Keď počujete slovo „beh“, môžete mať jednu z dvoch reakcií: môžete ho buď úplne milovať, alebo byť pri tejto myšlienke úplne umŕtvený. Zistil som, že väčšina ľudí je tých druhých, ale beh akosi stále zostáva tou najlepšou voľbou pre začiatočnícke tréningy.
Gif s láskavým dovolením tumblr.com
Pokiaľ ide o praktickosť, aby ste sa cítili úžasne a aby ste sa dostali na úroveň bežca, je nevyhnutné povedať, že beh poskytuje veľa výhod . Táto štúdia dokonca zistili, že kardiovaskulárne cvičenie (vo forme behu) sa môže zameriavať na špecifické receptory, ktoré stimulujú oxidáciu tukov - inak sa im hovorí spaľovanie tukov.
Gif s láskavým dovolením giphy.com
najzdravšia vec u Jacka v krabici
Aj keď ho mnohí chvália za najlepší spôsob tréningu, všetky veľké dôvody môžete uplatniť pri mnohých ďalších cvičeniach. Kardio je definovaná ako akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu pri použití všetkých veľkých svalových skupín. Pri takto širokej definícii sa netreba obmedzovať iba na beh. Popotte sa, motivujte sa a skutočne si užívajte kardio sesh pomocou cvičení uvedených nižšie.
1. Točenie
Foto s povolením odborníka beacon.com
Možno si myslíte - „ale skvelý ďalší stacionárny stroj, aké nudné“ - ale pradenie je úplne iné ako behať na bežiacom páse. 45-50 minútová trieda bude pozostávať zo skákania, šprintov, lezenia do vrchu a vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT). Vďaka dobrému inštruktorovi, dobrej hudbe a celkovej atmosfére triedy je to istý spôsob, ako vás motivovať a zabiť sa.
2. Skákacie lano
Foto s láskavým dovolením followgreenliving.com
Toto lacné zariadenie môže spáliť viac kalórií než by ste si predstavovali. Medzi ďalšie výhody patrí zlepšenie koordinácie , zníženie rizika úrazov , a dokonca rozvoj mozgu . Ak potrebujete inšpiráciu, začnite s tieto nápady na cvičenie .
3. Hula Hooping
Foto s láskavým dovolením shutter stock.com
Už ste niekedy používali na večierkoch hula hoop a uvedomili ste si, ako veľmi ste pracovali na bruškách? Nie je to len kardio cvičenie, ale je to aj dokázané zoštíhliť pás . Odhlásiť sa tieto zábavné variácie ako začať, a ak hľadáte trochu výzvu, môžete vyskúšať vážené obruče .
ako sa stravovať zdravo v zozname potravín na vysokej škole
4. Okruh / HIIT
Foto s láskavým dovolením KaisaFit na Facebooku.com
Krátky čas, ale chcete efektívne výsledky? Vyskúšajte kruhový tréning, ktorý obsahuje HIIT . Myslite na skoky do drepu, vážené výpady, burpees, kliky, skoky do výšky a podobne. Tento typ tréningu zlepší aeróbnu aj anaeróbnu kondíciu, čo znamená, že zvýšite srdcovú frekvenciu a zároveň zlepšíte definíciu sladkých svalov.
5. Veslovanie
Foto s láskavým dovolením bostinno.streetwise.co
Zistil som, že väčšina ľudí tento stroj veľmi prehliada v posilňovni, keď to tak môže byť oveľa efektívnejšie ako na bežiacom páse alebo eliptickom. Je iný, s nízkym dopadom a môže vám skutočne poskytnúť celotelové cvičenie .
6. Plávanie
Foto s láskavým dovolením s-teamegypt.com
Plávanie je all-in-one fitnes balíček . Vďaka svojmu neuveriteľne malému vplyvu je to skvelý šport, ak ste tu zotavuje zo zranenia , a tiež je vhodný pre všetky vekové kategórie. Plávanie je známe znižujú riziko chorôb , a je to neuveriteľne osviežujúci spôsob, ako si vyčistiť myseľ.
7. Turistika
Foto s povolením greenland.com
Je samozrejmé, že byť v krásnom prostredí má vždy svoje výhody. Od znižovanie rizika chorôb , zlepšenie kardiovaskulárnej kondície , a dokonca zvyšovanie vašej kreativity a schopností riešiť problémy , turistika sa považuje za šport s nízkym dopadom, ktorý je zábavný a môže sa líšiť v závislosti od toho, kde sa nachádzate. Ako si sa mohol niekedy nudiť tieto nádherné chodníky ?
koľkokrát môžem znovu použiť fľašu s vodou
8. Zumba
Foto s láskavým dovolením extra.globo.com
To sa mi veľmi páči, pretože vždy potíte bremená bez pocitu, že cvičíte. Zumba zacieľuje na každú časť vášho tela a je otvorený pre kohokoľvek. Ak sa obávate, že pred ostatnými vyzeráte hlúpo, použite to ako dôvod ísť. Budete si budovať sebadôveru a naučíte sa smiať sebe samému, navyše všetci ostatní budú len pri vedomí seba samého. Takže do toho, zatraste to a bavte sa s tým.
9. StairMaster alebo Schody
Foto s láskavým dovolením Dreamstime.com
StairMaster pracuje vaše glutety a stehná a dáva vám zabijakské cvičenie. Ak ste na stroji, zvyčajne môžete robiť zábavné výzvy (napríklad lezenie na Eiffelovu vežu?) A dokonale sledovať svoje kalórie a kroky. Ak ste vonku alebo podnikáte kroky vo svojej škole, spálite tiež veľké kalórie a zároveň si môžete užívať vonku.
10. Kickbox
Foto s povolením kickboxingbarneveld.com
Hovoria, že beh je výborným prostriedkom na odbúranie stresu, ale mňa osobne to zaujíma kickbox aby boli oveľa efektívnejšie. Môže budovať dôveru , sebavedomie , a o niektorých vás dokonca môže naučiť základy sebaobrany . Dáte svoje celé telo pracovať a môže vylepšiť pohyblivosť, rovnováhu a koordináciu, nehovoriac o tom, že sa cítite úplne zle. Odhlásiť sa základy tu .
11. Horolezectvo
Foto s láskavým dovolením @Iterveld na Instagrame
ako viem koľko mám jesť
Nemyslím si, že to potrebujete vedecký dôkaz aby sme vás ubezpečili, že horolezectvo je skvelé pre kardiovaskulárnu kondíciu aj pre posilnenie svalov. Vedeli ste tiež, že ich je toľko rôzne druhy lezenia ? Toto všestranné cvičenie je úžasné pre vaše mentálne zdravie - či vám pomáha emocionálne alebo fungovanie vašich kognitívnych funkcií vyžadovaním riešenia problémov a predbežnej vizualizácie trás v hlave.
Aj keď sa to môže javiť ako vysoko rizikové, v skutočnosti sa preukázalo, že má jednu z najnižšia miera úrazov . Zorganizovanie lezeckej cesty s priateľmi teda nehrozí, pretože to môže byť tiež zábavný a ľahký spôsob spojenia.
