Stravovanie je pre väčšinu ľudí zážitkom zvyšuje vaše emócie . Je to najbežnejší spôsob, ako sa vyrovnať s pocitmi, ale veľa ľudí si neuvedomuje bod obratu svojho vzťahu k jedlu - vtedy totiž všetko kysne. Emočné stravovanie je, keď ľudia používajú jedlo na riešenie pocitov namiesto uspokojenia hladu.
Pozorné stravovanie vs. emočné stravovanie
Gif s láskavým dovolením giphy.com
slávne miesta na jedenie v columbus ohio
Rozumné stravovanie je prax, ktorá vám umožní rozvinúť povedomie o vašich stravovacích návykoch, čo vedie k tomu, že budete môcť pauzovať medzi vašimi spúšťačmi a činmi. Keď si osvojíte túto prax, budete sa môcť popasovať a zmeniť návyky, ktoré v minulosti poškodili vaše stravovacie návyky alebo vzťah k jedlu.
Emocionálne stravovanie je bezmocné volanie po jedle a vytváranie schémy nepretržitého stravovania, keď je v tom nutkanie. Emocionálne stravovanie spočíva v použití jedla na to, aby ste sa cítili lepšie - je to skôr na uspokojenie emocionálnych potrieb než na uspokojenie hladu.
Rozdiel medzi fyzickým a emocionálnym hladom
Emocionálny hlad prichádza náhle - je to naliehavý ohromujúci pocit, ktorý často vytvára túžbu túži po konkrétnych potravinách . Keď ste fyzicky hladní, zvyčajne netúžite po konkrétnom jedle, takmer všetko znie dobre. Emočné stravovanie neuspokojuje, zatiaľ čo fyzický hlad môže byť uspokojený, aj keď stráveným a vstrebaným výživným látkam zvyčajne trvá 20 minút, kým vypnú signály hladu pochádzajúce z hypotalamu. Emocionálny hlad nie je cítiť v žalúdku, je to túžba, ktorá vám krúži v hlave. Rita Rover, registrovaná dietetička, hovorí: „Emocionálny hlad možno opísať ako hlad v ústach alebo hlad po hlave ... je ťažké uspokojiť tento druh hladu, ktorý potom vedie k pasúce sa a často šibnuté. “
Emocionálny hlad sa dá ľahko zameniť s fyzickým, ale existujú spôsoby, ako zistiť, či má emočné stravovanie nad vami moc a kontrolu. Rover hovorí: „Keď ľudia venujú pozornosť signálom hladu (prázdnota alebo nepríjemné pocity v žalúdku a prípadne vrčanie) a naučia sa ich uspokojiť, je to pre niektorých nová skúsenosť, ktorá ich baví.“
Ste emocionálny jedák?
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Odmeňujete sa jedlom? Cítite sa v bezpečí vďaka jedlu? Jete viac, keď ste v strese alebo sa nudíte? Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali kladne, môžete byť emocionálnym jedákom. Je dôležité vedieť, že emočné stravovanie nemusí byť len také jesť kvôli negatívnej emócii , aj keď je to väčšinou dôsledok hnevu, smútku alebo úzkosti, môže to byť dôsledok šťastia alebo lásky.
aký je rozdiel medzi maslom a karamelom
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Emočné stravovanie môže byť spojené s významnou životnou udalosťou, ktorá by mohla byť dôvodom vášho emočného stravovania. Nespočetné množstvo udalostí počas dňa, ktoré vás stresujú, sa môže hromadiť a tiež vás viesť k emocionálnemu stravovaniu. Jesť svoje obľúbené jedlo alebo sladkosti dočasne blokuje tieto stresy, ale nakoniec sa môžete cítiť horšie ako predtým kvôli uvedomeniu si množstva jedla / kalórií, ktoré ste práve skonzumovali.
Strata vôle v procese emocionálneho stravovania je sama o sebe emocionálnym spúšťačom. Tento cyklus stravovania sa naďalej upevňuje vo vašich každodenných návykoch a je ťažké ho prelomiť. Jedným znakom, ktorý si musíte dať pozor, aby ste nespadli do cyklu, je jedlo. Rover hovorí: „Hľadám prejavy prejedania sa [u mojich pacientov], ako sú veľké porcie alebo prijímanie druhých porcií, pocity nekontrolovaného alebo nevedomého stravovania, pasenia.“ Ak ste si vedomí týchto možných krokov, ktoré podnikáte, bude ľahké preskúmať vaše spúšťače.
