Predstavte si to: je krásny, slnečný letný deň a vy sa opaľujete pri bazéne s niekoľkými priateľmi. Pili ste vodu, zabezpečili ste si načerpanie SPF, ale zrazu sa začnete cítiť akosi ... škaredo. Vojdete dovnútra, aby ste si dali UV pauzu, ale na chvíľu sa stále cítite dosť nevoľne a možno sa vám aj mierne zakrútila hlava. To, čo prežívate, je iba mierny prípad vyčerpanie z tepla , ale ak sa tieto príznaky neliečia, môžu veľmi rýchlo prejsť do oveľa vážnejšieho úpalu.
Tento scenár je vám pravdepodobne známy. Myslím, že pokiaľ ide o dokonalé letné opálenie, žiadna bolesť, žiadny zisk, však? Čo si však možno neuvedomujete, je to, že rôzne jedlá a nápoje (hovorím nad rámec zrejmého H2O) môžu pomôcť jednak zabrániť vyčerpaniu z tepla, jednak vám pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, keď vás slnko najlepšie (alebo popáli). Až budú nabudúce vaši priatelia navrhovať celodenný výlet na pláž, nezabudnite niekoľko z týchto zázračných pracovníkov hodiť do tašky, skôr ako vyrazíte.
Voda
Zjavne teda nemôžeme viesť vážny rozhovor o dehydratácii, jednej z najbežnejších príčin vyčerpania z tepla, bez toho, aby sme zdôrazňovali dôležitosť vody. Americká rada pre národný výskum odporúča vypiť okolo osem 8-oz pohárov vody denne , ale keď trávite dostatok času na slnku, veľa z toho, čo prijmete, vypotíte.
Vedci to odhadujú hodina cvičenia sa rovná najmenej 30 oz potu , čo je asi 1/3 vášho odporúčaného denného príjmu vody! Opaľovanie nemusí byť cvičením, ale máme tendenciu sa potiť pri opaľovaní vonku, ak nie viac, ako pri cvičení vo vnútri. Svoju letnú žiaru by ste nemali obetovať vyčerpaniu z tepla, takže je dôležité mať na sebe vždy fľašu vody a piť z nej stále, aj keď to nemusíte nevyhnutne cítiť smädný. #SpoonTip: Ak chcete, aby bola vaša voda o niečo chutnejšia, skúste ju zriediť kokosovou vodou, čo tiež pomôže doplňte elektrolyty ktoré stratíte, keď sa spotíte.
Uhorka
Nie je tu žiadne veľké prekvapenie, ale zásoba ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zostať hydratovaní po celý deň. Uhorky sú pre ne obzvlášť skvelým riešením vysoká koncentrácia draslíka , ktorý súvisí so zdraviu prospešnými účinkami na srdce, ako je znížený krvný tlak. Uhorky sa tiež volajú za svoje protizápalové schopnosti , ktoré môžu zmierniť tieto nepríjemné bolesti hlavy spôsobené teplom alebo dokonca upokojiť nepríjemné popáleniny od slnka. Ak chcete radšej nechať plátky uhorky na kúpanie pri bazéne, skúste namočiť vodu H20 do melónu, šalátu, jabĺk alebo grapefruitu. Toto jablkový, mrkvový a broskyňový smoothie je osviežujúci, energizujúci nápoj po náročnej triede tréningu, zatiaľ čo tieto cuketové sushi rolky sú zábavným a zdravým doplnkom hydratačného občerstvenia.
Praclíky
Môže to znieť protiintuitívne, ale narezanie z mierne soleného občerstvenia, keď začnete pociťovať tieto nepríjemné príznaky vyčerpania z tepla, môže byť najrýchlejším spôsobom, ako sa cítiť lepšie. Vyčerpanie z tepla bolo spojené s dvoma hlavnými príčinami: vyčerpanie solí alebo vody . Známky každého typu sa mierne líšia, pričom vyčerpanie solí vedie k nevoľnosti a kŕčom, zatiaľ čo vyčerpanie vody má tendenciu spôsobovať bolesti hlavy a mdloby. Preto, ak sa u vás vyskytnú príznaky solenia, miska s praclíkmi vám môže na zmiernenie bolesti pomôcť viac ako misa s melónom. Pretože soľ zadržiava vodu, môže to byť skvelý spôsob, ako bojovať s vyčerpaním z tepla, ale príliš veľa z nej môže spôsobiť, že sa budeš cítiť nafúknutý. Držte sa mierne soleného občerstvenia ako Mandle Blue Diamond alebo Snapea lupienky ak nemáte náladu na praclíky.
Artičoky
Ak ešte nemáte nastúpiť na čln lásky k artičokom, ste tu vážne chýba. Nielenže táto zázračná zelenina vyzerá nádherne, ale ponúka aj nespočetné množstvo zdravotných výhod v relatívne malom množstve. Artičoky sú plné vlákniny, vitamínov C a K a plné antioxidantov prevencia rakoviny a zlepšenie zdravia srdca a pečene , ale tiež ponúkajú skvelý zdroj draslíka a elektrolytov na prevenciu vyčerpania z tepla. Existuje toľko spôsobov, ako pripraviť artičok, ale mojim osobným favoritom je zmiešať ho do dipu, aby sa z neho stalo dokonalé občerstvenie pri bazéne. Prineste toto domáci špenát a artičokový dip na vaše ďalšie letné grilovanie, aby ste zapôsobili na všetkých svojich priateľov (a aby ste ich zachránili pred vyčerpaním z tepla! Je to obojstranné).
Či už chladíte pri bazéne alebo beháte na pláži, v letnej strave sa určite musíte usilovať o to, aby ste do svojej letnej stravy zahrnuli hydratačné, doplňujúce jedlá a nápoje, ktoré sa určite oplatí prepotiť. Vyčerpanie z tepla je vážny stav, ktorý, ak sa ignoruje, môže mať oveľa závažnejšie následky. Leto je skvelým obdobím na opaľovanie a užívanie si vonku. Je však dôležité vziať do úvahy nepriaznivé účinky, ktoré môže mať na naše telo slnko, aby sme tak udržali seba a svojich priateľov v bezpečí.
