Prvák 15? 16. ročník? Nie, ak máte tieto veci na pamäti. Zima sa rýchlo blíži a s ňou aj tendencia hromadiť sa v rámci prípravy na zimný spánok, čomu sa však môžete vyhnúť. Trik: venovať pozornosť týmto výživným látkam. Ak budete mať na pamäti tieto tri jednoduché výživové fakty, môžete skutočne povedať, že ste dodržali jedno zo svojich novoročných predsavzatí (dobre, možno).
Komplexné sacharidy sú vaši priatelia
Foto Jaime Wilson
čo je najlacnejšie pivo v amerike
Hádaj čo? Jesť sacharidy je v poriadku. Na chudnutie alebo udržanie hmotnosti nemusíte ísť na diétu bez sacharidov, alebo byť jednoducho zdraví. Počula som len úľavu?
Sacharidy vám dodajú energiu počas dňa a vyživujú váš mozog a nervový systém. Cítili ste sa niekedy unavení pri štúdiu? Je to pravdepodobne preto, lebo máte málo zdrojov energie (alebo ste kocovinou po divokej rave z minulej noci). Zatiaľ si však tieto žetóny neberte. Sacharidy možno rozdeliť do dvoch podkategórií: jednoduché a zložité sacharidy.
Je to komplexné sacharidy kam chcete smerovať. Jednoduché sacharidy rýchlejšie uvoľnite energiu , pretože sú rýchlo stráviteľné a rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Preto keď zjete sušienky, cukríky, čokoľvek s bielou múkou a balené cereálie, okamžite získate energiu, po ktorej nasleduje krach. To nie je to, o čo sa usilujeme.
Pri plánovaní zdravej výživy je lepšie zamerať sa na potraviny, ako je celozrnná pšenica, grécky jogurt, zrná a niektoré druhy zeleniny a ovocia. Jedná sa o komplexné sacharidy , ktoré trávia trochu dlhšie, ale udržujú vás v spokojnosti.
#SpoonTip: Ovocie a zelenina obsahujú sacharidovú vlákninu , ktorý má veľa zdravotných výhod a je výborný aj na trávenie. Zabaľte si ich teda čo najviac.
Všeobecne by vaše jedlá mali obsahovať zložité sacharidy, nie jednoduché sacharidy, pretože tým, že vás budú sýte, znížia chuťovky. Vynikajúcimi sacharidmi na raňajky sú ovsené vločky, grécky jogurt, celozrnný toast a ovocie. Na obed a večeru-celozrnné cestoviny, rôzne fazule a zelenina.
#SpoonTip: Je dobré dať si ráno malé množstvo zdravých jednoduchých sacharidov, ako je väčšina ovocia, a mrholenie medom, ktoré má oživiť váš deň.
Choďte sa nakloniť alebo choďte domov
Foto Chris Roman
Každá vyvážená strava potrebuje bielkoviny . Zajačikovia a športoví nadšenci budú vedieť, aké dôležité je udržiavať hladinu bielkovín na vysokej úrovni, ale čo my, sedaví ľudia? Žiadny strach, nemusíte sa stať vegetariánom.
Bielkoviny sú skvelé, pretože udržuje a obnovuje svalstvo . Jediným problémom je, že naše telá nemôžu ukladať bielkoviny. To znamená, že ak ho nepoužívame, ide priamo do bokov. Áno, nepoužitý proteín sa premení na tuk. Niektoré bielkoviny sú však pre vás dobré a čím viac cvičíte, tým viac ich potrebujete.
Čím je vaše mäso štíhlejšie, tým menej tuku. Preto je kuracie mäso v tomto ohľade zdravšou voľbou bielkovín ako hovädzie. Proteín má ďalšiu výhodu v tom, že vás udrží plných tiež. Slušné množstvo bielkovín k jedlu je teda ďalším dobrým spôsobom, ako vás udržať mimo zásuvky na občerstvenie.
čo môžem piť, aby ma zobudili
K raňajkovým proteínom patria vajcia a syr , a na zvyšok vašich jedál stačí dobrý kúsok mäsa. Ak ste vegetarián, naložte si fazuľu, orechy a semiačka . Nemali by ste jesť mäso na obed aj na večeru, tak to trochu premiešajte.
Tuky sú nevyhnutné, ale nepreháňajte to
Foto: Josephine Rozman
Potrebujeme tuky v našej strave, aby sme boli zdraví, pretože sú naše úsporný spôsob skladovania energie , a spĺňajú mnohé potreby nášho tela. V takom prípade vytiahnite tučné jedlá.
Nikto by to samozrejme nemal preháňať. V skutočnosti sa neodporúča jesť na obed veľké množstvo tučných jedál, pretože to vedie k známej potravinovej kóme. Pretože tuky sú pomaly stráviteľné , naše telo zameriava väčšinu svojej energie na trávenie a vypne zvyšok tela na malé popoludňajšie zdriemnutie.
Ďalším dôvodom, prečo si zvoliť hovädzie mäso (bez kože) alebo ryby, je hovädzie mäso červené mäso nesie veľa nasýtených tukov, čo je zlé pre hladinu cholesterolu . Mali by ste sa zamerať na dobré tuky, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky.
Medzi tieto zdravé tuky patrí avokádo, olivy, orechy a arašidové maslo. Môžem sakra dostať za to, že budete jesť arašidové maslo bez viny? Tuky, ktoré by ste mali mať tendenciu zdržiavať sa, sú maslo, syr, zmrzlina a vyprážané jedlo. Mám pocit, že som práve rozdrvil nejaké sny.
ako otvoriť sklenenú fľašu sódy
Foto Jaime Wilson
Je potrebné mať na pamäti ešte jednu vec - jedlo by sa malo počas dňa zmenšovať. Týmto spôsobom ste plne nabití na celý deň a dostatočne spokojní, aby ste prespali celú noc bez toho, aby ste sa cítili plní. Jesť príliš veľa ťažkého jedla v noci môže narúšať trávenie a nespať.
Keď ste si toto všetko zapísali pre svoju radosť a prínos pre zdravie, nezabudnite, že hlavným bodom je moderovanie je kľúčové . V závislosti od rozvrhu tréningu, stravy a chôdze medzi triedami môžete jesť viac alebo menej z týchto požadovaných skupín.
Nikdy tiež nehovorte košíčku nie, len preto, že je to jednoduchý sacharid. Viem, že nebudem.
