Nikdy nie je príliš skoro alebo neskoro začať sa starať o zdravie svojho srdca. Ak hľadáte ľahký spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie srdca, mám jednoduché jedlá, ktoré môžete zahrnúť do svojich každodenných jedál!
Losos / tuniak
Losos a tuniak poskytujú dôležité omega-3 pre vaše srdce. Omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť zápal vo vašom tele, ktorý môže spôsobiť zápal vašich ciev, ktorý môže viesť k srdcovým chorobám a mŕtvici. Ak nie ste pojedač rýb, vrelo odporúčam vyskúšať Výtvory Starkist Tuna ochutené tuniaky. To môže znieť neatraktívne, ak vás už nebaví jesť ryby, ale príchute ako siracha alebo medové bbq maskujú chuť rýb a nebudete si myslieť, že konzumujete tuniaka.
Bobule
Bobule, ako sú jahody, čučoriedky a maliny, sú dobrou voľbou. Obsahujú dobrú vlákninu zdravú pre srdce a maliny majú vysoké hladiny polyfenolov, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb. Pridanie bobúľ do vašich každodenných jedál môže byť také jednoduché ako pridanie týchto bobúľ do cereálií alebo jogurtov na raňajky. Vyskúšajte tento recept na nanuky z gréckeho jogurtu parfait na osviežujúce letné občerstvenie!
Paradajky
Paradajky majú vysoký obsah zdravého srdca draslík. Sú tiež dobrým zdrojom antioxidantu lykopénu, čo je karotenoid, ktorý môže pomôcť zbaviť sa „zlého“ cholesterolu, udržiavať otvorené krvné cievy a znížiť riziko srdcového infarktu. Tieto výhody poskytujú aj sušené paradajky. Ak to je len pridanie nakrájaných paradajok na sendvič alebo hodenie sušených paradajok do šalátu, toto ovocie je všestranné.
Mrkva
Mrkva neslúži len na zlepšenie zraku! Konzumácia stravy bohatej na vitamín C znižuje riziko vzniku srdcových chorôb a znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Mrkva je skvelým občerstvením na ponorenie do hummusu alebo do šalátu. Mrkva môže byť tiež vynikajúcou prílohou k tomuto receptu na mrkvové hranolky. Ak sa cítite skutočne kreatívne, vyskúšajte tento recept z ovsených vločiek z mrkvového koláča na raňajky, ktoré chutia ako dezert.
Čierne fazule
Nejakí milovníci mexického jedla? Čierne fazule obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu, čo potom znižuje riziko srdcových chorôb a infarktov. Antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré tieto fazule obsahujú, nás chránia pred kardiovaskulárnymi chorobami. Namiesto výberu fazule v mexických reštauráciách ich vymeňte za čierne. Čierne fazule sa dajú použiť aj na rôzne iné spôsoby ako príloha. Namiesto grilovania hamburgerov pre vašu ďalšiu prípravu vyskúšajte tieto hamburgery s čiernymi fazuľami!
Žiadna strava nie je dokonalá, ale pridanie týchto niekoľkých potravín pomôže zlepšiť zdravie vášho srdca. Zdravé jedlá pre srdce sa neobmedzujú iba na tento malý výber, preto hľadajte nové jedlá, ktoré ste možno ešte neskúšali, a preskúmajte svoje možnosti zdravej výživy pre srdce. Keď teraz budete jesť tieto jedlá, vaše srdce sa nestane nezničiteľným. Ak ste si nenechali skontrolovať svoje srdce, vrelo vám to odporúčam, aby ste boli v bezpečí!
