Áno, je jar a viete, čo to znamená. Pre mnohých ľudí je jar obdobím tematických mesačných tréningov, čistenia džúsov a nakupovania plaviek. Je to tiež čas, kedy veľa ľudí zdôrazňuje svoj obraz tela, čo jedia a ako schudnúť.
Diéty sú ťažké a nie vždy prospešné. Majú potenciál vytvoriť efekt „jo-jo“, keď ukončíte svoj prísny stravovací plán. Tento efekt spôsobí, že potenciálne získate späť váhu, ktorú ste zhodili, alebo dokonca priberiete viac. Najlepšie diéty sú také, ktoré neobsahujú takmer žiadne spracované potraviny, veľa ovocia a zeleniny, komplexné sacharidy a chudé bielkoviny.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu jesť zdravo, cítiť sa dobre a tiež vám umožnia dosiahnuť svoje ciele.
koľko lízanie je potrebné na to, aby som sa dostal do stredu tootsie roll tootsie popu?
1. Ochutnajte Dúhu
Gif s láskavým dovolením Eatmoreof.tumblr.com
Nie, nemyslím tým, že zješ vrece s kuželkami. Myslím jesť farebné ovocie a zeleninu. Je známe, že čím sú potraviny farebnejšie, tým sú zdravšie.
Najlepšie je držať sa čerstvého ovocia a zeleniny, aby ste získali jedlo bohaté na živiny. Jesť ovocný šalát ako občerstvenie alebo zeleninové tyčinky s humusom je ľahký spôsob, ako získať požadované denné dávky ovocia a zeleniny. Tu je jednoduchý recept na občerstvenie, ktorý je plný a nabitý čerstvými farebnými bobuľami.
2. Jedzte s mierou
Gif s láskavým dovolením tumblr.com
Ak sa snažíte schudnúť, neskúšajte „módnu“ diétu celebrít. Výživové diéty majú pomôcť rýchlo schudnúť, ale nepomôžu vám dlhodobo udržať váhu, ktorú ste schudli. Takéto diéty spôsobujú efekt „jo-jo“, o ktorom hovorím.
Tu je najlepší nápad: namiesto toho, aby ste sa obmedzovali tým, že budete vegánski, vegetariánski alebo bezlepkoví, jednoducho jedzte s mierou. Áno, na obed si môžete dať ešte veľkú misku špagiet, ale potom si na večeru dajte niečo malé ako šalát. Jedenie s mierou a konkrétnejšie jedlo, keď máte hlad (a nielen sa nudíte), je kľúčom k dosiahnutiu vašich cieľov.
ako si máčať vlasy v koolovej pomôcke
3. Používajte fitness aplikácie, aby ste držali krok s ostatnými
Foto s povolením itunes.apple.com
MyFitness Pal je najlepšia bezplatná aplikácia Zdravie a fitnes v obchode iPhone App Store. Umožňuje vám stanovovať ciele, riadiť zmeny hmotnosti, stravovanie a kondíciu a má možnosť skenovať produkty, ktoré konzumujete. Kurz je, že akonáhle si zaregistrujete, čo jete, začnete jesť menej, keď uvidíte, koľko a koľko kalórií jete. Aplikácia umožňuje pridávať aj priateľov, čo môže pomôcť zvýšiť motiváciu k dosiahnutiu stanoveného cieľa.
4. Nakupujte s rozumom
Gif s láskavým dovolením sodahead.com
Kľúčom k zdravému nákupu potravín je nákup vecí v najvzdialenejších uličkách. To znamená nakupovať výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a celé zrná. Je tiež dôležité vytvoriť si zoznam a naplánovať si jedlo, aby ste čo najlepšie využili nákupy.
5. Znižujte veľkosť jedál po celý deň
Foto Hannah Cooper
Raňajky, najdôležitejšie jedlo dňa, by mali byť najväčším jedlom. Obed a večera by mali byť relatívne menšie a ľahšie. Takto začnete svoj deň energizujúcim jedlom, ktoré vám pomôže zvládnuť vaše každodenné činnosti a počas celého dňa znižujete príjem jedla, aby ste nešli spať s pocitom úplnej sýtosti.
6. Strategizujte svoje občerstvenie
Gif s láskavým dovolením elitedaily.com
Snack môže urobiť alebo zlomiť vaše ciele v oblasti zdravého stravovania. Konzumácia surového ovocia je najlepším a najviac sýtym občerstvením. Banán s arašidovým maslom alebo mandľovým maslom je príkladom zdravého občerstvenia, ktoré pomôže potlačiť váš hlad a udrží vás dlhšie sýtych. Skontrolujte toto super graf ak máte chute.
7. Doprajte si seba
Gif s láskavým dovolením tumblr.com
Nenechajte sa pripraviť o dobré veci. Je v poriadku ošetrovať sa raz za čas. Ak sa snažíte dodržať svoj cieľ, odmeňte sa novým tréningovým oblečením, čerstvými bobuľami a štvorcom tmavej čokolády alebo dokonca malým dezertom, ako je zmrzlina alebo košíček.
ako vedieť, kedy je mango zrelé
Páči sa ti to? Zistili sme. Prečo to nezapichneš?
Vyskúšajte tieto skvelé spôsoby, ako zostať zdraví a fit:
- Týchto 5 púštnych swapov vám pomôže zapadnúť do vašich úzkych džínsov
- Zdravá Kelsey: 3 tipy, ako sa vrátiť späť na správnu cestu
- Tieto jednoduché zmeny životného štýlu vám pomôžu vyhnúť sa prvákovi
- Zoštíhliť na leto
