S výnimkou upírov sa nikomu nechce cvičiť v tmavej bezútešnej telocvični v krásny slnečný a 75-stupňový letný deň. Leto v skutočnosti znamená vonkajšie tréningy medzi behom, plávaním, pešou turistikou, cykloturistikou, pádlom na palube, tenisom a možnosti, ako sa vonku zapotiť, sú v lete nekonečné.
Foto Nicole Lazlo
Výhody z toho plynúce sú rovnako početné. Napríklad vďaka rôznorodému terénu spálite pri behu a bicyklovaní vonku viac kalórií ako na bežiacom páse alebo na stacionárnom bicykli. Okrem toho akýkoľvek druh cvičenia na čerstvom vzduchu a príjem veľkej dávky vitamínu D, je preukázané, že vo vás zanechá pocit šťastia a na konci tréningu uvoľnenejší.
Napriek mnohým výhodám však cvičenie v lete v lete predstavuje jednu hrozbu - dehydratáciu.
Gif so súhlasom herb.com
Koľko vody by ste teda mali vypiť, aby ste predišli dehydratácii pri spotenom cvičení vonku?
je prášok z šípok rovnaký ako škrob z šípok
Stručne povedané, odpoveď závisí od niekoľkých faktorov, ako je denná doba, vaša hydratácia v predchádzajúci deň, úroveň intenzity aktivity, to, čo máte na sebe, a samozrejme index tepla v ten deň.
Nie všetko vonkajšie cvičenie je z hľadiska rizika dehydratácie vytvorené rovnako. Skorý beh v chladnom, sviežom 60-stupňovom letnom ránu nebude vyžadovať rovnaký príjem vody ako napríklad trieda vonkajšieho výcvikového tábora na chodníku v letnom popoludní o 85 stupňov.
Všeobecne platí, že bez ohľadu na vašu outdoorovú aktivitu je dôležité hydratovať pred, počas a po liečbe, aby ste predišli nevoľnosti, bolestiam hlavy a závratom, ktoré prichádzajú s dehydratáciou.
Foto: Abbey Fernandez
Konkrétnejšie, Heather Nettle, koordinátorka služieb fyziológie cvičení na Clevelandskej klinike v Ohiu navrhuje vypiť pred cvičením najmenej dve šálky vody: jednu hodinu vopred a druhú pol hodiny predtým. Počas cvičenia sa zamerajte na pol šálky každých 15 minút, ale dajte si malé dúšky, aj keď je to lákavé chug. Potom vypite aspoň ďalšie dve alebo viac šálok, kým nebude váš smäd uspokojený.
Ak sa po cvičení vonku cítite obzvlášť spotení, postavte sa na váhu a presne uvidíte, koľko hmotnosti vody vaše telo stratilo. Potom podľa toho doplňte. Nemali by ste sa toľko potiť, aby došlo k drastickému úbytku hmotnosti, ale dve až tri kilá sú v letných horúčavách normálne.
Na vaše riziko dehydratácie majú opäť vplyv rôzne faktory. Niektoré Všeobecné usmernenia , však patrí nosenie voľného, svetlého cvičebného odevu (ahoj lululemon pastely ), naplánujte si outdoorové cvičenie na skorší deň, ak je to možné, a dbajte na to, aby ste boli dobre hydratovaní deň alebo noc predtým. Inými slovami, cvičenie vonku po noci nárazového pitia je nie odporúčané. Neučte sa ťažko .
Cvičiť v interiéri v lete, keď je vonku krásne počasie, je v podstate trestný čin. Vďaka výhodám cvičenia v exteriéri je to mínus nevyhnutné mínus nevyhnutné opálenie športovej podprsenky. Pozor však na dehydratáciu, ktorá je pravdepodobnejšia, keď cvičíte vonku. Pokiaľ pred tréningom, počas tréningu a po ňom vypijete niekoľko šálok vody a počas celého času budete počúvať svoje telo, je dobré sa pod letným slnkom poriadne zapotiť.
Foto Caroline Liu
