Zdá sa, že ten čas v mesiaci vždy príde príliš skoro. Dámy, cítime vaše výkyvy nálady, kŕče, nadúvanie a všetko nad rámec toho.
GIF s láskavým dovolením tumblr.com
Našťastie pre mňa moja mama viedla menštruačnými problémami tým, že ma kŕmila správnymi vecami v pravý čas. Jej tipy sa zdajú trochu zvláštne, ale vždy spôsobili, že moje bolesti z obdobia zmizli. Potom, čo som videl, ako trpia moji priatelia, rozhodol som sa zostaviť zoznam tipov, ktoré pomôžu zmierniť menštruačné ťažkosti.
Nejedzte „studené“ a surové jedlo.
Foto: Courtney Cheng
Patria sem studené nápoje, ako aj surové ovocie a zelenina. Aj keď je ovocie a zelenina nevyhnutné, vyhnite sa týmto „studeným“: jablkám, melónom, zeleru, citrusovým plodom, uhorkám, kivi, jahodám, hruškám a melónu.
Tieto jedlá prijímajú energiu navyše na trávenie, čím odčerpávajú energiu z tela a časom blokujú tok energie. Nahromadené blokovanie toku energie spôsobí, že obdobia budú bolestivejšie. Potraviny alebo nápoje s nižšou teplotou tiež zužujú prietok krvi, čo sťažuje vylučovanie maternice. Možno by ste mali zmrzlinu nabudúce vynechať ...
Konzumujte zázvor.
Foto s láskavým dovolením Nutritionsecrets.com
Pamätáte si tie „studené“ jedlá uvedené vyššie? Ďumbier je „teplé“ jedlo, ktoré zvyšuje tok energie v tele a umožňuje voľnému toku krvi, takže vaša menštruácia plynie hladko a rýchlo.
Vedecky povedané, prostaglandín sťahuje cievy, aby zastavil krvácanie , spôsobujúce kŕče. Ďumbier inhibuje prostaglandín, čo znamená, že budete mať menej bolestivé kŕče a opuchy. Podporuje tiež krvný obeh, takže menštruácia ustúpi rýchlejšie.
Nekonzumujte kávu.
Foto: Gabby Phi
Aj keď možno budete potrebovať denný šálka joe (alebo dvoch), aby ste boli funkční, štúdie ukazujú, že kofeín zvyšuje hladinu úzkosti . Vaše cievy sa sťahujú, keď je vo vašom tele kofeín, čo zhoršuje menštruačné kŕče. Tiež pre tých, ktorí majú počas menštruácie riedku stolicu, pridanie kofeínu do vašej stravy spôsobí, že vaše telo bude ťažko zadržiavať vodu a zhoršovať hnačky.
Čas mesiaca nás už dostal na hranicu nášho rozumu, takže spojenie kávy a vašej menštruácie nemusí byť najlepší nápad.
Jedzte zeleň.
Foto Irene Kim
Strata veľkého množstva krvi môže spôsobiť nedostatok železa, čo môže spôsobiť závraty alebo nevoľnosť. Ak chcete čeliť tomuto problému, urobte si zásoby tmavších zelených, ako je špenát, kel a brokolica, aby ste dostali späť hladinu železa, ale nedávajte ich surové. Na špenáte restujte s mletým cesnakom a olivovým olejom, aby ste získali teplý a svieži balíček výživných látok!
Jedzte pečeň.
Foto s povolením barfblog.com
Môže to znieť hrubo, ale pečeň obsahuje veľa železa. 3-unčná porcia hovädzej pečene obsahuje 5 miligramov železa, 11 miligramov pre kuraciu pečeň a 13,4 miligramov pre bravčovú pečeň. Ak nie ste veľkým fanúšikom listovej zelene, použite ju na doplnenie všetkého železa, ktoré ste stratili.
Predovšetkým nezabudnite vždy konzumovať veci s mierou, dostatočne odpočívajte a vedzte, že je v poriadku celodenne flákať sa po Netflixe v posteli.
GIF s láskavým dovolením tumblr.com
