365 dní (teraz 371) som sledoval svoje stravovacie návyky v aplikácii s názvom MyFitnessPal . Má databázu bežných potravín a značiek a nutričné informácie, ktoré s nimi súvisia. Možno si myslíte, že som blázon, že som si našiel čas na vstup do toho, čo som jedol na jeden deň (nevadí celý rok). ale môžem vám sľúbiť, že informácie, ktoré som sa z tejto skúsenosti dozvedel, stáli za námahu.
Keď som začal študovať na vysokej škole, cvičenie sa stalo obrovskou súčasťou môjho života. Skrz MyFitnessPal , Zistil som, že nejem dosť Množstvo kalórií, ktoré som prijímal, bolo oveľa nižšie ako to, čo som spaľoval. Prekvapilo ma, keď som to videl - vždy som si o sebe myslel, že mám obrovskú chuť do jedla, ale hej, nesťažoval som sa na to, že by som si do jedálnička zaradil chutnejšie jedlo.
Veľkosti porcie
Foto Hannah Lin
Vedeli ste, že je tu hrsť čučoriedok 40 kalórií alebo že šálka šalátu je 20 kalórií? Potraviny, ktoré sú bohaté na živiny alebo „zdravé“, sú jedlá, z ktorých môžeme jesť väčšie dávky bez pocitu viny. Snažil som sa začleniť do svojej stravy viac ovocia a zeleniny a zistil som, že nielen že viac jem, ale aj sa cítim lepšie. Moje telo malo viac energiu ako nikdy predtým a mohol som mať efektívnejšie tréningy.
zaujímavé miesta na jedenie v san antonio
Foto s povolením idivia.com
Druhá vec, ktorú som sa pri sledovaní jedla rýchlo dozvedel, je, že odporúčané veľkosti porcií sú malý. Ak ste sa niekedy pozreli na výživový štítok na vašom jedle, veľkosť porcie je zvyčajne viac, dokonca aj v plechovkách, baleniach alebo fľašiach, ktoré vyzerajú ako jedna porcia. Čo ma privádza k ďalšiemu bodu - uvedomil som si, že keď som sa občerstvoval, alias Netflix sledujúci prejavy s vreckom granoly, jedol som asi 6 porcií, čo sa rovnalo dvojnásobku kalórií mojej večere.
Foto s láskavým dovolením coreperformance.com
Často si ani neuvedomujeme, aké zložky sú v potravinách, ktoré konzumujeme. MyFitnessPal mi ukázal, keď som išiel nad svoj odporúčaný príjem sodíka, cukru a tukov alebo pod potrebnú potrebu vlákniny, železa a ďalších dôležitých vitamínov a minerálov. Sledovanie vášho jedla vám môže ukázať, že niektoré možnosti sú zdravšie ako iné, čo treba vylúčiť z jedálnička alebo nejesť tak často. To neznamená, že si nemôžete vychutnať kúsok pizze alebo kúsok čokoládového koláča, iba to dokazuje, že všetko by malo byť jesť s mierou a zdravá strava je predovšetkým o rovnováhe.
Foto s povolením getfitjess.com
potraviny, ktoré produkujú teplo v tele
Počítanie kalórií má svoje výhody, ale môže byť aj nebezpečné. Budem úprimný, bol som posadnutý. Hanbím sa priznať, že niekedy som zanedbával dávanie jedál ako zmrzlinu alebo pizzu do môjho trackera z dôvodu konzumácie ohurujúcich porcií. Boli aj obdobia, keď som si odmietol jedlo, keď som dosiahol svoj kalorický limit pre daný deň. ALE, uvedomil som si, že počúvať svoje telo je to, ako by ste sa mali stravovať. Jedzte, keď máte hlad, a prestaňte, keď ste plní. Týmto som sa rozhodol žiť bez ohľadu na to, čo mi hovorí aplikácia.
Foto s láskavým dovolením Families.com
Ak sa chcete zaujímať o svoju stravu, nemusíte byť posadnutí telocvičňou alebo váhou. Sledovanie vašej stravy vám dáva minimálne pozor na svoje stravovacie návyky, potraviny, na ktoré gravitujete, a možnosti, ktoré každý deň robíte.
Najdôležitejšia vec, ktorú som sa za posledný rok sledovania naučil, je sila návykov. Ak urobíte niečo dosť, stane sa to druhou prirodzenosťou. Asi po mesiaci som ani nemusel premýšľať o prihlásení do svojej aplikácie, len sa to stalo automatickou rutinou vždy, keď som jedol.
To je dôvod, prečo si dodnes svoje jedlo stále prihlasujem. Zo zmien, ktoré som urobil za posledný rok, som sa stal zdravším a šťastnejším človekom. Či už to súvisí so stravou alebo nie, skúste si v nej zvyknúť, ak existuje oblasť vášho života, v ktorej sa chcete zlepšovať. Sľubujem, že keď zmeníte svoju rutinu, zmeníte svoje myslenie a zmeníte svoj život.
