Proteín je nevyhnutná živina, ktorá nám pomáha udržiavať energiu a silu. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že nekonzumuje dostatočné množstvo bielkovín každý deň, ale nebojte sa. Existujú jednoduché spôsoby, ako preniknúť bielkoviny do vašej každodennej stravy. Populárne zdroje bielkovín pochádzajú z obilnín, ako je quinoa, chudé mäso, ako je kuracie a morčacie mäso, a ovocie a zelenina (myslím avokádo).
Foto: Libby Perold
Ďalším ľahko dostupným zdrojom bielkovín jevo forme prášku. Pomáha podporovať rast svalov, čo z neho robí obľúbenú prísadu do mnohých jedál po tréningu. Avšak pitie proteínových koktailov každý deň môže byť nudné a nakoniec nezdravé. Prepnite to nahradením a / alebo vložením proteínového prášku do týchto tradičných receptov.
Pri dodržiavaní receptov v tomto zozname postupujte podľa týchto troch pokynov:
1. Aby sa zabránilo suchu…
Foto: Megan Yee
Môžete vmiešať viac gréckych jogurtov, tvarohu, jablkových omáčok alebo dokonca banánov. Srvátkový proteín sa pri uvarení ľahko vysuší. Ak je vaše cesto viac ako ¼ srvátkový proteínový prášok, pridajte viac ďalších prísad, aby ste zabezpečili dostatok vlhkosti.
2. Ak chcete maximalizovať hlasitosť ...
Foto Kendra Valkema
môžete brať garcinia cambogia a nejesť
Na zvýšenie objemu použite múku v cestíčku. Môžete použiť čokoľvek od obyčajnej múky, cez mandľovú múku, po ovsenú alebo dokonca quinoovú múku.
3. Ak chcete pridať textúru ...
Foto: Kai Huang
čo je najsilnejší likér na svete
Pridajte vajcia alebo bielok, aby ste pridali textúru a aby držali hotový výrobok pohromade.
1. Jedlé cesto z bielkovinových cookies
Foto: Sara Brown
Rovnaké množstvo práškového vanilkového proteínu, mandľového šrotu a orechového masla zmiešajte s jednou lyžicou medu a dvoma lyžicami mlieka. Pridajte čokoládové lupienky alebo orechy a zmes odložte do chladničky. Toto cesto nie je určené na pečenie, ale určite dokáže vyriešiť väčšinu vašich životných problémov.
2. Proteínové palacinky PB & J
Foto Alyssa Modos
Kto povedal, že palacinky sú len na raňajky? Klasické PB & J si môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa so zdravou dávkou bielkovín.
3. Placky z tekvicových bielkovín
Foto Malia Hu
August v auguste? Na tekvicu vlastne nemusíte čakať až do októbra, zvlášť keď je spojená s letným ovocím, ako sú maliny a čučoriedky.
#SpoonTip: Existuje veľa receptov na palacinky s bielkovinovým práškom. Je viac než pravdepodobné, že nájdete akúkoľvek príchuť, po ktorej túžite, takže tekvica nie je vašou jedinou možnosťou.
od okna k stene význam
Štyri. Proteínová pizza
Foto: Mackenzie Barth
Tento recept vám poskytne bielkovinovú krustu na pizzu, do ktorej môžete pridať svoje obľúbené zálievky.
5. Proteínové muffiny z banánu Nutella
Foto Julia Murphy
Plnené muffiny Nutella, ktoré sú pre vás skutočne dobré. Čo viac potrebujete?
6. Bielkovinové práškové košíčky
Foto Lauren Feld
chladné miesta na jedenie v oranžovej župe
Môžete si doslova pripraviť ľubovoľnú príchuť, po ktorej túži vaše srdce - čokoláda , čučoriedkový tvarohový koláč , sušienky a krém , a viac.
7. Bielkoviny s bielkovinami
Foto Ali Barzyk
Perfektné občerstvenie na cestách medzi triedami alebo v kancelárii. Balené s bielkovinami, vlákninou a cukrom, tieto sústa vám pomôžu udržať energiu po celý deň.
8. Proteínový prášok ovsené vločky
Foto Raiselle Swick
Rozmýšľajte a pridajte niektoré z týchto zábavných polev: kokos, tekvica, orechy, bobule, škorica a vanilka, plátky jabĺk alebo dokonca arašidové maslo.
9. Ovsené vločky z čučoriedkových vanilkových proteínov
Foto Becky Hughes
Tento recept na ovsené vločky z čučoriedkových bielkovín umožňuje sladké a zdravé raňajky alebo vynikajúce dopoludňajšie občerstvenie.
10. Proteínové práškové oblátky
Foto Kristine Mahan
nahradením vanilkového extraktu pastou z vanilkových bobov
Nemusíte sa cítiť vinní za túto nedeľnú rannú pochúťku.Potrebujete nejaké nápady, aby ste ich ochutili? Vyskúšajteobložíme ich škoricou, orechmi, čokoládou alebo bobuľami. Môžete ich tiež pokvapkať orieškovým maslom, sirupom alebo dokonca kopčekom gréckeho jogurtu pre extra chuť a extra instagramovateľné raňajky.
Aj keď sú bielkoviny nevyhnutné, nezabudnite, že nekonzumujete viac bielkovinového prášku, ako je potrebné. Svoju stravu vyvážte vodou, zeleninou, ovocím a prírodnými a organickými zdrojmi bielkovín. Nezabudnite sa vždy porozprávať so svojím lekárom, aby ste našli najlepšiu stravu pre svoje telo, a doprajte si bielkoviny.
