Zdá sa, že v univerzitných telocvičniach sa eliptika vždy najrýchlejšie zaplní. Je to preto, lebo v podstate urobí prácu za vás, do ktorej nastúpite, zapnite Netflix a povedzte stroju, aby hýbal vašimi rukami a nohami počas 43:04 minút potrebných na sledovanie epizódy Grey’s.
Môžete sa rozhodnúť zvýšiť odpor alebo sklon, pretože to urobil človek vedľa vás, ale pravdepodobne nie preto, že sa chystá byť Jackson Avery a musíte sa sústrediť.
Ak chcete sledovať Netflix a skutočne si zacvičiť, tu je postup:
1. Intervaly
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Prestaňte po celý čas robiť presne to isté. Zvýšte odpor a tvrdo pracujte dve minúty, potom ho znížte a jednu minútu choďte naľahko. Inak nikdy nebudete pozri výsledky .
lacný alkohol, ktorý ťa opije
2. Znížte sklon
Foto: Jackson Barliant
Zvyšovanie sklonu to robí ĽAHŠIE na nohách . Nie je to ťažšie, ako napríklad lezenie po schodoch.
3. Opravte svoje držanie tela
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Nejde len o tréning nôh, ale o to, aby fungoval ako jadro, ak sa postavíte rovnejšie.
koľko lyžičiek cukru v horskej rose
4. Ak ste počítadlom kalórií, zadajte svoje údaje
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Väčšina strojov predpokladá, že používateľ má 150 libier. Ak vážite viac alebo menej ako 150, počet kalórií je nesprávny (pokiaľ jej nepoviete, koľko vážite).
ako vieš, keď je tekvica orechová zrelá
5. Choďte dozadu
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Poznáte ľudí, ktorých odsúdite, že sa vydali nesprávnou cestou? Robia to dobre. Toto funguje vaše hamstringy a vaše GLUTES . Do budúcnosti sa sústredíte na svoje štvorkolky.
6. Buďte bežcom na opätku
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Často nás učia byť neustále v strehu, ale preto sa eliptikál javí ako menej efektívny. Brnia vám chodidlá alebo vám necitlivo chodia? To znamená, že príliš tlačíte na prsty na nohách, zatiaľ čo by ste mali dlhšie sedieť v pätách na dlhšom a efektívnejšom cvičení.
7. Použite rukoväte
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Skúšali ste niekedy behať oboma rukami, ktoré držali telefón? Ak máte, pravdepodobne ste zakopli. Beh má byť a tréning celého tela na polovicu zabudnete.
Nespoliehajte sa však na to, že vás podržia. Mali by ste udržiavať voľný úchop a pre ešte lepšie precvičenie jadra a rovnováhy pusťte.
8. Pozerajte sa na svoje kroky za minútu
Gif s láskavým dovolením giphy.com
(alebo otáčky za minútu)
miesta na jedenie v dallasskej pevnosti v hodnote
Je ľahké sústrediť sa iba na svoje kalórie, ale na svoje SPM je dôležité udržiavať . Ak sa príliš zvýši, idete príliš rýchlo a vaše svaly sa už nezapájajú, pretože vaša hybnosť a stroj preberajú moc.
Vaše maximálne úsilie by malo byť medzi 75 a 100 SPM. Vaše ochladenie by malo byť medzi 25 a 50 SPM a váš priemer by mal byť medzi 50 a 75 SPM.
9. Užite si Netflix
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Pretože ak pri sledovaní rekvizít skutočne dokážete efektívne trénovať.
10. Vytrite ho
Gif s láskavým dovolením giphy.com
ako si doma otvoriť zelený kokos
Vyčistite svoj stroj, pretože ... to je len hrubé.
11. Nenastupujte na bežecký pás
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Pretože ak Taylor nemôže, nemôžeme.
