Všetci sme tam boli. Cítiť sa nemilovateľný, nedôstojný a neistý naštve, ale je to tak nie neobvyklý pocit . Nemôžem spočítať, koľkokrát som šepkal: „Nenávidím sa“ alebo „Nikto ťa nikdy nebude milovať.“ Tieto pocity sú hrozné. Ale nemusíte zostať na tomto tmavom mieste.
Za roky terapie som sa naučil veľa zručností, ako zvládať pocity neistoty, a tu je režim, ktorý som si osobne vytvoril, ako sa k nej dopracovať.
1. Nechajte sa cítiť ~ Cítite ~
Môže sa to zdať neintuitívne, ale je to kritický krok . Ak tieto emócie ignorujete, budú iba bublať a explodovať. Vyhýbanie sa mi pristálo v nemocnici dvakrát za posledným rokom na strednej škole a riešenie mojich emócií a ich cítenie mi z dlhodobého hľadiska zachránili toľko bolesti.
2. Nezabudnite dýchať
Áno, zdá sa to zrejmé, ale je také ťažké udržať rovnováhu v dychu v obdobiach úzkosti. Väčšinou cvičím 4-7-8 dýchanie (vydýchnite na štyri počty, vydržte sedem a vydýchnite osem), keď sa cítim obzvlášť dysregulovaný.
3. Počúvajte hudbu
Plánujte dopredu: vytvorte si zoznam skladieb, ktorý vás upokojí a pripomenie, že nie ste sami, a potom máte všetko pripravené, kedykoľvek to potrebujete. Ja osobne nachádzam útechu u spevákov ako Demi Lovato (ktorá sa zaoberala duševnými chorobami a závislosťami) a Rachel Platten . Niektoré z mojich obľúbených skladieb, ktoré počúvam, sú „Obri“ od Elly Hendersonovej a „Čisté“ od Taylor Swift .
4. Zavolajte priateľovi
Natiahol sa môže zdať v čase osamelosti takmer nemožné, ale stojí to za to. Vytvorte zoznam piatich spoľahlivých priateľov, členov rodiny, príbuzného, atď. A vytiahnite ho, keď sa potrebujete s niekým porozprávať. Mám jednu kamarátku, ktorej vždy zavolám, keď mám úzkosť, a hoci nemusí byť schopná zmeniť moje city, vždy sa môžem spoľahnúť, že ma rozptýli klebetami z Pravidiel Vanderpump.
5. Pripravte si niekoľko pozitívnych potvrdení
To je úprimne najťažšia vec vo chvíľach stresu, ale je to také kritické. Nepokračujte v negatívnom myšlienkovom reťazci - na niektoré buďte pripravení sebalásky mantry čeliť týmto hlasom. Moje obľúbené sú „Som v bezpečí“, „Nie som sám“, „Som silný“ a „Som dosť“. Spočiatku by ste im možno neverili, ale sú pravdivé.
červené biele a modré zábery s vodkou
Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete vyrovnať sa s týmito pocitmi, nezabudnite, že ste silní a ste hodní života a lásky. Nikdy nie ste sami a ste dosť.
