Nie je žiadnym tajomstvom, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. V tomto okamihu ste sa vzdali hádok a prijali ste skutočnosť, že musíte niečo zjesť, než vyrazíte za dvere na hodinu. Je známe, že raňajky naštartujú váš oddychový metabolizmus a naštartujú vás na celý deň. Je dokázané, že varovaním vášho tela začínate deň bez hladovania, vďaka čomu získate lepšiu náladu.
Ak stále potrebujete nejaké presvedčivé informácie, môžete prečítajte si všetky fakty tu . Vyskočte z postele a choďte do kuchyne každé ráno, popoludní alebo kedykoľvek sa zobudíte. Z dlhodobého hľadiska by tieto zdravé stravovacie možnosti raňajok mali byť využívané nepretržite. Nenechajte to tlačidlo odloženia ospravedlnením na ich preskočenie.
najlepšie veci na jedenie v new Yorku
Vajcia
Foto Lauren Feld
Pri raňajkách nie je lepšie začať ako pri všemocnom vajci. Nie je to však len skutočnosť, že vajcia chutia výborne a sú pre vás skvelé, ale tiež to, že sa dajú pripraviť v toľkých lahodných formách.
Čo je skutočne dôležité na vašich vajciach, je zbaviť sa vyprážaných pokrmov a zvoliť inú metódu varenia, aby ste zdravo zasiahli svoju stravu. Zábavný fakt: v žĺtku je rovnako veľa bielkovín ako v bielom, takže ich nemusíte ani preskakovať!
Okrem bielkovín existuje aj veľa cholínu zvyšujúcich pamäť, takže toto jedlo je nevyhnutné pre každého študenta. Vajcia tiež obsahujú aminokyseliny, dobré tuky, vitamíny a viac minerálov, ako môžem uviesť. Existuje dokonca aj luteín pre váš zrak, čo je obzvlášť dôležité, ak trávite čas pred obrazovkou počítača, alias každý dnešný študent univerzity.
Choďte na vajcia na raňajky, obed a večeru na pamäť, zrak, bielkoviny alebo na čokoľvek iné, čo potrebujete! Potrebujete inšpiráciu? Tu sú 18 šikovných spôsobov, ako vajcia po celý deň .
Ovsené vločky
Foto Becky Hughes
Ak často chodíte na lyžicu, viete, že všetci máme posadnutosť ovsenými vločkami, a to z dobrého dôvodu. Ovos je jedným z najlepších raňajkových jedál, ktoré si môžete zvoliť, aby podporili váš mozog a udržali vás tak sýty na dlhú dobu.
Ešte lepšie sú však všetky úžasné možnosti, ako prevziať svoje ovsené vločky od nevýrazných po vynikajúce. Bobule? Arašidové maslo? Med? Škorica? Orechy? Pridajte ich všetky alebo vyskúšajte niektoré z nich perfektné kombinácie . Prípadne, ak budete mať nasledujúce ráno časovú tieseň, plánujte dopredu pomocou týchto super ľahkých ovos cez noc .
Bobule
Foto Hannah Lin
Keď už hovoríme o potravinách, ktoré posilnia váš mozog, antioxidanty nachádzajúce sa v bobuliach, ako sú čučoriedky, jahody a čerešne, súvisia so zlepšenou krátkodobou pamäťou. Znie to ako ideálne občerstvenie pred testom. Pre ešte lepšiu liečbu, ako keď ich budete jesť priamo z nádoby, vyskúšajte občerstvenie mrazené bobule , alebo získajte zábavnejšie nápady od tejto príručky .
reštaurácie, ktoré mi spievajú všetko najlepšie k narodeninám
Banány
Foto Marykate Surette
Ďalším chutným ovocím sú banány, ktoré sú nabité draslíkom a životne dôležitými minerálmi, aby udržali váš krvný tlak a stres dole. Ovocie sa tiež perfektne kombinuje s toľkými ďalšími potravinami, aby ste dosiahli najlepšiu rannú alebo snackovú pochúťku. Uduste banány trochou arašidového masla, aby zodpovedali všetkým bielkovinám, vláknine, vitamínu E a zdravým tukom obsiahnutým v oriešková nátierka a máte dokonalé občerstvenie kedykoľvek počas dňa.
Avokádo
Foto: Samantha Thayer
Ako by ste sa už nemohli nabažiť zelenej dobroty, tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo jesť viac avokáda. Sú plné draslíka a mono-nasýtených tukov chrániacich srdce, takže sú dôležité pre udržanie nízkeho krvného tlaku a stresu.
Avokádo navyše dokonale ladí s vajíčkami bez ohľadu na to, ako sa ich rozhodnete kombinovať, odporúčame však vždy pripravené na Insta vajíčko pečené vo vnútri avokáda alebo týchto sedem ďalších spôsobov zjesť svoje avokádo .
Mlieko
Foto: Yonatan Soler
je semeno jedovatého avokáda
Dostal mlieko? So všetkým obsahom bielkovín, vitamínu B, vitamínu D a vápnika budujúceho kosti, ktorý sa nachádza v mlieku, sa niet čomu čudovať, že vám mama nalila pohár tohto nápoja, ktorý by sa skutočne mal pridať do zoznamu superpotravín. Pomáha uvoľniť napäté svaly, najmä po dobrom tréningu. Ak vypijete pohár pred spaním, budete mať pokojnejší spánok, takže myslím, že aj v tom mala mama vždy pravdu.
Na tento nápoj z detstva by ste nemali zabudnúť, kým sa dostanete na vysokú školu, je však dôležité radšej siahnuť po skim alebo 1%, ako po tučnejších možnostiach. Ak máte chuť, môžete si radšej zajesť mandľové mlieko alebo dokonca vyrob si sám .
Káva
Foto s láskavým dovolením gudd-gess.de
Nie je žiadnym prekvapením, že väčšina študentov univerzity sa pije iba vo svojej káve, ale ukázalo sa, že ide o kombináciu pre zdravie aj pre chuť. Káva obsahuje veľa antioxidantov, ale je v nej oveľa viac než len to. Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si o všetkých odhalené mýty o káve .
Nepotte sa, ak vás ráno vezme káva, ktorá vás dostane z postele a zdravo naštartuje vaše telo a myseľ. Ak káva sama o sebe nenarezáva na raňajky, vyskúšajte tieto kávové občerstvenie .
Či už je to prvá vec ráno, po tréningu, občerstvenie v knižnici alebo dokonca rýchla večera, raňajkové jedlá sú vždy riešením. Nie je žiadnym tajomstvom, že toto prvé jedlo dňa je najdôležitejšie a nie je náhodou, že jedlá, ktoré ráno zjete, sú vynikajúce pre váš mozog a telo.
Jedzte ich celý deň a používajte ospravedlnenie, aby ste sa nasýtili celého dňa, pretože to je vec, o ktorej všetci vieme, že jej v živote potrebujeme o niečo viac.
Pre viac informácií o raňajkách musí každý študent univerzity vyskúšať:
- Nápady na raňajky, keď nemáte čas na jedlo
- Najlepšie raňajky, ktoré si môžete pripraviť v nocľahárni
- Raňajky na večeru
