Ako vysokoškolák môže byť ranné vstávanie skutočnou výzvou. Bolo ľahké sa zobudiť o šiestej ráno na strednej škole, aby ste sa dostali do školy do siedmej ráno, ale teraz sa snažíte dostať dokonca do triedy o ôsmej ráno. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť skorému vstávaniu, je vyhnúť sa absolvovaniu hodín o ôsmej ráno, ale niekedy musíte.
A možno je to dobrá vec. Podľa štúdia uskutočnená vedcami z University of North Texas kto dodržiaval spánkové návyky a známky 824 študentov, skoré prebudenie môže zlepšiť vaše GPA. V priemere študenti, ktorí boli rannými ľuďmi, mali GPA o plný bod vyšší ako študenti, ktorí zostali hore neskôr.
zoznam potravinárskych výrobkov vyrobených v michigane
Ďalší štúdia vykonaná Harvard Business Review , zistili, že ranní ľudia majú tendenciu byť iniciatívnejší ako ich rovesníci, ktorí zostávajú hore neskôr. Prvotné vstávače majú tendenciu byť svedomitejšie ako tí, ktorí spia. Ako sa však môžete stať ranným človekom, keď sa ráno snažíte vstať z postele?
Pochopenie spánkových cyklov
Každú noc prechádzate 4 až 6 spánkových cyklov. Každý cyklus pozostáva z 5 stupňov, ktoré siahajú od veľmi ľahkého spánku (1. stupeň) po veľmi hlboký spánok (4. stupeň) a potom od fázy rýchleho pohybu očí, kde sa vám bude pravdepodobne snívať.
Je ťažšie sa prebudiť z hlbokého spánku fázy 3 alebo 4, preto ste po prebudení z spánku tak dezorientovaní. Podľa Michael Breus, PhD, D, ABSM 'Väčšina ľudí má najhlbší spánok medzi 4:00 a 6:00, takže je veľmi ťažké sa v tom čase prebudiť.'
čo je v byvolej divej krídle blazinová omáčka
Získajte slnečné svetlo
Foto s láskavým dovolením Dreamstime.com
Podľa Lisa Shives, MD , prirodzené svetlo pomáha resetovať vaše denné hodiny. Shives navrhuje ísť na prechádzku alebo sa vydať von na čerstvý vzduch pred začatím dňa. Navrhuje tiež, aby ste mali žalúzie otvorené, keď spíte, aby sa vaša izba ráno zaplnila svetlom, vďaka čomu nebudete bdelí.
Nastaviť večerku
Foto s láskavým dovolením Dreamstime.com
Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zobudili včas, je jednoducho nastaviť skorší čas spánku a vydržať. Shives navrhuje začať s spánkom každý deň iba o 15 minút skôr, a to zhruba raz alebo dvakrát týždenne. Nakoniec bude jednoduchšie sa ráno zobudiť.
Piť vodu
Caroline Liu
Keď sa zobudíte, dajte si pohár vody. Pitná voda pomôže doplniť všetku vodu, ktorá sa stratila, keď ste spali, a budete sa cítiť svieži a nabití energiou. Ale ak sme úprimní, mali by ste piť vodu celý deň, pozrite si tieto jednoduché tipy pridajte do svojej každodennej rutiny viac vody .
ako spoznať, či je oranžová zlá
Vypnite telefón
Foto s láskavým dovolením Dreamstime.com
Všetci sme za to vinní, ale väčšina lekárov odporúča pred spaním nepozerať na obrazovku. To znamená, že vaše Instragramy, ktoré sa posúvajú o jednej hodine ráno, vám už nebudú uľahčovať vstávanie o ôsmej ráno. Navrhuje sa, aby ste sa 30 minút pred spaním vyhli pozeraniu na obrazovku telefónu alebo počítača.
#SpoonTip: Namiesto toho si prečítajte jednu z týchto kníh o jedle.
