Prázdniny sú už za rohom! Zatiaľ čo sa niektorí z nás obávajú dokončenia nákupov na prázdniny, my ostatní sa trápime váhou, ktorú máme pribrať. Dodržiavanie týchto 4 tipov na životný štýl počas sviatkov vám túto zimu zoštíhli.
Slim-thick je nadchádzajúce telo v priemysle. Vyznačuje sa šialene malým pásom, veľkým zadkom a stredne veľkými nohami. Pri rolovaní Instagramom vám to nemôže chýbať. Zatiaľ čo mnohé modely môžu dosiahnuť svoje telo chirurgicky, existujú aj ďalšie, ktoré prispôsobili dokonalú rutinu tréningu tak, aby si túto lichotivú postavu získali.
Zostaňte hydratovaní
Pitie litra vody denne je jednou z najjednoduchších a najefektívnejších metód chudnutia. Pitná voda zvyšuje spaľovanie kalórií pri odpočinku. Je dokázané, že do desiatich minút od pitia vody u dospelých, pokojový energetický výdaj sa zvýšil o 24-30% .
Pitie vody pred jedlom tiež znižuje chuť do jedla, a tým pomáha znižovať celkový príjem kalórií počas dňa a vedie k postupnému chudnutiu. Pridanie 1 šálky vody k dennej spotrebe vody zníži prírastok hmotnosti o 0,23 libry a pomôže vám dosiahnuť vaše štíhle husté sny.
Voda tiež urýchľuje trávenie, zmierňuje nadúvanie a zápaly a vyplavuje toxíny z tela von, čo prispieva k celkovému vzhľadu a pocitu, že ste štíhlejšia a chudnú túto zimu.
Prejdite na silový tréning
Kardio vlastne nie je najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť svoje vysnívané telo. Aj keď kardio môže prispieť k celkovému odbúraniu tukov, prispieva aj k úbytku tuku v zadku. Tajomstvo štíhlosti je strata tuku všade inde v tele.
Sláva za posilňovaním je, že sa môžete sústrediť na určité svalové skupiny a vyhýbať sa trénovaniu iných. Napríklad tónovanie vašich štvorkoliek alebo hamstringov vám pomôže dosiahnuť štíhlejšie nohy pri zachovaní tuku v zadku. Vykonávanie vážených cvičení, ktoré izolujú vaše gluteálne svaly, vám umožní vybudovať si svalstvo na zadku a vyhnúť sa budovaniu svalov na vašom zadku. teľatá alebo štvorkolky. Vyskúšať iné zložené a izolačné cvičenia vám pomôže túto zimu schudnúť
Cvičenie so závažím tiež pomáha zvyšovať metabolizmus a prispieva k chudnutiu. Keď skončíte s denným cvičením s vlastnou váhou, vaše telo nespáli tieto kalórie. Zatiaľ čo telo po tréningu opravuje a buduje silnejšie svaly, naďalej spaľuje kalórie. Na konci, čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite počas odpočinku. Preto sa kulturistom a olympijským športovcom páčia Michael Phelps ich môže spotrebovať viac ako 12 000 kalórie za deň.
Buďte inteligentní pri svojom kardiu
Ďalším aspektom štíhlosti je dosiahnutie malého pásu a zníženého brušného tuku. Aj keď sa zdá, že vykonávanie stoviek cvičení ab predstavuje odpoveď na malý žalúdok, nie je to tak.
Redukcia brušného tuku pochádza z kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré je známe vďaka redukcii tukov a rozvoju svalovej hmoty v tele. Aby ste si udržali hrubé stehná a veľký zadok, je dôležité zvoliť správne kardiovaskulárne cvičenie.
Namiesto behania a behu na dlhé vzdialenosti vám opakovaný šprint na kratšie vzdialenosti pomôže udržať silnejšiu a plnšiu dolnú časť tela a zároveň odbúravať tuk zo žalúdka. Šprintéri sú známi tým, že majú silné a silné nohy, zatiaľ čo bežci na diaľku sú známi tým, že majú chudé telá.
Šprintérske cvičenia trvajú kratšiu dobu ako priemerný beh 1 - 2 míle na bežiacom páse v strednom tempe. Najlepšie šprintérske cviky sú beh „rovinkami“ alebo „zákrutami“ trate v plnej rýchlosti a medzi každým opakovaním si dáte minútovú prestávku.
Stairmaster musí byť najväčší vynález, ktorý priniesol kardiovaskulárne zdravie. Stairmaster vám pomôže udržať spodnú časť tela pri spaľovaní tuku v žalúdku. Stroj posilňuje štvorhlavý sval, hamstringy, lýtka a glutety, pričom má nízky vplyv na kolená a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Tridsať minút na Stairmaster môže spáliť na 200 - 250 kalórií.
Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom za každú cenu
Mliečne výrobky sú pre vás zlé , najmä ak sa snažíte schudnúť. Mliečne výrobky sa nachádzajú nielen v kalorických potravinách, ako sú zmrzlina a pizza, ale nachádzajú sa aj v najmenej očakávaných potravinách, ktoré sú nadmerne konzumované, vrátane obilnín, hranoliek, šalátových dresingov a hotdogov.
Známe osobnosti ako Jessica Alba a Khloe Kardashian opustili mliečne výrobky, aby schudli. Uvedomili si, že konzumácia mlieka sa rovná pitiu kalórií, vďaka čomu budeš menej spokojný a stále hladný. Každý chce žuť svoje kalórie. Šálka odstredeného mlieka môže obsahovať 90 kalórií, zatiaľ čo šálka plnotučného mlieka môže obsahovať 150 kalórií.
Mlieko je plné hormónov a tukov. Je známe, že je to zápalové ochorenie cukor a trans-tuky, ktoré spôsobujú nadúvanie, priberanie na váhe a chronické choroby.
Na konci dňa je tajomstvom odbúravania telesného tuku zníženie kalorického príjmu tukov, cukrov a jednoduchých sacharidov. Odstránenie šálky mlieka z raňajok alebo sušienok z dezertu bude mať za pár týždňov výrazné výsledky v centimetroch okolo pása.
Na záver
Priemerný Američan počas sviatkov priberie jednu až dve libry. Kľúčom k udržaniu vášho súčasného tela a dosiahnutiu vášho vysnívaného tela je využitie týchto zmien životného štýlu počas sviatkov a vychutnávanie si jedla, čo len chcete (bez mliečnych výrobkov).
Tu sú vaše tipy spojené do jedného pekného darčeka:
1. Choďte do posilňovne aspoň 3 dni v týždni a venujte sa cvičeniu, ktoré obsahuje činky.
2. Inteligentne zvládnite svoje kardio a vyberte si cviky, ktoré pomáhajú budovať svaly na nohách a zároveň odpaľovať brušný tuk.
3. Prečítajte si štítky na potravinách a vyhýbajte sa potravinám s mliečnymi výrobkami. Je to najjednoduchší spôsob, ako znížiť nadúvanie a podporovať chudnutie.
4. Pite vodu medzi rozhovormi s rodinou, vybavovaním vecí a oslavou sviatkov. Vaša pokožka a telo sa vám poďakujú.
5. Zostaňte motivovaní sledovaním instagramových účtov ako napr @ squats a @fitness_iq . Nielenže vás tieto účty naučia správnu formu pre silový tréning, ale aj inšpirujú vás, aby ste túto zimu tvrdo pracovali a chudli.
