Váš metabolizmus je rozhodujúcim procesom, ktorý využíva to, čo konzumujete, aby vám pomohol rásť, liečiť sa a cítiť sa pod napätím, ale je ľahké sa frustrovať, keď máte pocit, že ste uviaznutí v pomalom. Existujú však jednoduché spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus, ktoré môžu byť jednoduchšie a zábavnejšie, ako čakáte.
1. Zostaňte hydratovaní
Foto: Kirsten Kumar
Áno, voda nie je vždy naša prvá voľba pri hľadaní osviežujúceho nápoja, ale je potrebné pamätať na to, že voda tvorí 60% dospelého tela a je potrebné ju doplniť. Vypitie niekoľkých pohárov pred jedlom a prestávky počas dňa, aby ste sa napili vody, môžu mať vplyv na váš metabolizmus.
ako pripraviť ovsené vločky v hrnci
2. Osvojte si svoju závislosť na kofeíne
Foto s láskavým dovolením passengercoffee.com
Ako zdroj antioxidantov a energie je káva a zelený čaj vynikajúcou voľbou. Najmä ak sa konzumuje pred tréningom, môže káva naštartovať váš metabolizmus a dodať vám viac energie na zadok v posilňovni. Nesladený zelený čaj podporuje trávenie a podľa vás môže zvýšiť vaše spaľovanie kalórií o 100 kalórií denne Michelle Dudash, RD .
3. Pridajte si do jedla lososa
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Nielenže bude lososov vysoká hladina bielkovín vám pomôže, omega-3 mastné kyseliny pomôžu pri chudnutí. V štúdia publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition , vedci dopĺňali stravu pre dospelých rybím olejom po dobu 6 týždňov a zaznamenali signifikantné zvýšenie chudej telesnej hmotnosti a zníženie telesného tuku.
4. Neustále sa vrtkajte
Foto s láskavým dovolením @fitbit na Instagrame
Ak zostanete aktívny aj v prestojoch, môže to pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Činnosť, ako je stimulácia počas telefonovania, radenie na sedadle v triede alebo schodisko namiesto výťahu, vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií za deň. Skúste tieto podceňované cviky pridať do ďalšieho tréningu.
5. Viac sa smej
Foto s povolením pinerest.com
Najnovšie sa smejete so svojimi priateľmi alebo bojujete s verejnosťou zvieracie GIFy je zaručene dobrý čas, ale kto vedel, že smiech môže byť taká zábavná. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku obezity zistili, že smiech 15 minút denne spáli 10-40 kalórií.
sú lunárne tyčinky zdravé na chudnutie
Choďte von a chichotajte sa.
