Ovocie je dôležitou súčasťou vyváženej stravy, pretože obsahuje rôzne vitamíny a minerály. Jesť viac ovocia môže pomôcť znížiť riziko chorôb, vysokého krvného tlaku a dokonca aj niektorých druhov rakoviny. Existuje mnoho spôsobov, ako získať svoje dennédávka ovociaa jahody sú jednou z najlepších možností. Jahody majú veľa zdravotných výhod a či už ich budete jesť alebo si ich budete trieť o zuby, určite by sa mali stať súčasťou vášho každodenného života. Tu je 18 dôvodov, prečo si z jahôd urobiť nové ovocie.
1. Sú plné antioxidantov
Foto s láskavým dovolením justaboutskin.com
Jahody sú jednou z najviac koncentrovanýchantioxidačné potraviny. Antioxidanty sú dôležité, pretože pomáhajú chrániť bunky pred účinkami chorôb. Vždy by ste sa mali sústrediť na to, aby bolo vaše telo plné antioxidantov, pretože sú prvou obrannou líniou, ktorá vám udrží zdravie.
2. Prirodzene bielia zuby
Foto Helen Poon
Jahody obsahujú kyselinu jablčnú, ktorá je známa ako aprírodné bielidlo na smalt. Môžete rozdrviť jahody, zmiešať ich so sódou bikarbónou a pomocou zubnej kefky si ju naniesť na zuby, aby ste vytvorili DIY bielidlo na zuby. Prestaňte zbytočne míňať peniaze na biele pásiky Crest a namiesto nich použite nejaké jahody.
3. Sú dobrým zdrojom vitamínu C.
Foto s láskavým dovolením @deliciousmartha na Instagrame
Každý si vždy spojí potrebu vitamínu C s konzumáciou pomarančov, ale v skutočnosti sú jahody lepšou alternatívou. Jedna šálka jahôd obsahuje približne 84,7 mg vitamínu C, zatiaľ čo jedna oranžová obsahuje iba asi 70 mg. Posilníte svoj imunitný systém pri sladkom a chutnom občerstvení. Až nabudúce pocítite príchod chladu, siahnite radšej po jahodách a môžete vyraziť.
koľko kalórií v rolke z avokáda z lososa
4. Podporujú zdravé vlasy
Foto Becky Hughes
Každý, kto má suché a poškodené vlasy, vám môže povedať, že bez ohľadu na to, koľko ošetrení kaderník navrhne, zdá sa, že nič nefunguje dobre. Ak vás už nebaví skúšať chemické ošetrenie, rozdrobte si jahody a pridajtečajovníkový oleja aplikujte si ho na celú pokožku hlavy počas svojej pravidelnej sprchovacej rutiny. Za chvíľu vám zostanú hodvábne, lesklé vlasy bez lupín.
5. Jahody môžu zvýšiť vašu energiu
GIF so súhlasom giphy.com
Najlepším spôsobom, ako si prirodzene zvýšiť hladinu energie, je jedlopotraviny bohaté na živiny. Prírodné cukry a sacharidy nachádzajúce sa v jahodách (a týchto ďalších päť potravín) vám udrží pocit energie celý deň.
6. Pomáhajú spaľovať tuky
Foto Morgan Goldberg
Jahody obsahujú antokyány, ktoré podporujú spaľovanie uloženého tuku. Obsahujú tiež zlúčeninu dusíka, ktorá pomáha prietoku krvi a cirkulácii kyslíka v tele, čo je nevyhnutné pre zníženie hmotnosti. Kto vedel, že pridanie jahôd do vašej stravy vám môže pomôcť zhodiť tých pár kíl, o ktoré ste sa pokúšali? Keď si dáte nejaké bobule, vyskúšajte tieto tréningy, aby sa popáleniny udržali.
7. Pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi
Foto s povolením gigaoam.com
Jahody sa často odporúčajú diabetikom, pretože sa zistilo, že spôsobujú výrazné zníženie hrotov cukru v krvi. Aj keď sú často považované za príliš sladké, v skutočnosti majú vysoký obsah vlákniny, vody a nízky obsah kalórií, čo vám pomáha zabrániť pocitu hladu po občerstvení.
8. Čistia pokožku a pomáhajú predchádzať akné
GIF s láskavým dovolením tumblr.com
Jahody obsahujú alfa-hydroxykyselinu, kyselinu salicylovú a kyselinu ellagovú, ktoré sú všetky dôležité pre starostlivosť o pokožku. Alfa-hydroxykyselina pomáha eliminovať odumreté bunky pokožky a čistiť, zatiaľ čo kyseliny salicylové a ellagické pomáhajú omladiť pokožku a sťahovať póry, aby sa zabránilo vyrážkam. Až nabudúce budete potrebovať očistu, vyskúšajte doma tieto DIY pleťové masky.
ako robíte biele rôsolové zábery
9. Podporujú zdravie očí
Foto s láskavým dovolením candis.co.uk
Antioxidanty obsiahnuté v tomto ovocí môžu pomôcť zabrániť šedému zákalu, ktorý vám umožní dlhšie vidieť. Ak si dáte jednu porciu denne, pomôže vám to, aby vaše oči boli mladé a zdravé. Vyskúšajtáto smoothie miskakeď chcete zmeniť raňajky a získate výhody tohto úžasného ovocia.
