Všetci nenávidíme kŕče, ale čo keby som vám povedal, že niektoré jedlá môžu pomôcť pri získavaní závažnosti kŕčov výrazne znížiť , len tým, že jete správne? Hovorím o všetky kŕče, od krku po prsty na nohách, vnútorné i vonkajšie.
Najviac prospešné potraviny na zabíjanie kŕčov obsahujú vysoký obsah mastných kyselín a vitamínu D, majú protizápalové vlastnosti a majú nízky obsah bielkovín. Aj keď mnohé z týchto uvedených potravín možno použiť s inými druhmi kŕčov, na konkrétne kŕče som zacielil najlepšie jedlá.
1. Krk a plecia
dinamakhmutova na unsplash
Váš krk a plecia sú náchylné na kŕče predovšetkým v dôsledku nadmerného namáhania. Tvoj krk je tvorený stavce a vankúše tlmiace nárazy nazývané disky ktoré sa dajú ľahko uvrhnúť do spazmu. Pri tomto type kŕčov vyskúšajte občerstvenie, napríklad hrášok, sója, avokádo a celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža a obilniny .
Pokiaľ ide o plecia, ktoré sa často hromadia bolesť v manžete rotátora , Odporúčam zázvor a makrela, rovnako ako cibuľa a špargľa . Rovnako ako pri mnohých druhoch kŕčov, aj tu platí, že chcete znížiť konzumácia mäsa a mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku ako maslo a silna smotana.
2. Zbrane
niltonoliveira na unsplash
Svalové kŕče sa zvyčajne vyskytujú v rukách po namáhavom tréningu. Kŕče tu zvyčajne trvať iba pár sekúnd, ale môžu byť konzistentné dosť na to, aby rozptýlil pozornosť. Pre svalové kŕče v rukách je najlepší liek re-hydratáciu tela pitnou vodou alebo elektrolytický nápoj ako Gatorade.
3. Späť
etiennezou na unsplash
Zápal je najčastejšou príčinou bolesti chrbta, hlavne v krížoch a rovnako ako kŕče v krku môžu pochádzať z problémov so stavcami a chrbticovými diskami.
Pri kŕčoch chrbta odporúčam ľanové a chia semienka a hlboko sfarbené ovocie a zelenina, ako sú sladké zemiaky, čerešne alebo hrozno. Ďalším jedlom na potlačenie kŕčov sú ryby bohaté na omega-3, ako je losos . Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a rýchle občerstvenie podporujú zápal a je potrebné sa im vyhnúť.
4. Žalúdok
na Pexels
Kŕče v žalúdku sú veľmi odlišné od iných druhov kŕčov a hlavne pochádzajú z nich zlé trávenie, otrava jedlom alebo žalúdočná chyba . To však neznamená, že nie sú k dispozícii dobré jedlá, ktoré by zmierňovali kŕče.
Najlepšie urobíte, keď sa budete ľahko stravovať, pretože žalúdočné kŕče môžu spôsobiť nevoľnosť. Medzi liečivé jedlá patria kurací vývar, jablková omáčka, krekry a toasty . Tieto jedlá upokojujú žalúdok a zmierňujú všetky kyseliny, čo vedie k celkovému menšiemu kŕčeniu.
5. Nohy a glutes
taylormae na unsplash
Kŕče v nohách často súvisia s cvičením, rovnako ako kŕče v rukách, ale tu sa môžu vyskytnúť aj kŕče syndróm nepokojných nôh a celý rad ďalších zdravotných stavov vrátane cukrovky. K tomu vám odporúčam jesť jedlá, ktoré obsahujú draslík, ako napr sušené ovocie, paradajková šťava, citrusová šťava, melón, pomaranče a banány .
The kofeín nachádzajúci sa v káve, čaji a sóde môžu prispieť ku kŕčom zúžením krvných ciev, preto sa im najlepšie vyhnúť pri kŕčoch v nohách. Čo sa týka glutes, najlepšie urobíte, ak budete postupovať podľa rovnakého pravidla pre kŕče v rukách - vypite tú Gatorade!
6. Menštruačné
heftiba na unsplash
Pre menštruačné kŕče môže byť dobrá strava záchranou života. Odporúčam ananás, hummus, kel, špenát, vajcia a tmavá čokoláda . Kto vedel, že čokoláda je skutočne prospešná pre liečenie kŕčov a nielen pre túžbu?
Tiež pri menštruačných kŕčoch môže dehydratácia spôsobiť bolesť. Ak vaše telo je dehydratovaný, môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a minerálov potrebné pre normálnu funkciu svalov a nervov.
Všetky riešenia - najmä prírodné metódy - na zmiernenie kŕčov nie sú také hrozné a v každodennom jedle a pití môžete dokonca nájsť prostriedky. Máme tu zdravý semester bez akýchkoľvek kŕčov!
