Aj keď je beh vynikajúci spôsob cvičenia a má veľa zdravotných výhod, má potenciál byť mizerným zážitkom. Beh môže byť buď najlepšou časťou vášho dňa, alebo najhoršou časťou vášho dňa. Aby bolo behanie príjemnejšie, pred cvičením a po ňom sa starajte o seba. Aby ste sa správne pripravili na beh, nikdy nerobte týchto 9 vecí.
1. Jedzte príliš veľa
Foto s povolením jlincatering.com
Jedna z najhorších vecí, ktoré môžete pred behom urobiť: zjedzte veľké jedlo. Áno, viem, že jedlo bolo vynikajúce, keď ste ho jedli, ale budete ho ľutovať asi kilometer od svojho behu. Váš žalúdok sa vám poďakuje, ak sa zdržiavate hodovania, a budete sa ich držaťodporúčané predbehnuté občerstvenienamiesto toho.
2. Pite príliš veľa vody a zabudnite ísť na toaletu
Foto s láskavým dovolením banthebottle.net
Pred odchodom do kúpeľne nikdy neopúšťajte dom. Všetka voda, ktorú ste vypili, aby ste sa hydratovali, musí opustiť vaše telo. Ak preskočíte kúpeľňu, pravdepodobne budete prosiť o jednu okolo svojej druhej míle, keď nebude nablízku.
3. Vyhýbajte sa vode
Foto s povolením flickr.com
Na druhej strane nevynechajte vodu úplne, aby ste sa vyhli kúpeľni. Nie je nič horšie, ako začať behať a uvedomiť si, aké máte hrdlo suché. Rýchlo objavíte vodné fontány, ktoré nie sú také bežné, ako by ste si priali. Odhlásiť sa tento článok naučiť sa, ako lepšie vyrovnať príjem vody pred behmi.
4. Pite alkohol
Foto Daniel Schuleman
Je celkom zrejmé, prečo to nejde. Alkohol vás dehydruje a ak ste ich pred behaním už mali príliš veľa, môže to narušiť vašu rovnováhu a zmysel pre smer. Majte na pamäti, že ak idete večer pred behom, nezabudnite neustále piť vodu, aby ste vyrovnali účinky alkoholu. Nezabudnite tiež na dostatočné množstvo spánku. Ak sa stále zobudíte na hlad, vypite jeden z týchto smoothies skôr, ako sa vydáte na beh.
5. Nezlomte si svoje nové bežecké topánky
Foto s povolením flickr.com
Bežecké topánky vždy noste po celom dome alebo počas pochôdzok po meste, aby ste ich rozbili. Ak tak neurobíte, môže vás prinútiť prestať behať skoro kvôli hrozným pľuzgierom na podpätkoch alebo klenbách (navyše musieť bolestivo kulhať domov).
6. Statický strečing
Foto s povolením thinkstock.com
Uložte statický strečing, napríklad dotýkanie sa prstov na nohách, až kým nedokončíte beh. Namiesto toho chcete pred behom urobiť dynamické zahriatie . Výpady, výkyvy paží, nohy, vysoké kolená sú všetko skvelé cviky. Ideálnym zahriatím sú dynamické cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať trenie svalov a zvyšovať váš srdcový rytmus.
7. Začnite epizódu Netflixu
Gif s láskavým dovolením Giphy.com
Netflix je pre vaše cvičebné plány smrteľný. Zabíja každú motiváciu, ktorú máte. Jedným kliknutím na epizódu a zrazu uplynuli tri hodiny a ste uprostred iného záchvatu Netflixu. Odložte si ho, až kým nebudete po behu, keď sa môžete túliť v prikrývkach a nehýbať sa ďalších šesť hodín.
8. Začnite textovú konverzáciu
Foto s láskavým dovolením dailydot.com
Chystáte sa vyjsť z dverí a rozbehnúť sa, ale niekto vám pošle správu a vy odpoviete. O desať minút neskôr im stále píšete SMS. Pretože je to trochu nepríjemné, ak náhodne prestaneš odpovedať na hodinu, počkaj s konverzáciou, kým nedokončíš beh.
9. Pochybuj o sebe
Foto s láskavým dovolením thinkjoy.com
Prestaňte sa psychizovať. Váš najväčší nepriateľ je vaša vlastná myseľ. Vonku je vynikajúce počasie a po tomto behu sa budete cítiť rozprávkovo. Ste bežcom bez ohľadu na to, ako rýchlo alebo pomaly idete. Prestaňte sa rozprávať z tohto behu a verte si trochu v seba.
