Zdravo sa stravovať na vysokej škole je ťažké. Medzi nezdravými možnosťami v jedálni a chodmi pizze neskoro večer sa uistite, že váš tanier zodpovedá Pokyny USDA týkajúce sa zdravého stravovania je takmer nemožné. Jesť čerstvé jedlo si vyžaduje varenie a plánovanie. Najväčším problémom pri tom v miestnosti na internáte je to, že jedlo sa často rýchlo pokazí a väčšina z nás nemá kompletne vybavenú kuchyňu. Lepenie na vysoko spracované potraviny je pre vysokoškolské deti jednoduchý spôsob, ako sa lacno a efektívne nakŕmiť. Študenti však často zabúdajú na jeden zo svojich najväčších zdrojov v boji za zdravšie stravovanie: na mrazničku.
Mrazeným potravinám sa často zle hovorí. Študenti si mrazničku spájajú s potravinami, ako sú zmrzlina, pizza, mak a syr, v uličke s mrazenými potravinami je však oveľa viac ako v prípade spracovaných nezdravých jedál. Mrazené ovocie a zelenina sú v skutočnosti často kvalitnejšie ako čerstvé časti, pretože sú mrazené pri svojej maximálnej zrelosti a úrovni výživných látok. Tiež mrazené ovocie je lacnejšie ako čerstvé ovocie a vydrží večne.
1. Bobule
Foto Katherine Jenks
Bobule sú jednou z prírodných potravín. Bobule s vysokým obsahom vlákniny, ale s nízkym obsahom cukru sú ideálne na popoludňajšie občerstvenie, ako raňajkový pokrm alebo do smoothie. Aj keď sú čerstvé bobule neúmerne drahé, mrazené bobule sú dostatočne dostupné na to, aby ich vysokoškoláci pravidelne jedli.
2. Špenát
Foto Katherine Jenks
Špenát je nabitý živinami vrátane vitamínov B, železa a vitamínu K. Špenát má jemnú príchuť a je ideálnym pomocníkom pre výživu polievok, ramen a pizze. Stačí, ak do svojho nasledujúceho jedla pridáte posypaný špenát, aby ste zvýšili obsah železa, vlákniny a bielkovín. Hľadáte jesť viac zeleniny? Vyskúšajte túto špenátovú smoothie misku na raňajky!
3. Zelené fazule
Foto Katherine Jenks
prečo je popcorn v kine taký dobrý
Mrazené zelené fazuľky sú skvelým jedlom, ktoré máte poruke. Môžu byť použité namiesto čipu alebo mrkvy s vašim obľúbeným humusovým dipom. Sú na východe, aby sa zohriali v mikrovlnnej rúre, a môžu sa jesť samotné ako výživné občerstvenie.
4. Celozrnný chlieb
Foto Katherine Jenks
Celozrnný chlieb je ideálny „dobrý sacharid“. S vysokým obsahom vlákniny a bielkovín je skvelým doplnkom každého jedla. Pripravte bochník tak, že ho ponecháte v mrazničke a rozmrazujete po jednom kúsku, ako potrebujete. Navrch dajte avokádo, arašidové maslo alebo jogurt a máte bielkovinové jedlo alebo občerstvenie. V tomto článku nájdete ďalšie informácie o serveri zdravotné výhody celozrnného a naklíčeného chleba .
5. Ovocné tyčinky
Foto Katherine Jenks
ako uhádnuť, koľko želé je v nádobe
Niekedy potrebujete len niečo sladké. Mrazené ovocné tyčinky sú skvelou alternatívou k zmrzline a iným mrazeným dezertom, pretože majú nízky obsah kalórií a cukru. Nezabudnite zvoliť druh, ktorý hovorí „bez pridaného cukru“.
6. Zeleninu restujte
Foto Katherine Jenks
Vegetariánska polievka je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako do jedál pridať rôzne druhy výživy. Sú pohodlne narezané a zabalené, takže ich stačí len zohriať. Pridajte ich ku kuraciemu mäsu, tofu, krevetám alebo hovädziemu mäsu s akoukoľvek omáčkou a máte perfektnú školskú večeru.
7. Smoothie mix
Foto Katherine Jenks
Aj keď by ste mohli zhromaždiť všetky ingrediencie na smoothie sami, nákup vopred zabaleného, vopred odmeraného smoothie je oveľa lacnejší a oveľa efektívnejší. Uvedomte si, že niektoré balenia budú obsahovať pridaný cukor, ktorému by ste sa možno chceli vyhnúť.
8. Kefír
Foto Katherine Jenks
kde cvicis v kniznici
Kefír je v súčasnosti jednou z najtrendovejších zdravých potravín. Podobne ako jogurt, ale s vyšším obsahom probiotík, kefír udrží váš tráviaci systém v špičkovej kondícii. Pridajte nejaké bobule alebo orechové maslo a ste pripravení na chutné jedlo. Tu je ďalších desať spôsobov, ako jesť na raňajky mrazené dobroty.
9. Vafle
Foto Katherine Jenks
Vafle sú ideálne na raňajky aj ako dezert. Viaczrnné oblátky majú 7 gramov vlákniny a iba 2 gramy cukru na porciu. Pridaním jogurtu a bobúľ navrch vytvoríte vyvážené raňajky. Pridajte trochu nutelly alebo čokolády, aby ste vytvorili vynikajúci dezert.
Mrazené potraviny sú nedoceneným riešením každej prekážky, ktorá stojí v ceste zdravému stravovaniu na vysokej škole. Nízka cena a dlhodobá životnosť mrazených potravín by mali mať každý študenti univerzity, ktorí navštívia uličku s mrazenými potravinami v miestnom obchode s potravinami.
