Jóga je skvelý spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojou mysľou, telom a duchom. Je výborný na uvoľnenie úzkosti a napätia, naťahovanie a posilňovanie a sebareflexiu. Môžeme však tiež použiť jogu, ktorá nám pomôže myslieť na rôzne oblasti nášho tela. Pri jogovej póze môžete začať cítiť, čo je lýtko pevnejšie a ktorý bok voľnejší ako ten druhý.
Namiesto toho, aby sme sa sústredili na svaly na nohách a rukách, môžeme začať prichádzať do styku so svalmi v tele, ako je náš pažerák, žalúdok a črevá.
ako sa robí instantný puding bez mlieka
Už sa vám nikdy nechcelo ísť na kurz jogy, pretože sa bojíte, že zapáchnete miestnosťou po tom, čo budete mať príliš veľa tyčiniek s vláknami? Alebo by ste neodolali tomu, aby ste včera mali celú tašku s pukancami a cítili sa len o desať kíl ťažšie? Máme pre vás niekoľko jogových póz, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť trávenie a zabiť to nadúvanie.
1. Kliky
Prečo? Drvenie „chrumká“ (nie je to slovná hračka) a všetok vzduch z vášho žalúdka. Možno by ste to mali chcieť urobiť doma, skôr ako narazíte na podložku v štúdiu, aby ste sa dostali von zo vzduchu, ktorý vám ležal v žalúdku.
Ako? Ľahnite si na chrbát, chodidlá smerujú k podlahe, takže kolená smerujú hore.
Foto Kate Spitler
Ruky dajte za hlavu. Ak chcete urobiť ranu, stočte si plecia z podlahy a zdvihnite ich tak, aby boli vaše plecia hore, ale dolná časť chrbta je stále na zemi.
Foto Kate Spitler
Uvoľnite ramená dozadu. Urobte 3 série po 15 - 20 drtí.
dva. Kolená po hruď
Prečo? Táto póza je relaxačná a otvára zadok, zatiaľ čo ľahko tlačíte na brucho, aby ste uvoľnili plyn alebo nadúvali.
Ako? Ľahnite si na chrbát a kolená objímte k hrudi.
Foto Kate Spitler
Pri výdychu pri každom nádychu si pomaly pritiahnite kolená bližšie k hrudníku. Zostaňte asi 10-15 nádychov.
3. Bridge Pose
Prečo? Táto póza privádza krv, ktorá vám prúdi na nohy, späť k trupu a spôsobuje úľavu od žalúdka, vďaka ktorej sa cítite menej mdlo.
Ako? Ľahnite si na chrbát a ruky položte rovnobežne s bokmi. Pokrčte kolená, aby sa chrbát päty dotýkal vašich prstov. Zatlačte zadok a späť do vzduchu, aby ste s hlavou vytvorili 45-stupňový uhol.
Foto Kate Spitler
Zostaňte asi 5-10 dychov.
Štyri. Mačka-krava
Prečo? Cat-Cow otvára váš žalúdok, aby zmiernil stres, plyn a nadúvanie, a zároveň pomáha jedlu pohybovať sa vo vašom systéme.
Ako? Postavte sa na všetky štyri a chrbát majte vystretý, akoby to bol stôl.
Foto Kate Spitler
ako čistiť plynovú rúru s ľahkým vypnutím
Pri nádychu zakloňte chrbticu k stropu a zastrčte si bradu do krku.
Foto Kate Spitler
Pri výdychu zakloňte chrbticu tak, aby kleslo brucho smerom k podlahe, a zdvihnite hlavu nahor.
čo robíš s použitým olejom
Foto Kate Spitler
Urobte 10 rotácií mačacej kravy.
5. Sediaci otvárač srdca
Prečo? Táto póza otvára váš žalúdok na zmiernenie stresu, plynov a nadúvania, podobne ako u mačiek. Táto póza tiež otvára vašu hruď a prináša do žalúdka veľa kyslíka, čo pomáha zlepšovať trávenie.
Ako? Sadnite si s kolenami zastrčenými pod seba a chodidlami pod zadkom. S rovným, vysokým chrbtom vyklopte plecia dozadu, zdvihnite hlavu hore a ruky uchopte za nohy, čím otvoríte brucho. Skloňte hlavu a dýchajte zhlboka.
Foto Kate Spitler
Zadržte 10 dychov.
Jóga je šport, kde sa môžete venovať kdekoľvek a kedykoľvek. Či už sledujete televíziu alebo v štúdiu, prešvihnutie týmito pózami trvá len pár minút, aby sa vaše trávenie pohlo. Tieto pózy vám pomôžu prechádzať dňom, bez toho aby ste sa museli starať o to, kde je ďalšia kúpeľňa.
