Začnime tým definovanie tohto desivého slova ktorý nás upúta v uličkách s potravinami. Kalórie sú jednoducho jednotka energie používaná na zvýšenie teploty vody, verte tomu alebo nie. Ostatné opatrenia, ako sú tuky, bielkoviny, sodík, vláknina a cholesterol, sú lepšími ukazovateľmi toho, či je konkrétna potravina zdravá alebo nie.
Dobré kalórie sú tie, ktoré vás nepošlú, aby ste sa o hodinu neskôr ponáhľali späť do chladničky. Obsahujú chudé bielkoviny, zdravé tuky a nerafinované uhľohydráty (ako je zelenina, fazuľa a ovocie), ktoré vás môžu zasýtiť až do ďalšieho jedla. Týchto osem jedál vám pomôže s rozumným výberom kalórií.
1. 1 polievková lyžica arašidového masla = 2 polievkové lyžice karamelového sirupu Hershey’s
Foto Katherine Carrollová
Arašidové maslo je skvelým zdrojom bielkovín aj vlákniny, takže je vynikajúcim občerstvením, ktoré vás udrží medzi jedlami. S 100 kalórií na polievkovú lyžicu , arašidové maslo môžete spojiť s jablkami, zelerom a inými plodmi a zeleninou, aby ste si pripravili zdravé občerstvenie. Pre fanatikov, ktorí sa chcú márniť, prečítajte si o týchto nevyhnutných receptoch na arašidové maslo. Rovnaké dobré kalórie v 1 lyžici arašidového masla sa rovnajú prázdnym kalóriám 2 lyžice karamelového sirupu Hershey’s .
Foto: Megan Prendergast
2. 1 polievková lyžica olivového oleja = 1 šálka cereálií Trix
Foto: Jessica Payne
Zdravé tuky obsiahnuté v olivovom oleji z neho robia lepší zdroj kalórií ako sladká obilnina spoločnosti Kellogg. O 120 kalórií na polievkovú lyžicu , olivový olej je vrcholom stredomorskej stravy a stredomorská populácia je vystavená nižšiemu riziku vysokého krvného tlaku, mŕtvice a srdcových chorôb. Rovnaké dobré kalórie v 1 lyžici olivového oleja sa rovnajú prázdnym kalóriám v 1 šálka cereálií Trix .
#SpoonTip: Gréci v priemere skonzumujú 24 litrov olivového oleja na osobu ročne .
Foto: Megan Hennessey
3. 1 šálka quinoa = 1 sendvič so zmrzlinou Carvel Flying Saucer
Foto Hannah Lin
Quinoa je prirodzene bezlepková a obsahuje okrem iných výživných výhod aj železo, vitamíny B, vápnik, vlákninu. Zatiaľ čo jedna šálka obsahuje asi 200 kalórií , quinoa je jednou z mála rastlinných potravín, ktorá sa považuje za úplný zdroj bielkovín. Rovnaké dobré kalórie v 1 šálke quinoa sa rovnajú bempty kalórií v jednom sendviči so zmrzlinou Carvel Flying Saucer .
Foto s láskavým dovolením carvelbrentwood.com
4. 1 avokádo = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Foto s láskavým dovolením Ivana Derviseviča na Flickri
Avokádo je 75 percent tuku, je to však zdravý tuk. Jedno avokádo má zhruba 320 kalórií , ale sú prirodzene bez sodíka a trans-tukov. Pomáhajú tiež znižovať hladinu zlého cholesterolu, čo z nich robí ovocie zdravé pre srdce, ktoré si môžete vychutnať s mierou. Rovnaké dobré kalórie v 1 avokáde sa rovnajú bempty kalórie v 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
čo je dobrý nápoj na zmiešanie s vodkou
Foto Justin Schuble
5. 1 pohár humusu = a Stredná objednávka krúžkov cibule Burger King
Foto Paige Twombly
Hummus je zmes cíceru, olivového oleja, citrónovej šťavy a soli, ktorá pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a odvracia hlad. Jedna šálka vyjde asi na 415 kalórií , ale obsah železa pomáha zvyšovať vašu energetickú hladinu (takže vás môže dokonca motivovať, aby ste šli do posilňovne). Rovnaké dobré kalórie v 1 šálke humusu sa rovnajú bempty kalórie v strednom poradí cibuľových krúžkov Burger King .
čo môžem nahradiť rastlinný olej v brownies
Foto s láskavým dovolením foodspotting.com
6. 1 šálka granoly = 1 veľká objednávka hranoliek McDonald’s
Foto Lauren Kaplan
Granola sa skladá z rôznych orechov a obilnín, vďaka čomu má vysoký obsah zdravých omega-3 mastných kyselín. Mali by ste si uvedomiť, že pri výbere granoly musíte analyzovať jej obsah cukru, ako jedna šálka môže obsahovať viac ako 500 kalórií . Tu je niekoľko ďalších informácií o tom, ako nakupovať múdro pri nákupe müsli. Rovnaké dobré kalórie v 1 šálke granoly sa rovnajú bempty kalórie vo veľkej objednávke hranoliek McDonald’s .
Foto Alia Wilhelm
7. 1 tyčinka z tmavej čokolády = Dvojitá dvojlôžková izba Burger In-N-Out Burger, zvierací štýl
Foto Sabina Tilevitz
Zatiaľ čo sa kalórie sčítajú, ak zjete celý bar na jednom sedení ( asi 530 kalórií ), niekoľko štvorcov tmavej čokolády má veľa zdravotných výhod. Pretože tmavá čokoláda je skvelým zdrojom antioxidantov, skúste ju integrovať do svojich obľúbených dezertov. Pre inšpiráciu si prečítajte o rade občerstvenia z tmavej čokolády Trader Joe. Rovnaké dobré kalórie v jednej tyčinke z tmavej čokolády sa rovnajú bempty kalórie v In-N-Out Burger Double-Double, zvieracom štýle .
Foto: Jared Atkins
8. 1 šálka mandlí = Steak z grilu Taco Bell’s Steak XXL Burrito
Foto Justin Schuble
Mandle majú vo svojej maličkej škrupine zabalené veľa výživy. Považujú sa za kvalitný proteín s vysokým obsahom vlákniny a ďalších vitamínov, ktoré môžu predchádzať srdcovým chorobám. Cez ich strmý obsah kalórií 825 za pohár , malé porcie fungujú ako vynikajúce občerstvenie, ktoré vás nepochybne na chvíľu zasýti.
Rovnaké dobré kalórie v 1 šálke mandlí sa rovnajú prázdne kalórie v Taco Bell’s Steak XXL Grilled Stuft Burrito .
Foto s láskavým dovolením brandeating.com