10. Majú vysoký obsah vlákniny
Foto Rachel Hartman
Jahody poskytujú asi 3 gramy vlákniny na porciu, čo je približne 15% z množstva vlákniny, ktorú by človek mal skonzumovať. Vláknina je dôležitá, pretože pomáha zlepšovať zdravie tráviaceho systému a zároveň predchádza srdcovým chorobám a cukrovke. Ak ste niekto, kto stále nemá dostatok vlákniny, prečítajte si toto.
11. Jahody podporujú zdravie kostí
GIF so súhlasom giphy.com
Draslík, vitamín K a horčík obsiahnuté v týchto plodoch sú mimoriadne dôležité pre pevnosť kostí. S pribúdajúcimi rokmi rastú aj vaše kosti, ale tým, že budete jesť viac jahôd, vám pomôže udržať vaše kosti dlhšie silné a zdravé.
12. Sú všestranné
Foto Judy Holtz
Nezáleží na tom čojedlodňa je to vždy, jahody sa dajú vždy nájsť. Výborne sa hodia do šalátov,sendviče,poklesya smoothies, ale čo je najdôležitejšie, sú jedným znajlepšie ingrediencie na dezert. Môžete ich nájsť bez ohľadu na to, na čo máte práve náladu, vďaka čomu je ich pridanie do vašej každodennej stravy super ľahké.
najlepší typ chleba na francúzsky toast
13. Pomáhajú predchádzať vysokému krvnému tlaku
Foto s láskavým dovolením doctormurray.com
Draslík a horčík obsiahnuté v jahodách sú užitočné pri znižovaní krvného tlaku, ktorý je spôsobený hlavne sodíkom. Vlastnosti draslíka môžu pomôcť okysličeniu krvi a udržiavať jej tok, zatiaľ čo pomáha tepnám a cievam dosiahnuť plný funkčný potenciál. Ak sipocit stresua váš krvný tlak stúpa, uistite sa, že jete jahody každý deň.
14. Majú nízky obsah kalórií
Foto s láskavým dovolením lifehack.org
Jedna šálka čerstvých bobúľ obsahuje iba asi 50 kalórií, takže je to perfektné občerstvenie. Také jahody zvyknúuspokojte svoju chuť na sladkékeď sa snažíš byť zdravý. Ak obyčajné jahody nie sú dosť dobré, urobte z nich vynikajúci dezert, ktorý sa nemusí piecť.
15. Môžu vám pomôcť opiť sa
Foto: Emma Delaney
Aj keď vás samotné ovocie v skutočnosti neopije, je vynikajúce ich zmiešať s alkoholickými nápojmi. Nemôžete pokaziť, či už ich namáčate priamo, aby ste vytvoriliopojná pochúťkaalebo ich použitie na výrobu nápojov.
16. Jahody zvyšujú funkciu mozgu
Foto s láskavým dovolením @leogallandmd na Twitteri
Tieto bobule sú naplnené fytochemikáliami a jódom, ktoré pomáhajú omladiť funkciu mozgu a centrálny nervový systém. To robí z jahôd „inteligentné jedlo“, ktoré pomôže vášmu mozgu zostať dlhšie mladý. Až nabudúce budete hľadaťštudovať občerstvenie, nezabudnite do zmesi pridať jahody.
17. Pomáhajú bojovať proti rakovine
Foto s láskavým dovolením atlantablackstar.com
Kvercetín je flavonol nachádzajúci sa v jahodách, o ktorom je známe, že samo-ničí rakovinové bunky v tele. Jesť jahody môže pomôcťpredchádzať rakovinepľúc, kože, pažeráka, prsníka a močového mechúra. Ak ich do svojho jedálnička pridávate z tohto dôvodu, uistite sa, že ibakúpiť bio. Každý deň sa dozvedáme niečo nové, čo môže spôsobovať rakovinu, takže minimálne pri správnom stravovaní budete môcť toto riziko znížiť.
18. Jahody sú momentálne v sezóne
Foto Morgan Goldberg
Jahody súv sezóneod apríla do augusta, čo z nich robí perfektné letné ovocie. Byť v sezóne znamená, že majú najvyššiu výživovú hodnotu a nákupy sú lacnejšie. Ak sa toto leto doma nudíte a hľadáte nové recepty na vyskúšanie, vyskúšajte tieto možnosti plné jahôd.
