Jen Selter je asi taká slávna, ako len môže byť celebrita mimo Hollywoodu. Má skoro 11 miliónov sledovateľov na Instagrame , väčšinou kvôli jej slávnemu zadku. Áno, čítate správne: 11 miliónov čisto na základe jej horúcej postavy.
Jen využila svoju Insta-slávu na to, aby sa stala podnikateľkou, a jej posledným úsilím bolo vytvoriť štvortýždňová výzva na cvičenie pre každého, kto chce vyzerať ako ona. V záujme zážitkovej žurnalistiky som sa rozhodol vyskúšať to. Nasledoval môj prvý týždeň.
Poznámka: Počas celej výzvy nezahŕňam fotografie seba. Aj keď budem písať o akýchkoľvek fyzických zmenách, ktoré si všimnem, myslím si, že cesta každého fitness je jedinečná a nechcel by som povzbudzovať k zbytočnému vizuálnemu porovnávaniu.
Deň 1
Takže technicky , Prvý deň som nezačal Selterov plán. Pretože jej plán tréningu pozostáva zo štyroch dní cvičenia plus jedného kardia, chcel som pridať ďalší kardio deň a na konci týždňa si dať iba jeden deň odpočinku. (Toto doplnenie je osobnou voľbou - dva dni odpočinku sú pre plán úplne prijateľné.)
2. deň
Cvičenie začína približne päťminútovou rozcvičkou (v závislosti od rýchlosti). Skladá sa z 30 výskokových zdvihákov, 12 drepov, 15 chodiacich výpadov a 20 vysokých kolien - potom opakujte.
Hlavná časť tréningu sa skladá z dvoch častí. Časť A je cyklus, ktorý sa má opakovať štyri až päťkrát. Rozhodol som sa urobiť iba štyri opakovania, pretože som sa zotavoval z otravy jedlom a v deň 2 som sa nechcel premôcť. Cyklus pozostáva z 10 klikov, 25 vzduchové drepy , 30-sekundová doska, 20 horolezci a 25 brušákov. Horolezcov som upravil na skákacie zdviháky, pretože som mal zranený bedrový kĺb - a skokové zdviháky dosiahli podobný cieľ aj napriek tomu, že mi stále držali tep.
Selter navrhuje urobiť si v tomto bode cyklu päťminútovú prestávku pred ponorom do časti B. Táto spočíva v nastavení dvojminútového časovača a vykonaní čo najväčšieho počtu klikov, po ktorom nasledujú ďalšie dve minúty vzduchové drepy k spätným úderom .
najlepšie miesto na jedlo v san jose
Po tom všetkom sa určite natiahnite - poďakujete sa ráno, keď sa chystáte na 3. deň.
3. deň
Zobudil som sa s boľavými rukami, ale inak pripravený na ďalší tréning. 3. deň spočíva v opakovaní rozcvičky z predchádzajúceho dňa, nastavení 20-minútového časovača a absolvovaní čo najväčšieho počtu nasledujúcich setov: 10 burpees , 25 postupné kroky s lismi na plecia, 30 horolezcami, 60 skokmi a 60 vzdušnými drepmi.
Rozhodol som sa znova vymeniť horolezcov, aby sa predišlo ďalšiemu zraneniu, a tak som sa radšej rozhodol urobiť tu 90 skokov. Za 20 minút som prešiel dvoma sériami, potom som skončil s nejakým strečingom. Celý proces trval iba asi 40 minút.
Z posilňovne som odchádzal s boľavými gluteusmi, ale inak nijako zvlášť spokojný. Iste, bol som spotený, ale celé telo ma nebolelo tak, ako by som to po tréningu v telocvični všeobecne chcel.
ako vytriezvieť z alkoholu za 30 minút
4. deň
Selter to označuje ako kardio deň, navrhuje 30 - 45 minút kardia, ktorým predchádza a potom nasleduje strečing. Vybral som si 30 minút na Stroj ArcTrainer , ktorý dokáže nabiť asi 350 kalórií a pekne zaberá celé telo. V tomto okamihu v týždni som cvičil štyri dni po sebe a cítil som sa trochu bolestivejšie ako obvykle, ale nebol som vyčerpaný.
5. deň
Z dnešného tréningu som bol trochu sklamaný. Celé to vrátane rozcvičky a strečingu trvalo asi 35 minút a nakoniec som sa cítil mierne unavený, ale nie tak, akoby ma tlačili. (Možno, že ma roky univerzitného športovca pripravili na Selterovu výzvu viac, ako som sa pripravoval, ale stále som dúfal v niečo viac.)
Deň začína Selterovou rozcvičkou, potom šesť kôl štyroch cvikov: 15 vzduchových drepov, 15 Ruské zvraty , 10 burpees a 15 somárske kopy na každej nohe. Šesť kôl sa spočiatku môže javiť ako veľa, ale keď som prechádzal cvičením, nemal som veľké problémy s dokončením. Najväčšia vec, ktorú som sa z dnešného tréningu dozvedel, bolo to, že by som sa mal viac sústrediť na ruky - hlavnou výzvou boli push-upy zapojené do tohto cyklu.
6. deň
Toto bol môj vyvolený deň odpočinku. Trochu ma bolelo, ale nič, čo by sa nejakým strečingom nepodarilo zmierniť. Dúfal, že proklamované „intenzívne“ mesačné cvičenie by ma posunulo viac, a zistil som, že som dosť sklamaný - no tak, Jen. Nestrácala sa však všetka nádej, pretože mi ešte zostával jeden deň v týždni.
7. deň
Posledný deň prvého týždňa a bolo to skutočne možné. Začal som s teraz už známou rozcvičkou, potom som na to nadviazal minútou klikov a minútou vzduchových drepov. Ďalšia minúta každého z nich, potom na časť B.
Časť B pozostávala z nastavenia časovača na 14 minút a absolvovania čo najväčšieho počtu sérií nasledujúcich cvičení: 20-sekundový plank, 15 skoky do drepu , ďalšia 20-sekundová doska, 30 brušáky , opäť 20-sekundová plank a 45 skákacích jackov. Takmer som prešiel tromi kolami, každé kolo mi trvalo asi päť minút. Celé to trvalo asi pol hodiny vrátane času naťahovania.
Celkovo ma prekvapilo, že jeden týždeň Selterovej výzvy nebol ťažší. Áno, cvičiť šesť dní v týždni bolo únavné, ale po tréningoch som sa necítil úplne vyčerpaný a určite mi za deň nezabrali príliš veľa času.
Aj napriek tomu môžem oznámiť, že som sa na konci týždňa cítil dobre. 1. týždeň sa javí ako efektívny a zvládnuteľný spôsob, ako zapadnúť do tréningu s nabitým programom. Aj keď na mňa nie je až taký dojem, ani sa toho nevzdávam - neustále kontroluj stránku Spoon Wash U, aby som videl moje myšlienky po každom týždni Selterových tréningov.
