Už ste niekedy cvičili v posilňovni a videli ste, ako niekto pije proteínový kokteil, keď buď stále cvičí, alebo keď odchádza? Alebo ste dokonca niekto, kto to robí, pretože mnohí veria, že čím rýchlejšie skonzumujete bielkoviny po tréningu, tým väčší rast uvidíte vo svojich svaloch. Tento proteínový prášok však nemusíte piť tak rýchlo a po zdvíhaní by ste nemuseli piť vôbec žiadny proteínový prášok.
Foto Malia Budd
Existuje veľa mylných predstáv o tom, kedy by ste mali po tréningu konzumovať bielkoviny. Avšak ukazujú posledné štúdie že zvýšená citlivosť vašich svalov na bielkoviny trvá 24 hodín po tom, ako sa zdvihnete. Faktom je, že nemusíte proteínový kokteil znižovať, kým nevychádzate z posilňovne, aby ste videli rast svalov z bielkovín. V skutočnosti máte 24 až 48 hodín po tréningu, pretože syntéza svalových bielkovín sa môže vyskytnúť tak dlho po zdvíhaní.
Dobre, takže naozaj potrebujete mať po zdvihnutí proteínový koktail? Odpoveď nie je konkrétna. Nie je to pre vás zlé, ale váš príjem bielkovín má dôležitejší aspekt okrem toho, že by ste sa po cvičení mali triasť.
Čo skutočne záleží na výsledkoch, ktoré chcete, je koľko bielkovín konzumujete po celý deň , nielen z jedného proteínového koktailu. Uistite sa, že do každého jedla a do priestoru pridávate bielkoviny, keď máte jedlo bohaté na bielkoviny, takže pravdepodobne dosiahnete lepšie výsledky. Mierne množstvo bielkovín môže byť skutočne prospešnejšie ako mať po tréningu jeden proteínový koktail so 40 gramami bielkovín.
Vaše občerstvenie pred tréningom môže byť tiež dôležitejšie ako proteínový kokteil po tréningu. Jedlo bohaté na bielkoviny môžete jesť jednu až dve hodiny pred prácou a stále získavate rovnaké výhody, pretože vaše svaly sú v stave vnímavosti absorbovať tento proteín jednu až tri hodiny po jedle. Z tohto občerstvenia pred tréningom teda budete mať stále rovnaké výhody a nepotrebujete trasenie po tréningu.
GIF s láskavým dovolením Tumblr.com
Mnohokrát, ak konzumujete dostatok bielkovín s potravinami, ktoré konzumujete váš proteínový koktail po cvičení nie je skutočne potrebný. Ak ste však niekto, kto vo svojom dennom jedle nejedí veľa bielkovín, že proteínový kokteil by vám mohol pomôcť vidieť výsledky . Proteínové koktaily nie sú to isté ako celé jedlá a nikdy nebudú obsahovať úplne rovnaké výživové výhody ako jedlo, ktoré konzumujete.
Ďalej môžete stratiť výživovú hodnotu z pitia vašich živín a vitamínov na rozdiel od ich konzumácie. Mnohí verili, že sa predpokladá, že bielkovinové kokteily trávia v žalúdku rýchlejšie ako v prípade celých jedál, ale nie je to tak.
Nehovorím, že je zlé dať si proteínový koktail, ale niektoré z predtým predpokladaných výhod neobstoja v porovnaní s proteínom, ktorý získavate z potravy. Či už zháňate proteínový prášok alebo jedlo, každý prístup je skutočne platný. Ale po tréningu sa necítite pod tlakom, aby ste si nechali proteínový koktail. Môžete použiť jedlo a uvidíte rovnaké výsledky.
Celé jedlo bude vždy tou najlepšou voľbou, aby ste sa uistili, že skutočne dostávate všetku výživu, ktorú potrebujete, ale bielkovinový prášok nie je zlý a občas môže byť pohodlnejší. Je to len otázka vašich osobných preferencií a uvedomenia si, že váš celkový príjem bielkovín po celý deň je pre vaše svaly dôležitejší a prospešnejší ako proteínový kokteil, ktorý všetci pijú po zdvíhaní.
