Je ľahké sa chytiť myšlienkou „dokonalého obrazu tela“ a pokúšať sa schudnúť, ale je dôležité, aby ste nestratili zo zreteľa svoje zdravie. Okrem porúch stravovania, ako je anorexia, sa môže nedostatočné stravovanie vyskytnúť u tých, ktorí sa snažia diétu vyskúšať, alebo dokonca u tých, ktorí sú pod veľkým stresom. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k nežiaducim zdravotným následkom. Tu je deväť znakov, ktoré naznačujú, že nejete dosť.
1. Už viac nestrácate váhu (ak sa snažíte)
Veľký nedostatok kalórií môže spôsobiť významné zmeny v činnosti vášho tela. Vaše telo robí ďalšie úpravy, aby si rezervovalo kalórie ako keby ste v podstate išli do ochranného režimu a spôsobili spomalenie metabolizmu. To zase môže mať za následok pozastavené chudnutie a zadržiavanie telesného tuku.
2. Spánok už nie je tvojím najlepším priateľom
Keď ste v strese, môže byť ťažké spadnúť alebo zaspať. Odborník na výživu Chris Kresser hovoril s registrovaným dietetikom Lauren Schoenfeld na účinky nízkych hladín glukózy na spánok . Podľa Schoenfelda zmiešanie nedostatočného stravovania s nadmerným cvičením sťažuje vašej pečeni správne zásoby glykogénu potrebné na stabilnú hladinu cukru v krvi. Ak je to tak, budú sa uvoľňovať stresové hormóny, ktoré podporia tvorbu glukózy. A ak sa uvoľní dostatok stresových hormónov, môžu vás prebudiť.
ako farbiť vlasy pomocou koolovej pomôcky fialovej
3. Zmeny nálady
Som si istý, že nikoho nenapumpujú do samovoľného plaču, ale niekedy, keď ste podjedený, sa môžete cítiť neovládateľne. Schoenfeld to tvrdí keď poklesne hladina cukru v krvi, zníži sa funkčnosť mozgu. Vaša sebakontrola je jedným z prvých kognitívnych procesov, ktoré trpia pri poklese funkčnosti mozgu, čo vedie k zmenám nálady.
4. Ste vždy unavení
na Pintereste
Ak máte dostatok spánku a stále sa cítite neustále unavení, pravdepodobne by ste mohli zvaliť vinu na svoje stravovacie návyky. Registrovaný dietológ Brigitte Zeitlin povedal SELF, že „kalórie sa rovnajú energii. Ak sú vaše kalórie príliš nízke, je príliš nízka aj vaša energia . “ Také jednoduché.
akýkoľvek energia, ktorú máte, pôjde najskôr do vašich najdôležitejších orgánov , ako váš mozog a vaše srdce. A po vyčerpaní všetkej energie, ktorá vám zostane, sa začnete cítiť unavení. Najmä keď ťaháte all-nighty v knižnici alebo v centre mesta, uistite sa, že jete dosť, aby ste im pomohli prežiť deň.
ako otvoriť fľašu s kľúčmi
5. Príliš ľahko ochorieš
na Pintereste
Ochorieť je taká záťaž. Bežné prechladnutie vás môže skutočne brzdiť, od výkonu vo svojej triede až po vynechanie noci v noci so svojimi priateľmi. V článku pre Health.com, registrovaný dietetik Cynthia Sass posilňuje spoločnú myšlienku, že nesprávne stravovanie vedie k nedostatku výživných látok , čo vedie k oslabeniu imunitného systému, a tým zvyšuje náchylnosť vášho tela na ochorenie. Bez ohľadu na to, čo hovorí váš spolubývajúci, pitie Emergen-C alebo užívanie tabliet s vitamínom C nestačí - musíte správne zásobiť telo skutočným jedlom.
6. Vždy máš zápchu
Možno si myslíte, že menej jedla by viedlo k menším bolestiam žalúdka, ak by ste mali menej jedla na spasenie s črevami. Ale to celkom neplatí. Podjedenie môže skutočne spôsobiť zápchu, a to z dvoch dôvodov. Pre jedného možno nebudete mať dosť vláknina, ktorá je nevyhnutná pri pridávaní objemu do stolice a pri jej prechode cez črevá. A dva, nedostatočné stravovanie môže znížiť príjem vody a spôsobiť dehydratáciu - hydratácia je nevyhnutná pri pomáhaní vláknine vykonávať svoju prácu.
7. Vaša hladina cukru v krvi je všade
Ak ste sa niekedy cítili roztrasení alebo ste úplne slabí, možno budete musieť zjesť trochu viac. Nielenže potrebujete palivo, ktoré vás nabije energiou, ale Schoenfeld tvrdí, že „ nedostatočné stravovanie môže ľahko spôsobiť hypoglykémiu , najmä v kombinácii s cvičením. ““ Hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi sa vyznačuje mnohými príznakmi vrátane hladu, chvenia a slabosti - to všetko nie je žiadna sranda.
ako dlho je dobrá pizza Dominos v chladničke
8. Nikdy sa nemôžeš zahriať
Nie, nie ste len „chladnokrvní“, mohli by ste mať skutočne problém so zahrievaním. Registrovaný holistický odborník na výživu a blogger Meg Doll nároky telesná teplota klesá, keď má telo málo kalórií. Ďalej nedostatočné množstvo sacharidov „môže tiež spôsobiť nepríjemné pocity chladu.“ Až teda nabudúce siahnete po svetri, siahnite tiež po niečom na občerstvenie.
9. Nadmerné vypadávanie vlasov
Trochu vypadávanie vlasov je normálne - priemerná žena stratí 50 až 150 prameňov vlasov denne. Ale keď začnete vyťahovať veľké zhluky, nie je to problém iba pre odtok zo sprchy.
V tej istej diskusii s Kresserom, ktorá už bola spomenutá, diskutuje aj Schoenfeld vypadávanie vlasov v dôsledku nedostatočného stravovania. Vypadávanie vlasov je dôsledkom nedostatku kalórií a / alebo bielkovín a „zhoršuje sa hormónmi, ktoré sa vyvíjajú pri chronickom nedostatočnom stravovaní, vrátane poklesu pohlavných hormónov, ako je progesterón, testosterón a estrogén.“
Tvrdí tiež, že vypadávanie vlasov je príznakom hypotyreózy, ktorá môže vyplynúť aj z dlhodobého nedostatku kalórií.
Existuje niekoľko z mnohých príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak nekonzumujete dostatok kalórií. Ak máte niektorý z týchto príznakov a myslíte si, že by ste mohli jesť nedostatočne, vytvorte si plán výživy a fyzickej aktivity pomocou sledovača stravy . Samozrejme, mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom o akýchkoľvek zmenách stravovania, ktoré robíte, aby ste sa uistili, že idete správnym spôsobom. Ak je vaším cieľom chudnutie, je možné (a najlepšie) konzumovať dostatok kalórií, prijímať dostatočné množstvo živín a zároveň chudnúť - všetko je to o rovnováhe.
