Nordbergová
Zameranie na brušnú oblasť a spevnenie rúk spolu so zápästím je kľúčovou výhodou pózy Štvornohého personálu.
9. Stolička - Utkatasana
Foto Vendela Nordbergová
Ak sa chcete zamerať na svaly nôh ich tonizáciou, póza stoličky vám pomôže práve s týmto! Táto póza prospieva nielen vašim nohám, ale zameriava sa aj na vaše lýtka a členky.
10. Strom - Vrksasana
Foto Vendela Nordbergová
Póza stromu je veľmi jednoduchá a je to všetko o stabilite! Pri tejto póze je dôležité pamätať na to, aby ste držali rovný postoj, čo znamená, že chrbát držíte vyrovnaný a boky široké, aby ste cítili mierne natiahnutie. Kľúčom k zvládnutiu toho bez pádu je tiež mať VŠETKO rozloženie hmotnosti na nohe v stoji.
11. Loď - Navasana
Foto Vendela Nordbergová
Chcete vyskúšať svoju základnú silu? Alebo opraviť držanie tela? Boat joga póza je špeciálne navrhnutá pre tieto dve veci! Keď zarovnáte nohy rovno a hrudník hore vytvorí úplne rovný chrbát, vaša brušná oblasť je zameraná všade okolo a zvyšuje tak silu v oblasti jadra.
najlepší druh bieleho vína na varenie
12. Vrana - Bakasana
Foto Vendela Nordbergová
Rovnováha je kľúčom k zvládnutiu pózy Crow jogy, a to všetko v oblasti zápästia, predlaktí a brucha. Tiež, ak niekedy cítite miernu bolesť v oblasti hamstringov, pozícia vrany ich pomáha roztiahnuť, keď sa dostanete do zdvíhacej polohy pre nohy.
13. Rovnováha paží - Pincha Mayurasana
Foto s láskavým dovolením PopSugar fitness
Hladký krvný obeh v tele je dôležitý pre vaše zdravie. Pozícia na jogu s vyvážením rúk je ideálna poloha, ktorá vám pomôže! Toto je pokročilá póza, takže ak máte problémy, pokojne použite stenu, ktorá vám pomôže.
miesta, ktoré musíte jesť v san franciscu
14. Kráľ tanečník - Natarajasana
Foto s láskavým dovolením ayurvedayogapractice.com
Bolesť v ramene? Pozícia jogy kráľa tanečníka roztiahne vaše ramená, zbaví vás bolesti a zároveň zlepší vašu rovnováhu. Zameriava sa tiež na svaly na nohách a jadre a zároveň zlepšuje ich silu.
15. Mŕtvola - Savasana
Foto Vendela Nordbergová
Po dlhom cvičení jogy je dôležité uvoľniť svoju myseľ a telo. Mŕtvola predstavuje pózu z jogy, ktorá vám umožní omladiť znížením krvného tlaku a vyčistiť si myseľ a dodať vám dobré mojo.
Foto s láskavým dovolením quotesgram.com
