Existuje len málo občerstvenia tak uspokojivých ako granola - chrumkavá dobrota je vynikajúca na jogurte, s mliekom alebo priamo z vrecka. Reputácia granoly ako zemitá a zdravá je však často veľmi zavádzajúca, pretože väčšina značiek obchodov s potravinami je čerpaná tukom a cukrom, aby sa z nich stali sladké zoskupenia, ktoré poznáte a milujete. Ak sa chcete dozvedieť, ktoré značky krúpov sú skutočne zdravé a ktoré sú oslavovanými cukrovými bombami, prečítajte si rebríček od najlepších po najhoršie.
6. Späť k prírode Mandľové klastre Chia Granola
Foto Hailey Maher
Ak sa snažíte priblížiť čo najbližšie k prírode, pravdepodobne sa budete chcieť vyhnúť kabelke so štyrmi rôznymi druhmi sladidiel (sirup z hnedej ryže, odparená šťava z trstiny, krehká hnedá ryža a ovsený sirup). Táto granola je schopná prijímať najvyššie množstvo sacharidov (35 g) alebo 12% denného odporúčaného množstva.
Táto granola je jediná, ktorá uvádza obsah fosforu a poskytuje 15% denného odporúčaného množstva. Fosfor pracuje s vápnikom tvorí silné kosti a nachádza sa väčšinou v mliečnych výrobkoch, takže táto obilnina je dobrým zdrojom minerálu pre vegánov.
5. DRUHÉ klastre javora quinoa so semenami chia
Foto s láskavým dovolením @kindsnacks na Instagrame
Táto zmes granúl s piatimi superzrnami je skvelá pre váš tráviaci systém a má najviac vlákniny vo zväzku so 4 g (16% odporúčaného denného množstva). Ale sušený trstinový sirup, javorový sirup, melasa a sirup z hnedej ryže tvoria 10 g cukru.
Aj keď nemá príliš vysoký obsah cukru, všetky zdroje sú vysoko glykemické a môžu neskôr prispieť k zrúteniu cukru v krvi. len ťa nechá hladného . S pomerne nízkym počtom kalórií (190 kalórií na 1/2 šálky) je táto granola dobrá, aby vás zasýtila, keď je vyvážená zdrojom energie viac založeným na bielkovinách (napríklad jogurtom), aby sa cukor uvoľňoval pomalšie.
4. Bear Naked V’nilla Almond Fit Granola
Foto Hailey Maher
Táto granola je dosť neškodná. V 1/4 šálke porcie je 120 kalórií, 2,5 g tuku a 4 g cukru. Na trhu, kde je väčšina konkurencie nabitá extra cukrom, je to celkom pôsobivý výživový profil - to, čo mu chýba v zhlukoch, je pre zdravie.
Na druhú stranu, táto granola nemá žiadny vitamín A, vitamín C alebo železo, všetky základné výživné látky, takže musíte zaručiť, aby ste ich získavali z iných zdrojov, napríklad z listovej zeleniny.
rozdiel medzi horkým kakaom a horkou čokoládou
3. Ovosená škoricová ľanová granola s jedným stupňom klíčenia
Foto Hailey Maher
Táto granola má iba 7% denného množstva uhľohydrátov a 5% denného množstva tuku, takže je dobrou voľbou na občerstvenie bez toho, aby ste sa balili na kilá (čo je s granolou až také ľahké). Naklíčené zrná tejto značky uľahčujú trávenie a vysoké množstvo organických prísad v občerstvení zaručuje, že dostanete dobré jedlo bez toho, čo by ste nechceli.
2. Paleonola Granola bez zrna Pina Colada
Foto Hailey Maher
Iba s 1/4 šálky s obsahom 160 kalórií, 14 g tuku a 7 g nasýtených tukov (22% a 35% odporúčaného denného množstva) je táto granola zo všetkých energeticky najhustšia. Ale to nie je úplne zlá vec: tuk pochádza z prírodných zdrojov, ako je kokos, mandle, pepita a pekanové orechy.
S 5 g cukru na porciu je táto granola pomerne sladká - ale táto sladkosť pochádza z medu a javorového sirupu, ktoré majú veľa zdravotných výhod. Ak sa chystáte dopriať, táto granola je správny spôsob, ako to urobiť, pretože všetky tuky a cukor pochádzajú z prírodných zdrojov.
1. Čisto Elizabeth Chocolate Sea Sea Probiotická granola
Foto Hailey Maher
Táto granola vyrobená z GanedenBC30, vegánskeho kmeňa zdravých baktérií bez GMO, je vynikajúcim spôsobom, ako získať dvojnásobné množstvo probiotík. Webová stránka Purely Elizabeth odporúča pre optimálne účinky zjesť dve porcie denne - a to môže byť dobrý nápad s iba 5 g tuku, 6 g cukru a 130 kalórií na 1/3 šálky. Navyše, kokosový palmový cukor používaný na sladenie je nízkoglykemický a nebude zvyšovať hladinu cukru v krvi.
#SpoonTip: Ak granolu zvyčajne odovzdávate z dôvodu obmedzenia stravovania, táto certifikovaná vegánska a bezlepková voľba je vynikajúcou voľbou.
