'No, skutočne by som sa mal pokúsiť zhodiť pár kíl,' hovorí takmer každý v jednom okamihu svojho života. Či už potrebujete, alebo nie, táto myšlienka už predtým poškodila náš mozog. Najjednoduchší a najznámejší spôsob, ako začať chudnúť, je šnurovanie vašich prikrádaní a smerovanie von, aby ste rozbili chodník.
2. sezóna hry o pitie o tróny
Foto s láskavým dovolením @nikerunning na Instagrame
Aj keď sa nám hovorí, že beh je najlepší spôsob spaľovania kalórií a beh sa môže javiť ako „najjednoduchší“ spôsob, ako začať vidieť rozdiel na škále, môže sa vám to javiť ako totálny opak . Nie je však potrebné sa potiť, pretože tu uvádzam niekoľko dôvodov, prečo vám beh nemusí pomôcť pri chudnutí.
1. Vaše cvičenie je pravdepodobne vždy rovnaké
Foto s láskavým dovolením pinterest.com
Väčšina z nich už počula výraz „konzistencia je kľúčová“, ale cnie vždy je dobrá vec. Opakované opakovanie toho istého tréningu vám neprinesie výsledky, ktoré hľadáte. Spočiatku je beh ťažký a bolestivý, ale vaše tréningy sa pomaly zlepšujú a uľahčujú. A prečo? Vaše telo sa prispôsobí cvičeniu, čo znamená, že vaše telo potrebuje menej energie na doplnenie týchto tréningov. Takže teraz skutočne spaľujete menej kalórií a rovnako pracujete. Naučiť sa ako spáliť pri behu viac kalóriítu .
2. Príliš veľa dobrej veci môže byť zlá
Foto s láskavým dovolením @athleticaesthetic_ na Instagrame
Je to jednoduché a jednoduché: beháte príliš veľa. Namiesto toho, aby ste neustále chodili niekoľko hodín búšením po chodníku, pracujte kratšie a časovo múdrejšie a tvrdšie a nezabudnite si vziať dni voľna. Odpočinok a zotavenie je zásadné, pretože umožňuje telu doplniť palivo. A prekvapivo dosť, nabudúce, keď budete trénovať, budete skutočne schopní podať oveľa lepší výkon, pretože vaše svaly mali čas na zotavenie. Takto sa tak ľahko nespálite.
3. aneprinášate intenzitu
Foto s láskavým dovolením @lululemon na Instagrame
To však neznamená, že musíte každý týždeň jazdiť ako šialený alebo šprintovať. Neznamená to však, že by ste mali pokračovať v dlhších a dlhších behoch alebo dokonca v dlhších a rýchlejších behoch. Namiesto toho si tréningy namiešajte s niekoľkými dlhšími, pomalšími behmi a niekoľkými vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) tréningy, rovnako ako dlhé strečingové sedenia.
Foto s láskavým dovolením @athleticaesthetic_ na Instagrame
Pozrite sa na niektoré úžasné videá z tréningu HIIT tu , alebo niektoré úžasné videá z jogy tu . Jeho zmiešaním určite uvidíte oveľa väčší pokrok (a vaše telo to určite pocíti). A pamätajte, dni odpočinku sú rovnako dôležité ako intenzita, takže počúvajte svoje telo.
4. Neskúšate iné formy kardia
Foto s láskavým dovolením @ladyfadednation na Instagrame
koľko umiestnení Starbucks v USA
Nerozširujete svoj režim. Je ľahké zaseknúť sa pri tom istom a vaše telo stagnuje a visí na váhe, ktorú zúfalo chcete schudnúť. Namiesto toho, aby ste si vždy chodili zabehať, aby ste dostali kardio, skúste a cyklistická trieda alebo dokonca tanečná kardio trieda. Všetko, čo vám zvýši srdcový rytmus a potíte sa, urobí prácu.
5. Tvoje dieta je strasne
Foto s láskavým dovolením @carvequeen na Instagrame
Je pravda, keď ľudia hovoria „abs sa vyrábajú v kuchyni“. Zdravá strava je všetko. Môžete cvičiť všetko, čo chcete, ale ak nejete správne, nebudete vidieť výsledky, ktoré by ste videli, ak jete čisto. Mnohí tvrdia, že zdravé stravovanie trvá príliš dlho, ale príliš to nemá. Skúste pripraviť svoje jedlo dopredu pomocou týchto 20 zdravých jedál pripravených dopredu alebo vytvorením chutné jedlá len s niekoľkými prísadami .
Foto s láskavým dovolením @ emilylove_11 na Instagrame
Ďalším problémom je, že v skutočnosti môžete jesť príliš veľa na to, aby ste to kompenzovali. Ak sa príliš sústredíte na spálené kalórie, môžete byť rýchlo ohromení a to môže niekedy vyústiť do nadmerného preháňania, pretože ste ráno zabili tréning. Namiesto toho, aby ste sa vybrali na ten Big Mac a lákavý mliečny kokteil, ochutnajte čerstvé ovocie a grécky jogurt alebo vyskúšajte chutné smoothie . Jedným z mojich najobľúbenejších je tento 3-zložkový melónový smoothie na zotavenie.
prečo ma z ananásu bolí jazyk
Ak ste odhodlaní zhodiť pár kíl tuku, musíte len do tréningu pridať spestrenie, zvýšiť svoju intenzitu, dopriať telu zotavenie tým, že si doprajete primeraný odpočinok a budete sa dobre stravovať. Tieto jednoduché kroky vám pomôžu schudnúť za chvíľu.