Identifikujte svoje spúšťače.
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Aby ste mohli zahájiť proces riadenia svojho emočného stravovania, musíte identifikovať a uznať spúšťače, ktoré za tým stoja. Rover tvrdí: „Povedomie je prvý krok. Uznajte, že ste emocionálny jedák. Uvedomte si, že používate jedlo ako nástroj na zvládanie stresu. Naplánujte si stratégie, ktoré nahradia používanie potravy ako vašej voľby. Pochopte, že sila vôle nie vždy funguje. “ Vaše spúšťače môžu byť často spojené s nepríjemným pocitom alebo udalosťou. Tu sú niektoré bežné spúšťače, ktoré sa bežne vyskytujú:
Stres : Toto je jeden z hlavných spúšťačov emocionálneho stravovania a existuje veľký dôvod, prečo. Veda, ktorá stojí za dôvodom, prečo stres vyvoláva stravovanie, je spôsobený hormónom tzv Kortizol . To vyvoláva chuť na slané, sladké a tučné jedlá. Čím viac sa stresujete, tým je pravdepodobnejšie, že budete pojedačom emócií.
je pšeničná múka rovnaká ako biela múka
Nuda alebo prázdnota : Ak sa cítite nenaplnení alebo prázdni, môžete vyplniť túto prázdnotu obrátením sa na jedlo. Namiesto pocitu prázdnoty sa môžete otupiť jedlom.
Sociálne vplyvy : Chodenie s priateľmi môže často viesť k nadmernému preháňaniu. Môžete byť tiež nervózni zo sociálnej situácie a nechať sa viesť prejedaním, aby ste sa upokojili.
Prestaňte emocionálne jesť a ovládajte svoje chute
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Ak chcete prestať s emocionálnym stravovaním, musíte sa naučiť ovládajte svoje chute . Pochopenie emocionálneho stravovania a uvedomenie si svojej spúšťacej udalosti je obrovským prvým krokom k prekonaniu emocionálneho stravovania. Ak však chcete nechať emočné stravovanie v minulosti, musíte si osvojiť alternatívy.
Čas prelomenia túžby je často ťažkou prekážkou, ktorú musíte prekonať. Rover naznačuje, že nízkokalorické jedlá sú dobrou náhradou za jedlá, na ktoré môžete mať chuť. Niektoré príklady môžu byť mrazené ovocie (kúsky hrozna a banánu), ľad bez cukru, čaj a guma.
Telefonovanie s priateľmi, čítanie knihy alebo horúci kúpeľ sú spôsoby, ako odbúrať stres a odpútať pozornosť od nutkania jesť alebo vyvážte svoje stravovanie (toto sa nemá používať ako „diéta“, toto sú iba tipy, ak zažívate emocionálny stravovací režim). Keď túžba zasiahne túžba, na chvíľu sa pozastavte, predtým, ako zjete celú vaňu zmrzliny, vezmite 5. Len počkajte, skontrolujte sa u seba f a uvidíte, ako sa cítite.
Rover hovorí: „Spýtajte sa sami seba, či máte skutočný hlad v žalúdku. Ak je odpoveď „možno“, pre istotu skúste chvíľu počkať. Ak je odpoveď „nie“, vaše telo nepotrebuje palivo. Opýtajte sa sami seba, čo sa deje, čo je skutočná potreba, a pokúste sa postarať o skutočnú potrebu, alebo ak to nie je možné, použite niektorú z vyššie uvedených únikových techník. Ak je odpoveď „áno“, potom je v poriadku jesť. Prijateľnými dôvodmi stravovania sú pravý žalúdočný hlad alebo harmonogram. Stravovanie z iných dôvodov môže súvisieť s emocionálnymi podnetmi, a ak to ovplyvňuje vaše fyzické alebo emočné zdravie ... na druhej strane, ak to nie je prehnané, je dobré zahrnúť príležitostné pochúťky, aj keď nedodržiavate svoj hlad alebo rozvrh. Užívanie si jedla je jedným z životných pôžitkov. “
