Strečing je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie, napriek tomu sa toľko ľudí zriedka, ak vôbec. Priznám sa. Patrím k ľuďom, ktorí si vždy mysleli, že je strečing preceňovaný, vynechali minulé články o ňom a zriedka sa pred alebo po cvičení naťahovali. Ale tým strečing každé ráno , môžete zlepšiť držanie tela, mať menej bolesti a bolesti, zvýšiť prietok krvi a mať väčšie množstvo energie. Urobte týchto 10 úsekov každé ráno a začnete vidieť rozdiel.
Teraz začnite s trápnym naťahovaním obrázkov.
1. Dotyk sediacej špičky
Foto s láskavým dovolením traineatgain.com
Ako to spraviť: Sadnite si na zem s oboma nohami vystretými pred seba, pomaly pohybujte rukami rovnobežne s nohami a pri obiehaní chrbta si siahajte po prsty na nohách. Pozerajte sa dole na nohy a držte si krkuvoľnene. Ak dosiahnete nohy, chyťte ich za vrchnú časť a dávajte pozor, aby ste ich za ne neťahali. Nestresujte sa, ak nie ste takí flexibilní ako kámoš dole. Zaberie to čas.
Kde by ste sa mali cítiť: Hamstringy, kríže, plecia, lýtka, labky
dva. Rozpätie v stoji
Foto s láskavým dovolením coach.ninemsn.com.au
Ako to spraviť: Stojte s nohami pri sebe a rukami rovno nad hlavou. Zopnite ruky k sebe, prsty sa prepletajú a prsty ukazováka sa roztiahnu a pomaly ohnite hornú časť tela doprava, späť do stredu a doľava.
ako zastaviť bolesť jazyka po zjedení ananásu
Kde by ste sa mali cítiť: Chrbtica, paže, klietka, obliques
3. Stojace štvorkolky
Foto s láskavým dovolením pnmag.com
Ako to spraviť: Držte stoličku alebo iný predmet na podoprenie a postavte sa s chodidlami vzdialenými od seba. Siahnite po pravej nohe alebo členku a ohnite pravé koleno, aby smerovalo priamo nadol k podlahe. Vyrovnanie ruky pomôže tiež pre rovnováhu.
Kde by ste sa mali cítiť: Štvorkolky každý deň
Štyri. Child’s Pose
Foto s láskavým dovolením Louisa Larson Photography
Ako to spraviť: Začnite pokľaknutím na podlahu. Dajte kolená k sebe a zadok k nohám. Trup pomaly opierajte o stehná tak, aby sa vaše čelo dotýkalo podložky a natiahnite ruky pred seba. Nasmerujte svoje vnútorné dieťa, ľudia.
Kde by ste sa mali cítiť: Dolná časť chrbta, boky, plecia, krk
5. Pes smerujúci nahor
Ako to spraviť: Ľahnite si lícom nadol s nohami roztiahnutými od seba niekoľko centimetrov, vrcholy chodidiel spočívajú na podložke a ruky pozdĺž tela. Potom stlačte ruky a narovnajte ruky, zdvihnite trup a nohy zo zeme. Vytiahnite ramená dozadu a zdvihnite hrudník k stropu. Možno aj vášpespripojím sa k tomuto.
Kde by ste to mali cítiť : Hrudník, paže, chrbtica, štvorhlavý sval
najlepší spôsob vytriezvenia z alkoholu
Foto s povolením stephynow.tumblr.com
6. Uvoľnenie sediaceho krku
Ako to spraviť: Sadnite si na zem v polohe so skríženými nohami a natiahnite pravú ruku vedľa pravého kolena, potom položte ľavú ruku na temeno hlavy a pomaly nakláňajte hlavu doľava.
Kde by ste sa mali cítiť: Krk a paže
Foto s láskavým dovolením popsugarfitness.com
7. Butterfly Stretch
Ako to spraviť: Sadnite si na zem s oboma nohami vystretými pred seba a spojte chodidlá chodidiel tak, aby ste mali päty čo najbližšie k telu. Predkloňte sa.
čo môžete použiť na vymastenie panvice
Kde by ste sa mali cítiť: Chrbát, plecia, boky
Foto s láskavým dovolením helloglow.co
8. Crossover Arm Stretch
Foto s láskavým dovolením livestrong.com
Ako to spraviť: Prinestepravú ruku cez telo a ľavú ruku alebo predlaktie držte pravú ruku o hrudník.
Kde by ste sa mali cítiť: Triceps a deltoidy
9. Sediaci holub
Foto s láskavým dovolením nancynelsonyoga.com
Ako to spraviť: Sediac na podlahe vystrite nohy pred seba. Ohnite jedno koleno a druhú nohu položte na koleno zhruba v 90-stupňovom uhle. Predkloňte sa a na vyrovnanie použite ruky za sebou.
Kde by ste sa mali cítiť: Boky a zadok
10. Stály predklon
Foto s láskavým dovolením bodybuilding.com
Ako to spraviť: Stojte vzpriamene s vnútornými chodidlami rovnobežnými a asi šesť palcov od seba. Pomalyzložiťhornou časťou tela smerom nadol a určite si neskláňajte kolená. Nechajte krk a hlavu voľne visieť a môžete buď chytiť za prsty na nohách, alebo chytiť za nohy, ako je to znázornené nižšie.
Kde by ste sa mali cítiť: Hamstringy, chrbát, krk
čarodejnícky svet jedla Harryho Pottera v Hollywoode
Váštelopoďakujem sa neskôr, verte mi.
