Viem, na čo myslíte - musíte byť vyšinutí, aby ste prešli 26,2 míle. No nemýliš sa. Ale potom, čo som behom asi pol a pol behu prebehol štyri polmaratóny, rozhodol som sa, že je čas to posunúť o stupienok vyššie. Cítil som sa pripravený na ďalší krok (zamýšľaná slovná hračka), takže minuloročné novoročné predsavzatie bolo urobiť niečo bláznivé: zabehnúť maratón.
Ako ste sa už pravdepodobne dozvedeli, posledný semester bol jedným z mojich najrušnejších semestrov na vysokej škole. Medzi triedami, prácou, krúžkami a spoločenskými aktivitami sa toho dialo naozaj veľa. Trénovať maratón si vyžaduje čas a úsilie, a keď to dokážem ja, urobím to aj vy.
Motivácia
Nebolo ťažké nájsť motiváciu, pretože som prirodzene poháňaný človek - nikto ma netlačil, aby som išiel behať maratón. V skutočnosti mi hovorili, aby som to nerobila. Ale dal som si trochu motivácie navyše tým, že som sa rozhodol prostredníctvom maratónu financovať získavanie prostriedkov z dôvodu, ktorý je môjmu srdcu blízky. Bolo mi neuveriteľné pomáhať iným ľuďom pri robení niečoho, čo som miloval, a určite by som vám to odporúčal, ak môžete.
Vyberáme závod
Keďže žijem v Indiane, bol mojou samozrejmou voľbou monumentálny maratón v Indianapolis. Ako rýchlejší a plochejší maratónsky kurz má Indyho kurz veľa účastníkov a bostonskú kvalifikáciu. Aj keď mojím cieľom bolo skôr dokončenie bez umierania, ako kvalifikácia, úľavou bolo vidieť, že to bude jeden z rýchlejších závodov, ktoré som si mohol zvoliť.
Tréningový plán
Teraz k samotnému tréningu. Prekonzultoval som veľa rôznych tréningových plánov, ale nakoniec som sa pokúsil nasledovať ten, ktorý ponúkol Garmin. Na sledovanie svojich behov a najazdených kilometrov používam bežecké hodinky Garmin GPS a v rámci programu sú ponúkané bežecké plány na 5 km, polmaratóny a úplné maratóny. Snažil som sa tento plán dodržať, keď som v lete začal trénovať, ale akonáhle zasiahla škola a dostal som zabrať, poriadne som to upravil.
Cez leto som začal pomaly, prvý týždeň som zabehol dve až tri míle a každý týždeň som pridával míľu alebo pol míle podľa toho, ako som sa cítil. Cez víkendy (keď som nepracoval) som chodil na dlhé behy a skoro ráno, aby mi nebolo príliš teplo (čo stojí za obetu ranného vstávania). Moje kratšie behy boli rozložené na týždeň, keď som mal čas pred alebo po práci.
Na vysokej škole
Keď som sa vrátil späť do školy, bol som väčšinu dní zaneprázdnený v podstate od 8:00 do 17:00 a jedného dňa od 8:00 do 20:00, takže nájsť čas na vlak bolo ťažké. Cez víkendy som si nechával dlhé behy, zatiaľ čo počas pracovných dní som ich mal veľmi krátke, možno tri alebo štyri míle navrch, keď som bežal. Mal by som čas iba na beh možno tri dni v týždni, takže kľúčové boli kvalitné tréningy.
Najdlhší beh som dal 18 míľam, asi tri týždne pred závodom. Nechcel som príliš behať, zraniť sa alebo sa popáliť a v deň pretekov som sa cítil dobre pripravený. Počas tréningu by ste mali určite počúvať svoje telo, aby ste sa uistili, že to nepreháňate.
Prechádzky všade boli ďalším kľúčom v mojom tréningu. Celý čas, čo som trénoval na maratón, som nešiel autobusom do triedy ani po kampuse. Pretože môj dom je blízko kampusu, nebolo to príliš zlé, len som chodil 15 - 30 minút v kuse a dostával som sa z domu do triedy a po kampuse. To sa nemusí javiť ako obrovský výkon, ale ak je váš areál dosť kopcovitý, pomôže vám to tým, že každý deň dostanete slušné kardio.
Výživa
Ako odborník na dietetiku už viete, že počas mesiacov tréningu budem uvažovať o výžive. Som všeobecne celkom zdravý jedák. Áno, počas celého tréningu som tak často jedla zmrzlinu a mac 'n' syr, ale kto nie?
Väčšinu tréningového obdobia som sa stravoval super zdravo a v strave som mal veľa ovocia a zeleniny spolu s celozrnnými výrobkami. Keďže som nikdy nejedol veľa mäsa, použil by som komplementárne proteíny aby som dostal dostatok bielkovín do mojej každodennej stravy. Správne napájanie je pre dobrý chod nevyhnutné a vedomie toho, čo vaše telo potrebuje, je také dôležité. Tu je vysvetlenie ako som to urobil nejaké polmaratóny.
Poučte sa z mojich chýb
Mnoho ton bežcov predo mnou mi povedalo, aby v deň závodu neurobili nič, čo by som neurobil počas tréningu. Konkrétne sa hovorilo o výžive počas pretekov. Počas žiadneho z mojich behov som nič nejedol, pretože aj počas môjho 18-míľového behu som sa cítil úplne v poriadku, takže som si myslel, že budem v poriadku. Chlapče, mýlil som sa. Počas míle 21 ma hlad a slabosť narazili naraz a posledných päť kilometrov nedopadlo dobre. Moja rada je jednoduchá: trénujte s jedlom, aby ste nemali strašne koniec behu.
Celkovo sú maratóny intenzívne. Trvajú veľa času a venujú tréningu a výžive, ale ich vykonávanie vám dá pocit hrdosti a úspechu. Počas tréningu a na pretekoch sa o sebe dozviete veľa, čo by ste nikdy nečakali. Ak máte pocit, že ste výzvou, absolvujte školenie!
