Nie je žiadnym tajomstvom, že niekedy jedáleň nie je úplne uspokojivá. Jesť misku šťastia a kúsok pizze sa v skutočnosti nepočíta ako jedlo a nie je prekvapením, že už o pár hodín máte hlad. Čo však s tými dňami, keď si naložíte tanier a o hodinu neskôr sa ešte ocitnete v hladovaní? Existuje veľa vedeckých vysvetlení, ale sú to tie najbežnejšie.
1. Nepiješ dosť vody
Foto s láskavým dovolením Dreamstime.com
Aj keď sa to môže zdať čudné, keď je vaše telo dehydrované, začne skutočne napodobňovať pocity hladu. Problém nastáva s hypotalamom, ktorý reguluje hlad a smäd, a môže viesť k tomu, že namiesto pohára vody chytíte granolovú tyčinku. Až nabudúce po veľkom jedle pocítite hlad, skúste chytiť pohár vody a počkať 15 minút, aby ste zistili, či hlad neustáva. Aby ste zabránili dehydratácii počas dňa, začnite deň a pohár vody .
2. Nudíš sa
Foto s povolením newstatesman.com
Jesť nudne je v skutočnosti formou emocionálneho stravovania a môže to byť zložitý zvyk zlomiť . Skúste sa pozastaviť, než sa dostanete na občerstvenie, aby ste zvážili, či máte skutočný hlad alebo či vás neobťažuje iný problém. Ísť na prechádzku alebo čítať knihu (alebo si dokonca začať robiť domáce úlohy) môže byť dobrým rozptýlením, aby ste sa vyhli jedlu z nudy. Ak zistíte, že máte hlad aj po pár minútach čakania a inej činnosti, dajte si zdravé občerstvenie, ako sú mrkvové tyčinky alebo jablko.
3. Nejete dostatok bielkovín alebo tukov
Foto s láskavým dovolením Dreamstime.com
aplikácia, ktorá vás odmeňuje za to, že nepoužívate telefón
Hromadiť na tanieri zdravé bielkoviny a tuky je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať celý deň plný. Bielkoviny a tuky vám pomôžu zostať dlhšie sýtymi pobytom v žalúdku a potlačením chuti do jedla. Väčšina ľudí musí skonzumovať asi 50 gramov bielkovín denne. Kuracie mäso je dobrým zdrojom chudých bielkovín pre mäsožrútov ak ste vegetarián skúste vyskúšať viac gréckych jogurtov, vajec, fazule / strukovín a celozrnných výrobkov do vašej stravy. Ak chcete do svojej stravy pridať zdravé tuky, pochutnajte si na orechoch a avokáde.
4. Jete v nepravidelných intervaloch
Foto s láskavým dovolením Dreamstime.com
Vynechanie jedál, ako sú raňajky, počas dňa, môže neskôr zvýšiť vašu chuť k jedlu. Nepravidelné stravovanie alebo dlhé čakanie medzi jednotlivými jedlami tiež zvyšujú pravdepodobnosť, že sa občerstvite. Dbajte na to, aby ste každých 4–5 hodín jedli niečo sýte, aby ste predišli tomu, že budete mať neustále hlad. Je veľmi dôležité raňajkovať, aj keď sú to len malé jedlá, pretože to zabezpečí, že nebudete hladovať neskôr v priebehu dňa.
5. Si nepokojný spánok
Foto s láskavým dovolením mrsgeek.com
Ak sa nájdete snaží sa zaspať alebo zobudenie sa uprostred noci je často ľahké prejedať sa cez deň. Je to preto, že keď sa prebudíte po nepokojnej noci, hormóny ovládajúce hlad už stúpajú. Navyše, ak je vaše telo neustále unavené, začne túžiť po nárazoch energie, zvyčajne vo forme cukru, po prebudení. Snažte sa mať okolo 7 alebo 8 hodín spánku, aby ste sa ubezpečili, že vaše hormóny a energetická hladina zostávajú zdravé.
