Táto misa s obilninami každé ráno môže spôsobiť toľko škody vášmu pásu ako dezert. Väčšina ľudí si neuvedomuje, koľko cukru je v cereáliách, ktoré jedia, a to nie sú len Matné vločky alebo Kakaové lupienky s vysokým obsahom cukru. Aj „zdravé“ obilniny, ako napríklad medové ovsené zväzky, kašu a cherios, môžu zvýšiť váš denný príjem cukru viac, ako si myslíte.
Foto Daniel Go
zvyšuje konzumné mlieko vaše prsia väčšie
American Heart Association odporúča denný príjem 20 gramov cukru pre ženy, 36 gramov pre mužov a 12 gramov pre deti. Koľko cukru má obilnina? Pozrime sa na štyri rôzne obilniny:
3/4 šálky medových zväzkov ovsa s mandľami: 6 gramov cukru
1 šálka Kashi GOLEAN Crunch!: 13 gramov cukru
3/4 šálky medových orieškov: 9 gramov cukru
3/4 šálky Kellogg’s Frosted Flakes: 11 gramov cukru
1 šálka kakaových vločiek General Mills: 12,7 gramov cukru
Čísla sa nemusia zdať také vysoké, keď sa pozriete na výživový štítok, ale väčšina ľudí zje viac ako ¾ alebo 1 šálku obilnín. Vyskúšajte odmerať ¾ alebo 1 šálku obilnín a uvidíte, aká malá porcia je odporúčaná veľkosť porcie. Ak sa do priemernej misky s cereáliami zmestia asi dve šálky cereálií, fuj! Dve šálky Kashi GOLEAN Crunch! obilnina je 26 gramov cukru - iba na raňajky. To je viac ako odporúčaný denný príjem pre ženy a viac ako dvojnásobok odporúčaného denného príjmu pre deti.
Takže ak sa snažíte stravovať zdravo, odhoďte túto lyžicu! Je tak ľahké chytiť kartón s mliekom a misku, ale obetovať svoje zdravie za to stojí? Skúste svoj deň začať výživnejšími raňajkami, napríklad gréckym jogurtom s orechmi a škoricou, alebo jednoduchou omeletou s hubami a špenátom. Váš pas sa vám poďakuje a zdravé raňajky vás udrží spokojné a nabité energiou dlhšie ako studené cereálie.
