Kofeín pri miernej konzumácii (tri alebo štyri šálky denne), môže mať pozitívne výhody ako je zlepšenie pamäti, znížená únava a znížené riziko vzniku mozgovej príhody. Je to však stimulant, ktorý poskytuje žiadny skutočný výživový prínos a nadmerná konzumácia môže mať nepriaznivé účinky, od návykových látok a účinkov vysadenia po úzkosť, nespavosť, zvracanie a ďalšie.
Pravdepodobne je najlepšie nespoliehať sa na zvýšenie vašej energetickej hladiny na kofeín. Namiesto toho existuje veľa spôsobov, ako sa vyhnúť únave a zároveň poskytnúť výhody. Nájsť spôsoby, ako spotrebovať energiu bez kofeínu, môže byť zložité, takže som tu, aby som vám pomohol.
Piť vodu
Pri dehydratácii sa cítite unavení a slabí, vyhnite sa tomu pravidelným pitím vody po celý deň. Posilniť vás môže aj ranné pitie citrónu s vodou.
Spravujte svoj plán spánku
Je dokázané, že príliš veľa alebo málo spánku spí pre vaše zdravie. Pokúste sa nastaviť návyk tým, že budete každý deň spať a vstávať. Aj len rýchle zdriemnutie môže byť veľmi užitočné. Kto potrebuje kofeín, keď energia bez kofeínu znamená, že máte viac spánku!
Cvičenie
Cvičenie môže byť to posledné, na čo myslíte, keď sa cítite unavení a nepokojní, ale štúdie ukazujú, že zvyšuje hladinu energie . Aj to len tak chôdza, meditácia alebo strečing môžu pomôcť , ale najväčším zlepšením by bolo zavedenie návyku pravidelného cvičenia.
Získajte viac slnečného svetla
Nedostatok vitamínu D môže viesť k depresii, a preto ľudia trpia Sezónne afektívna porucha cez zimu. Absorpcia slnečného žiarenia na niekoľko minút môže zvýšiť vašu energiu a zázračne zlepšiť náladu.
Obmedzte príjem rafinovaných sacharidov
Potraviny ako cukríky, biely chlieb a ryža a pečivo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a potom sa potom cítite ospalí a unavení. Namiesto toho si vyberte celozrnné výrobky, ovocie a strukoviny a obmedzte príjem cukru.
Jedzte malé časté jedlá
Je to lepšie jesť malé, časté jedlá ako veľké jedlá každý deň , pretože väčšie jedlá môžu spôsobiť vyšší nárast cukru v krvi. Niektorí ľudia dokonca musia jesť časté občerstvenie, aby sa necítili unavení.
Jesť raňajky
Ráno, vaše telo môže mať nedostatok energie a potrebuje nejaký energetický prísun po zvyšok dňa. Raňajky sú určite dôležité, aby ste si udržali stálu energiu po celý deň, najmä raňajky s vysokým obsahom bielkovín, vrátane sacharidov a zdravých tukov.
Vôňu korenia voňajúce
Korenie ako napr škorica a mäta pieporná, mali vzťah k zvyšovaniu energie . Čuch alebo len konzumácia škorice majú pozitívne účinky, pretože namiesto toho spotrebujú prebytočný cukor, ktorý sa uvoľní ako energia. Sviečky sú teraz oveľa príťažlivejšie.
Žuť žuvačku
Aj keď, či nie guma prospešná pre zdravie je diskutabilná , štúdie to dokazujú žuvačka môže zvýšiť bdelosť. Znižuje tiež stres a pomáha zlepšovať pamäť. Stačí žuť žuvačku bez cukru a takmer okamžite by ste sa mali cítiť lepšie.
Bavte sa
Pozerajte dobrú šou, počúvajte hudbu, flákajte sa s priateľmi, len si nechajte nejaký čas na trápenie. Je dokázané, že znižuje stresové hormóny a ľahko zvyšuje energiu. Smiech je koniec koncov najlepší liek.
Predtým, ako siahnete po nasledujúcej šálke kávy alebo energetického nápoja, najskôr vyskúšajte tieto tipy a vyskúšajte ich. Na kofeín môžete úplne zabudnúť.
